一个前懒癌症患者，蜕变为一年内投篮3万个，读英文原版书100本的早起族的微小经验，也许能够给你前进的动力和启发

　　只要找到对大脑造成强大心理、生理反应的点，就可以少次数和短时间内形成牢固习惯。吸毒或者材料一次可以成瘾，这是让人尴尬的问题，却是对本主题很有思考价值的典型现象。

　　找到上瘾点后就可以加速甚至会违反21天习惯养成法则，不需要高强度多次重复固定行为就能迅速形成一个习惯。对于学习来说，就是找到强烈的兴趣点。这是将习惯培养拔到爱好或嗜好培养的高度。

　　比如，英语学习的兴趣点，在缺乏双语交流的情况下，一般先要形成输入快感，输入快感的关键就是文学故事性，所以一定要先选择易懂有趣的故事大量输入。然后再形成输出快感，输出快感主要是模仿得像被点赞。就是要秀出口语，找个配音软件，在里面找个一句话配音的素材，几分钟就配出来，在朋友圈秀秀，就冲劲十足了。这是很多搞英语教学的人都不明白的核心道理。

　　培养书法的兴趣点，大多无非是想获得他人赞美。所以，最好的方法，不是每天练很多个字出不来效果，而是几天就临摹学写一个字，写到很不错了，拍下在微信朋友圈里秀秀。定能引来一大堆赞美言辞。然后再依葫芦画瓢，每周练上几个，书法就练成了。

　　根据研究，不管每日重复的行为的强度和数量如何，只要该行为重复经过的时间达到标准，就可以形成习惯。新习惯培养一开始就三把火，一般难以为继。戒烟戒酒也是，不要一下子停止，防止反弹，要慢慢减少量。

　　刷牙和洗澡，虽然一点没有趣味，但是人形成习惯后，不做就会不舒服。对于没有上瘾点或兴趣点的行为要形成习惯，只能是慢慢增加剂量，用温水煮青蛙的方法搞掂。吸烟和喝酒，就是利用这一个点，加上尼古丁和酒精的上瘾性，养成吸烟和酗酒的臭习惯。想每天运动，就从每天做3个俯卧撑开始，不需要三个月，不做就浑身不自在了。

　　………分析的分割线……………形成习惯最重要的法则就是所谓的“21天法则”。“21天法则”，是整形医师Maxwell Maltz博士通过长期对整形病人的观察得出，并随着他的名著《心理控制术：改变自我意象，改变你的人生》一书发表从而被全世界熟知的一个习惯形成规律。即，形成一个新习惯以至于无需意识努力而主动自动完成某件事情(Doing without thinking)，至少需要21天。

　　而国际上最著名的心理学期刊之一《欧洲社会心理学杂志》（European Journal of Social Psychology)发表了一篇名为How are habits formed: Modelling habit formation in the real world《习惯如何形成的：现实世界里习惯形成的模式》的文章对21天法则进行了修正和补充。文章作者Phillippa Lally 和她来自伦敦大学学院的同事们通过对96名研究对象的研究，得出一个结论：养成一个简单的习惯，平均需要66天时间。习惯形成一般时间跨度是18—254天。

　　这个用一个例子解释就明白了。不喜欢喝酒的人，如果想形成喝酒的习惯和增加酒量，可以用半年试试。一开始每天只舔一下酒，过了个把月后每天呡一小口，再逐渐加量。包你酒量慢慢提升，而且很可能会上瘾。

　　喜欢打游戏的要学习英语，就利用英文游戏来学习英语。喜欢出风头的人，练好一首流行歌曲的吉他弹唱在朋友面前表演下就会一发不可收拾。一个人如果特喜欢画画，但是又很自闭，就可以就找有同样喜欢画画的人聊天，又画画的就习惯来养成聊天的新习惯。

　　举个我最喜欢的例子。比如背单词，每天定目标背1个，一年就是365个。实际上是不是线个呢？不是的。我们喜欢超过原定的目标，可能会背3到4个。一旦背了4个，自己的目标完成就翻了4番。内心就很开心。如果每天定目标背10个，即使背了9个都觉得很打击。

　　又比如，看原版英文小说，可以从每天读一句话开始，是不是真的只看一句呢？不是的，小说一旦看一句就会由于情节发展想看下一句。有可能会看完一整段甚至一页，然后会发展到看几页甚至十几页。这是在用“骗自己”的方法。

　　一般而言，获得成就感是很难的的，因为进步不是那么容易。所以如何快速获得他人肯定，需要技巧和设计。比如打篮球，不要练很多动作，就一段时间练一个动作，然后打半场用出来，成功率很高后，成就感就强了。第1点中提到的朋友圈“作秀”，也是一个重要的获得成就感的基本技巧。

　　最牛的方法和教学可以让你进步最快，成就本身就是一种普适的强动机。反之，失败是一种严重破坏习惯养成的因素。所以，一定要寻找世界上这个领域里最牛人的方法和教学。例如，学画画找林正碌，学英语找徐火辉，打篮球找加农贝克，学数学找萨尔曼·可汗，写高赞文学模仿下张佳伟，想网络创业参考马云。有时候，这些牛师傅不会直接教你，你可以分析其经历，抽取经验。

　　由于人具有严重向群性，所以获得社会团体的支持是形成习惯的重要杀器。比如，想培养跳街舞的习惯，最好的方法就是找所在地附近的街舞团体，然后加入进去。我所在的市区有个诗人群，经常一起品茶离骚，如果想学习写作，参加进去再好不过了。想健身去健身房也是不错的选择，主要还不在于健身房器械好，而在于里面的人可以互相交流、彼此激励。比如知乎这个回答，就介绍了一个知乎瘦子增肌的QQ群知乎有哪些不著名有特色的 QQ 群？ - 卓恒的回答一群知乎瘦子，在已经变成肌肉男的ex-瘦子带领下，热火朝天讨论如何练就一身肌肉，光听听就动力十足。

　　找到文化源，很多问题就可以利用扑面而来的海量环境信息刺激大脑，从而轻易形成目标习惯。比如学功夫就去少林寺，旁边习武成风，想不学都难。不想染上打麻将恶习的人，还是不要经常陪朋友去麻将馆玩的好。

　　又比如美国篮球起源于美国街球，街球文化的浓厚文化底蕴奠定了文化的圈子。想培养篮球爱好的好方法，莫过于线上线下多参与这样的网站、团体和聊天室，进行文化底蕴的熏陶。平时打篮球所用的一些运球过人技巧，只不过是街球动作里最最简单的。看多了街球动作视频，平时的球性练习就司空见惯，自己可以高屋建瓴了。想做科技人，不妨注册果壳；想学写干货，来知乎在国内是最好选择。

　　养成好习惯和去掉坏习惯是习惯管理两个部分。由于去掉坏习惯也是习惯养成的一个真子集。所以以上方法都可以运用。