基础体能的训练方法有哪些_社会民生_生活休闲。基础体能的训练方法有哪些 体能训练在人体成长的过程中扮演着很重要的一个角色， 不但是在军队训练中，即便是在普通的工作生活中也需要有一 个健康的体魄才可以更好的生活工作，练就健康的体魄需要掌 握相应的方

　　基础体能的训练方法有哪些 体能训练在人体成长的过程中扮演着很重要的一个角色， 不但是在军队训练中，即便是在普通的工作生活中也需要有一 个健康的体魄才可以更好的生活工作，练就健康的体魄需要掌 握相应的方式方法，那么基础体能训练的方法有哪些，接下来 本人为大家介绍主要训练基础体能的方法，一起来看看吧! 基础体能训练主要表现在下面的几点上： 一、耐力训练 1、长跑：要求为 400 米跑道，女子每次 15 圈，男子 每次 20 圈，平均速度为每圈不得低于 2 分 20 秒。 2、负重越野：自己背负不低于 30 公斤的背囊(女子 为 20 公斤)，在不低于海拔 2000 米的小路、山脊行走，时间 为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行 车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状 行走，30 米一组，5 组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30 米一组， 5 组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑 8 个一组，做 5 组;引体向 上 6 个一组，做 5 组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15 或 20 次一 组，做 3 组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走; 或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周 不少于 3 次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动 之前，长跑每周不得少于 4 次。在行动前 10 天减少运动量， 以免行动中肌肉疲劳。 ;