淘宝乱花钱（且衣物无质感）、手机控（刷一两个小时后脑袋空空）、无所事事地度过周末等，这些坏习惯不仅夺走我们宝贵的时间、精力、金钱，还像“劣币驱逐良币”一样驱赶着好不容易养成的好习惯；最可怕的是，当一次又一次戒除失败时，让我们产生自我厌恶感。

　　苦于戒不掉坏习惯，本回答是向日本的习惯培养顾问古川武士学习大招，古川针对坏习惯系统性地讲解了《如何戒掉坏习惯》。

　　回答这五个问题时请坦诚面对真实的自己。比如每个女孩子都在喊减肥，几年如一日地将减肥挂在嘴边，但你是否认真想过：也许在内心深处你并不真的想减肥，你觉得自己还“可以”。只要自己能够接受，胖点也没什么。犯不着跟着潮流喊减肥，又因为并不真心想减肥而频频失败——形成自己没毅力之类的认知假象。

　　2、坏习惯满足了哪些欲求/心灵慰藉？《如何戒掉坏习惯》建议通过三个问题来明确内心填不满的欲求到底是什么：

　　一旦找到“想要放松、想要获得刺激、想要忘记烦恼、想要从压力中解放”等心灵需要，才能对号入座，从本质上获得心灵的平衡与满足。

　　4、俯瞰戒除坏习惯的全过程，《如何戒掉坏习惯》将其分为禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期，并根据不同的阶段提供对策。

　　2) 遵照三大原则（一次只投入一个习惯的养成、明确中心店与瓶颈、将目光聚焦于行动本身并在过程中得到快感）

　　“坏习惯最可怕的地方是它夺走我们最珍贵的财富——自信”，让人产生自我厌恶感。原本可以用来活出自我、活出自己想要的生活的时间白白流逝是一种莫大的可惜，而且无法获得真正的满足感。

　　“爱、安心、人与人的联系是人类的基本欲求。这些是绝对不能丢失的东西。””试着改掉“无聊就玩手机”的模式，别小看20、30分钟的时间，如果每天将玩手机的30分钟时间读书，就能确保一个月有15个小时可以用来阅读。这样算下来，普通人一个月就能读完3-4本书，一年读50本书根本不是事儿。

　　每次，我们雄心勃勃的开始我们的戒除计划，强迫自己忍着不去抽烟、喝酒，然后坚持了没有几天就熬不住了，又开始重操旧业。然后，我们会边自责，边继续原有的模式，直到某天遇到刺激，又产生了要戒的愿望，接着，又开始下一轮。如此循环往复，在这样的无尽轮回中，我们屡战屡败，屡败屡战…OMG！这些坏习惯怎么就这么难戒掉呢？

　　这种坑爹的状况，其实是因为，我们用的方法不对。 我们每次想要戒掉一个习惯，比如戒烟。我们就会要求自己不去抽烟，对，一口烟都不让自己碰吧。其实，这恰恰是最没有效果的办法。为什么呢？

　　根据美国学者多年的研究发现，习惯和我们在生物课上学到的条件反射很相似。习惯通常在我们的大脑里面，是这么起作用的。

　　首先，我们会受到外界的刺激，这样的刺激，会提示我们的大脑，要做出某种应对行为，而我们自然就做了，而这样的行为过后，我们会感觉到舒服、快乐的情绪。这个过程，可以简化成一个三段式

　　举个具体例子，一个抽烟的人，他的抽烟习惯可能会是这样一种机制。首先他在工作中或者生活中，遇到一件事情，让他感觉到有压力，这就是暗示。然后他就会习惯性的点支香烟，这就是行为。而在抽完一支烟后，他感觉得到了放松，这就是奖励。对他来说，抽烟在他的生活中起到了缓解压力的作用。

　　那么，如果他想要用戒断的方法，让自己忍着不抽烟，就会有一个问题。因为，这么做，仅仅是切断了三段式中的行为部分。但是，那个暗示还在。当他感觉到压力的时候，他怎么办？ 除了抽烟，他不知道该怎么减压了。遇到压力，他还是会想要拿起香烟，自然就很难戒掉。

　　那么，什么样的方法才有效呢？答案很简单，我们不能消除某个行为习惯，但是我们可以改变它。找到一个新的行为，来代替原来的固有行为。上文那个人，他想要戒烟的话，不是单纯忍着不去抽，而是想办法，找个别的事情来代替抽烟。比如，当他感觉到有压力时，可以试着去做做运动、冥想或者找人聊聊天，这些行为也能够起到减压的作用。在他做完这些事情后，同样可以感觉到放松，得到奖励。

　　而对于其他习惯也是如此。每个人的习惯都不大一样。要改变的话，首先我们要去观察，找到我们惯常行为发生前的一瞬间，我们接收到了什么暗示。比如压力、恐惧、愤怒或者焦虑。找出来以后，下一步，就是用另一种能起到同样效果的行为来代替惯常的行为。每当自己感觉到暗示时，马上去做新的行为。一开始可能会有点别扭，但是这样反复练习一段时间后，新的行为，就会渐渐的代替旧行为，成为我们习惯的一部分。

　　另外，加入一群有相同目标的人中，会让我们改变自己的动力大大增加。我们可以加入一个戒烟或者减肥的小团体，大家回想监督互相鼓励，这样会比一个人单打独斗有效的多。

　　好多人身都有坏习惯，还有各种上瘾停不下来，手机瘾、看剧瘾、网购瘾、游戏瘾，一旦开始就整小时整小时的消磨时间，兴奋过后，自己又会觉得荒废了，闭门思过几日，就又重蹈覆辙。时间要是大量的被娱乐、坏习惯和各种不良的思维消耗掉，你就很难腾出更多时间来处理好你的任务，所以，这部分就教给你如何改掉坏习惯。

　　我曾经帮助过身边人控制美剧瘾，他叫翟华，尽管翟华自己不以为然，但在我看来，他绝对算是美剧迷了，每天都要看，下了班回到家一踏实下来，就想着要看剧，看剧这事儿本身也没什么，放松娱乐嘛，但他一看就不一定是看几集，往那儿一趟一晚上就几乎不挪窝。翟华自己也知道看剧这事儿给自己带不来什么价值，自己还有一堆想干的事情呢，他虽想戒，但到晚上就是想打开个剧看，按他的话说，看剧很过瘾。

　　翟华找我来做咨询，他想彻底戒掉美剧，我在了解了他的情况后是这么跟他说的：「你呀，不要戒，明天开始该怎么看还怎么看。」翟华一脸惊讶，他说他找我的目的就是要戒掉，并且已经下定决心明天开始就不看了，怎么我反而却让他接着看呢？

　　你肯定也会奇怪，为什么我给翟华这么个建议。心理学家发现，人们的大部分坏习惯都和压力有关，在压力状态下，人们更容易做出不良行为，吸烟、喝酒、暴饮暴食，往往都和巨大的压力有关。因此，减小压力有助于控制坏习惯。我们能做的不是把娱乐放松赶尽杀绝，而是对他们有所控制，和谐相处。

　　因此，我让翟华继续该怎么看还怎么看，可以让他放下负担，不必和自己较劲，这样他也能够更轻松的去执行我接下来给他提供的方案。

　　我接着和翟华说：「如果你只要下了决心就能彻底戒掉的话，其实就不用找我了，任何改变都需要一个循序渐进的过程，所以明天开始，你可以接着看美剧，但需要额外做好一件事。」翟华似懂非懂，问我是什么事？我说：「你要准备一张日历，每天要做看美剧的记录，看你能不能做好。」他说：「好，可是怎么记呢？」我说：有铜牌、银牌、金牌三个等级，看你能做到什么程度。铜牌呢：如果忍不住想看美剧，那就看，但是看完后要在当天的格子里打个叉；要想得银牌，就要在看美剧之前就打叉，然后当天就想看多少看多少。如果在看美剧之前打完叉，并且觉得自己能忍住不看了，就去干别的想干的事情，并且可以在日历上给自己打一个大大的钩，一周下来，只要有一个勾就能得金牌。」

　　翟华回去后很认真的照做，并且第一周就有了一天没看美剧，得到了金牌，我鼓励他继续，第二周，他有两天没看，又得了金牌。

　　我让翟华做的事情，就是对在管理自己的毅力。人们总觉得要战胜自己的坏习惯，就要和自己对抗，于是他们痛下决心，玩命儿忍受，到头来结果惨不忍睹。再看看翟华，其实没费什么劲，只是打打勾打打叉，美剧该看看，即使一天也没忍住得了银牌也是很不错的，因为他在坚持用记录的方式来管理自己。

　　翟华用他两周的坚持向我和他自己证明了他戒美剧的决心，接下来，我给他布置了新任务，希望他可以在一周中确定三天时间看美剧，而且每次看两集，不多不少，当作是对自己另外四天自律的奖励。翟华欣然答应了，而且一周就做到了，我让叫他继续保持，到了第五周，他居然在我没要求的情况下就做到了一天美剧也没看。

　　翟华的确做得非常好，用了一个月的时间就实现了戒除。你要想改掉自己的坏毛病，并不一定非要像他那样搞得这么彻底，其实能保持在固定的时间娱乐放松一下，并且能够有所节制，就已经非常不错了。

　　意志力虽然如肌肉一样，是可以锻炼的，但是我们每天的意志力终究还是有限的，就像你手机里的“电量”，早上是满格的，随着任务的进行、时间的推移，不可避免的在不断减少。

　　当你已经进行了一整天的学习或工作之后，期间已经对抗了刷手机、网络资讯、视频等各种欲望，意志力几乎已经耗的差不多了。这时候，比起锻炼、看书这些需要精力、意志力的事情，那些不需要耗费多少意志力的事情（如视频、手机、美食等等）更容易被我们接受。

　　这一观点来自书籍《习惯的力量》：习惯从来都不会消失，它就嵌入大脑的结构中。但是，我们的大脑无法区分出好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，这个习惯就会一直蛰伏在你的大脑中等待正确的暗示和奖品的出现。

　　所以，相对于提醒自己改掉坏习惯，更科学的做法是忽视这个坏习惯，将焦点放在如何建立好习惯上。这就好比修一条新的高速公路，让原来那条“路”逐渐荒废。

　　比如每天看一页书、做一个俯卧撑。这样的好处在于，可以保证迈出艰难的第一步，因为实在太简单了。

　　一旦迈出第一步，会自然迈出第二步。比如你看一页书，会不知道讲什么，自然而然的就会翻看下一页，说不定一看就是一个小时；做了一个俯卧撑，觉得实在是太轻松了，既然都在做了，不妨多做几个，十个、二十个也就顺其自然的做了。

　　而且，由于最低标准非常容易达到，它保证了即使在最忙、最累的情况下，也能完成目标行为，锻炼神经突触链接。同时，这样也可以避免沮丧感和挫折感，保证良好的心态。

　　比如，你要养成每天早上背单词的习惯，那么早上起来你肯定是要刷牙的，不妨就在镜子上（或旁边）给自己一个背单词的提示（最好就直接把单词写上）；你要养成早起锻炼的好习惯，那么起来之后你肯定是要穿衣服和靴子的，就可以考虑在要穿的衣服、靴子上，放上运动的文字或图片提示；你要养成放学或下班后看某本书的习惯，不妨就在你回家放书包或公文包的地方，放上你要读的那本书......

　　不要每天想着我要改掉XX坏习惯，因为这样会不断强化这个坏习惯在你大脑里的印象，这个时候你就会陷入纠结中，试图用意志力来对抗习惯，结果可想而知，大部分时候都是习惯（诱惑）战胜意志！而是要忽略掉坏习惯，只想着我要养成XX好习惯，或者直接告诉自己我接下来或某个时间点要做什么。

　　如果你时常关注好习惯，使得好习惯经常在你的大脑里出现，那么你的大脑里就会建立很多关联，就会时常的提醒着你。而不是刷了半天手机、电视剧，甚至睡觉前才想起来：哎呀，我又浪费了这多时间，计划要做的事都还没做啊！又重复开始自责和下决心明天要怎么怎么样。

　　适当的放松自己是很有必要，如果时时紧绷着，一段时间后你可能就受不了了，所以我们需要一些适度的休息放松和激励。

　　①关于适度放松，做到劳逸结合，不妨给自己设立一个“闹钟”吧。这个闹钟可以是真的闹钟，也可以是家人朋友的提醒。其实就是让你学会管理自己的时间，或者让家人朋友来辅助你管理自己的时间。比如吃完晚饭后，休息了一小时，你的读书闹钟就响起来了，可你过了几分钟，还没有动，这个时候你的家人朋友就可以上场了，再推你一把（当然，前提是你要事项跟他们说好）！

　　②关于激励，我们总是习惯性的用理想、长远目标来推动或刺激自己前行，但这对于大部分人来说，效果并不大。因为理想很丰满，现实很骨感。

　　如果你想通过理想、目标来激励自己，那么必须把你的总目标分解，直到分解成一个个可以实现的“具体的小目标”的时候，才能起到效果。

　　同时，要对自己的一点小进步进行适当的奖赏。奖赏大家都知道，需要注意的是：如果你是给对方奖赏，一定要给对方想要的（合理的前提下），而不是你一厢情愿的。奖赏不仅仅是奖赏结果，对过程进行奖赏也很重要！

　　习惯是一种毫不费力的惯性行为，是选择让好习惯带动你，还是选择让坏习惯主导你，就看你的选择了！

　　内容摘自：精英特快速阅读记忆训练网 /国内最专业的快速阅读记忆训练平台，快速阅读、记忆力、注意力、思维、高效学习等方面的知识学习、能力训练。

　　那么，如何改掉坏习惯呢？我觉得需要提前充分的、具体的、甚至可以是被夸张放大的、品尝到坏习惯带来恶果，便可以改掉坏习惯。

　　所谓坏习惯，就是图眼前一时之快而盲目行动，中长期发展下去，会给自己带来负面影响的行为。古川武士在采访中，直接把坏习惯概括为，会带走你的力量的行为。《洛克菲勒留给儿子的38封信》中也说过，习惯有如绳索，我们每天纺织一根绳索，最后它组大得无法折断。因此，对于坏习惯我们不能放任不管，否则会酿成大祸。

　　关于如何改掉一个坏习惯，有本书可以算作一份贴切的行动指南了，这本书就是《如何戒掉坏习惯》，书中介绍的习惯终结术，教你如何戒掉坏习惯，直击其根源要害，指引我们用好习惯替换坏习惯，改变自我，重新掌控人生的主动权。

　　本书作者古川武士，也是个有故事的人物。他本来是日本日立公司的一名职员，因为熬夜等坏习惯陷入恶性循环，苦不堪言，直到他开始设法改变自己，戒掉坏习惯，最终逆袭成功，创立了习惯培养顾问公司。他以习惯培养为主题，开办了大量公开研讨课，为企业及职场人提供咨询培训服务，至今指导人数超过两万人。他的相关书籍已突破百万销量，并在中国、韩国、台湾海外等广泛传播。

　　这本书通俗易懂，逻辑清晰，虽只是薄薄的一册，却把坏习惯分析得透彻精微，古川武士把培训指导的案例汇集起来，把精华放进这本书中，呈现给广大读者。通读过这本书后，我总结出三个重点，现在分别简要介绍一下，希望对你有所帮助。

　　1，坏习惯使人无法保持身体健康，比如经常熬夜，睡眠不足，会导致免疫力下降，身体健康出现问题；

　　3，坏习惯造成的恶性循环，会打乱整个生活的节奏，让人失去对生活的掌控感，直接导致人们的自我价值感降低，觉得自己一事无成，最后，幸福感开始下降。

　　因此，坏习惯对我们的身心都有不良的影响。如果要想过上身心舒畅的美好生活，我们必须从戒掉坏习惯开始。

　　读完《如何戒掉坏习惯》，我认识到，坏习惯只不过是人们满足正常的欲求时，使用的错误方法。比如，有人酗酒成性，他其实是想要忘记烦恼；有人沉迷网游，他只是要放松心情。有了酒便能解忧，有了游戏就能放松，这些习惯给心灵层面带来的好处，也就成了他们难以被戒掉的原因。看来，坏习惯并不是要被全盘否定的，这里面能隐含着我们正常的心理需求，这因为这些需求是必须满足的，所以坏习惯才总是反复不断，很难戒掉。

　　多巴胺——一种神经传导物质，也是戒不掉习惯的原因之一。比如，贪吃的人闻到爱吃的食物的味道时，便会受到刺激，大脑就开始分泌多巴胺，人们受到多巴胺的支配，只想尽快满足食欲，于是减肥的决心就被击碎，理性就这么输给了欲望，坏习惯依旧占了上风。看到这里，我心中不免呐喊，原来无数次的减肥失败，都是多巴胺惹的祸！

　　除此之外，人类大脑出于生存本能，为了避免危险，也有抵抗变化，维持现状的强烈倾向，坏习惯改不了，新习惯也形不成。这里说的就是所谓的“舒适区”，人们避险驱利的本能，就让改变很难发生。

　　最后一个因素，就是戒掉坏习惯的动机和理由，如果戒掉习惯的理由不明确，动机不强烈，那么最终只会遭遇失败。也就是没有认识到坏习惯产生危害的严重性，就像一个烟民，如不被医生宣告肺癌，他总是对这个习惯蛮不在乎的。

　　古川武士在这里说，首先，先要提升“心灵力量”。心灵力量包含两部分，心灵的能量和心灵的体力。前者指精神上的能量，后者就是自制力，是战胜欲望的实际力量。想要击退诱惑和欲望，保持良好的心灵力量是必须的基础。

　　其次，要找到戒掉坏习惯的核心理由。《如何戒掉坏习惯》建议我们从“危机感、快感、期待感”这三个点进行剖析。“危机感”，就是说从反面分析，如果不戒掉这个习惯，会有很糟糕的结果。“快感”和“期待感”，就是给自己一个美好的期许，前者是短期的期许，后者是长期的回报，它们都能给人带来动力和信心。

　　再次，就是要找到慰藉心灵的替代方案。比如，想通过酗酒忘掉烦恼的人，如果想戒掉这个恶习，可以把饮酒替换成同好朋友聊天，或者发展一项可以深入的爱好，类似画画、写书法等等，时间一久，替代方案就可以取代原来的坏习惯了。

　　最后，戒掉坏习惯还需要遵循三大原则，即一次只终结一个习惯，明确中心点和瓶颈，和重视过程而非目标的达成。第一和第三原则都比较好理解，这里主要解释一下第二条原则，所谓中心点就是终结习惯时的关键性指标，像改掉熬夜的习惯时，睡觉时间就是中心点，只有睡得早才能起得早，目标才有实现的可能。瓶颈呢，就是预估在执行计划时可能遇到的障碍，提前设计应对方法。

　　上面就是我对本书有感触的三个方面，除此之外，古川武士还把戒掉习惯的过程分为四个阶段，针对每个阶段的特点，采取不同的终结方法。在《如何戒掉坏习惯》的最后部分，还列出了当今生活中的十大代表性坏习惯，把如何摆脱这些坏习惯的方法进行了全面剖析，帮你理清思路，手把手教你戒掉这些坏习惯，可谓用心至极，其中的两个终结坏习惯的事例（乱花钱和完美主义）让我受益匪浅，打算按照古川武士给出的方法实践起来，逐步着手戒掉这些坏习惯。

　　读完这本《如何戒掉坏习惯》后，我真的发现，原来想戒掉这些顽固的坏习惯，真的没那么难啊，只要按着这份行动指南，从理论到实践的推进，你完全可以像古川武士一样，脱胎换骨，重拾人生的信心与动力，如果你已经不满于当下的混乱，想找回有力量的自己，回归有品质的生活，这本书你千万千万不要错过！因为戒掉坏习惯，真没那么难！

　　最后，我把读书时的笔记，和全书的思维导图分享到这里，大家如果也对这本书感兴趣，就找来看看吧，你绝对不会失望。

　　我们向前赶路，渴求拥有大智慧，渴望成功，却忘了生活中那些细微的坏习惯，正一点点侵蚀我们的心智，改变我们的性格，甚至影响我们的命运。

　　好习惯，可以让我们在细节上战胜大部分懒惰的人，可以使我们形成良好的心智模式，让我们收获良好的性格，从而收获更好的人生。

　　坏习惯会恶性循环，随着时间的累加变本加厉，我们会安于现状，懒于行动而不思进取，最终变成一个满身恶习的人。

　　在《习惯的力量》这本书中，提到了一个改掉坏习惯的黄金法则：确定习惯、分析回路、改变惯常行为、加入团体。

　　这四个法则，教我们从自身意识出发，改变我们一向的做法，先形成习惯性的意识，循序渐进，再形成好习惯。

　　b.设置想养成的习惯，比如听得到app的音频。当暗示行为出现（戴耳机），便提示你做惯常行为（听音频），就像小狗听到铃铛就会流口水一样；

　　c.设置奖励，如完成3天打卡，吃一块蛋糕，打卡一周，吃一次大餐，也可能是精神上的一种奖励，比如收获知识，收获谈资等。

　　单打独斗总是不如团体作战，当自己难以坚持时，加入相应的团队互相激励，互相监督，会坚定我们的决心。

　　通过这个黄金法则，这位朋友真的从每天上班路上听歌，变成现在每天听得到音频，而且还与身边使用得到app的朋友形成了小团队，互相交流学习经验，分享收获，一起抱团成长，让自己变得越来越好了。

　　另一个朋友，是一个典型的晚睡患者，无论有事无事，必须在床上玩手机到凌晨1点才睡，导致他睡眠严重不足，工作注意力不能集中。每一次制定目标早睡，都半途而废。

　　分析完习惯回路，朋友自己决定，以后上床就关机，并看书半小时后睡觉，奖励是第二天有时间早起做美味的早餐。同时他加入了付费早起早睡打卡群，打卡失败便扣钱，毕竟谁会和自己的钱过不去呢？

　　刚开始执行时，他在群里抱怨：“今天打卡失败又扣10块，悲惨”。但每当到了晚上11点，他就会告诉我们说，“关机了，明天聊”。

　　3周之后，他神清气爽地告诉我们，“我已经连续两周打卡成功了！看来晚睡的习惯要和我说拜拜了！”

　　改变坏习惯，养成好习惯，会使我们不断告别从前的恶习，蜕变自我，破茧成蝶，迎来更高效，更美好的人生。

　　但人天性懒惰，抵抗变化，大部分时候，人脑会无意识判断一个事情做不做，而不是有意识判断该不该做。

　　想要戒掉坏习惯，不仅需要奖励的反馈，刺激大脑的兴奋，更需要不断坚持，重复这些暗示动作与惯常行为，形成良好的习惯回路，直到大脑无意识选择好的习惯去行动。

　　熬夜、拖延症、手机控、乱花钱、生活毫无节制、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义。

　　思考一下，你有这些坏习惯吗？你的习惯回路是什么？如何分析回路，改变你的惯常行为？如何设置奖励，助你养成好习惯？

　　相信很多人其实很早就意识到身上存在的坏习惯，比如：拖延症、手机控、熬夜、乱花钱、熬夜、暴饮暴食、嗜酒、粗心、容易烦躁等，甚至暗暗下过很多次决心要彻底戒掉，可惜要么半途而废回到最开始的状态，要么在戒掉坏习惯计划的第一天早上就被诱惑拽回了温暖的被窝。为此，我们还会自责、悔恨、气馁，甚至不相信自己而更加自暴自弃，觉得自己本就是这样的，不想再做改变。而坏习惯就这样一步步拽着你往更深的泥潭走去。

　　习惯的力量是顽强而巨大的，每一个被坏习惯深深伤害的人都深有体会，除了强大的个人意志力和自制力，难道真的没有办法彻底克服坏习惯，将生活重新掌控在自己手里吗？看完下面的文字再来回答这个问题吧。

　　人是非常善于逃遁的动物，如果一开始就没有明确告诉自己做这件事的缘由，当事情进行到一半遇到难关时，会给自己找出一百个理由选择放弃，同时安慰自己。用到最多的借口就是：我这样的状态也很好啊，并没有太大的影响；我已经很有进步了，先休息几天吧，这种苦行僧的日子真难熬。

　　这5个问题旨在帮我们找出戒掉习惯最核心的理由，这样的理由越强烈，就越容易克服诱惑，这也是习惯终结术的关键所在。当然，如果你对自己有非常清楚的认知，也可以直接从“危机感、快感、期待感”这三个方面来考虑。

　　坏习惯是长期来看，会对自己产生负面影响的行为，那么会发生什么糟糕的事情呢？这就是危机感。坏习惯使自己痛苦，不妨试想下戒掉坏习惯之后的美好生活，短期能迅速获得是快感，长期来看的回报就是期待感。

　　习惯是无意识的行为。我们常说一个人在遇到危险时下意识地往后退了一步，这里的下意识就是“无意识”。“无意识”行为存在的意义是保护我们的安全，避免外界变化改变我们。所以在我们想要戒掉坏习惯的过程中，“无意识”会跳出来拒绝这种改变，很容易产生挫折，这并非是我们的意志力薄弱，而是“无意识”在捣乱。当然，这并不能作为“三天打鱼，两天晒网”的借口。

　　正是知道了是“无意识”阻碍了我们戒掉习惯的进程，那么我们可以反过来利用它：只要坚持到无意识认为坏习惯已被戒除是一种常态，那么没有坏习惯存在的这种状态就会成为无意识的一部分。

　　好比：“无意识”组织里有9个好人，1个坏人。好人不知道坏人的存在。组织外有个人A知道想击垮坏人进入组织。但是这个组织出于团结的目的保护着坏人。于是A开始找这9个好人分别游说、证明，终于这9个人相信了坏人的存在，并将他排挤出去，同时吸收了A作为这个组织的一员。（感觉很多电影都是这样的套路哈哈!）

　　用个简单的公式，没有坏习惯=好习惯=好的“无意识”，好的“无意识”会保护我们不被坏习惯侵入。意识与坏的无意识作斗争，将自己转变为“好的无意识”的过程，完成“意识”的大反转，这也是“习惯终结术”的运作机制。

　　养成习惯与戒除习惯不同，养成习惯是往“无意识”中直接添加，而戒除习惯是“意识”与“无意识”作斗争，进而转变成无意识，所以坏习惯的戒除往往更困难，但是成功后获得成就感也相应更大。

　　考虑到坏习惯戒除过程中的困难，建议一次只戒除一个怀习惯。这样意识不会混乱，能够清楚地分辨哪一部分的意识是需要转变的。如果多个坏习惯同时戒除，难度成倍增加不说，更有可能导致更快速度地放弃，以及更大的挫败感。

　　找准坏习惯无法戒除的关键节点，以及在此节点上产生的问题。比如生活作息被打乱，有人认为是没有早起造成的，实际关键问题是睡得太晚；再比如每天要喝很多酒才能入睡，实际关键问题是晚间的朋友交际太多。这一过程帮助我们辨别清楚产生或习惯的诱因在哪里。比如拖延症的关键点就在将不想做的事情分解为步骤和行动，提升可执行率。

　　关注目标是将意识集中在接过上，而关注过程则是将注意力集中在将行动转变成无意识行为。显而易见，关注过程能够更长地久坚持。长期来看，关注过程的汇报也更有效。

　　我们大部分的行为都是习惯，如果把一个习惯挖掉，就得用另一个习惯去补上它的位置，因为每一个习惯的存在都具有其肯定性意义的：它满足了我的一部分欲求。放任欲求而不去满足，最终会被更大的欲求吞噬。

　　结合我们要戒掉这个坏习惯的理由，想清楚这个坏习惯满足了我们的何种欲求，比如喝太多酒是出于我们对于社交的需求，手机控是下班后放松自己的一种方式，拖延症是我们逃避太难、繁琐无趣工作的一种方式等。

　　针对这样的欲求，列出一些同样可满足的替代方案，比如放下手机，选择跑步30分钟，或是泡个热水澡，抑或是看一本有趣的小说，可随时根据正向兴趣更新替代方案，用更新鲜有趣的替代方案挤走坏习惯戒除过程中欲求无法及时被满足的失落感。

　　我们经常会预估错戒除习惯需要的时间，可能会花费太长时间去戒除本身很容易戒除的习惯，导致戒除过程太煎熬，且浪费时间；也能会花很短的时间想要戒除很难戒掉的习惯，导致自认为戒除成功其实负面影响仍旧持续存在。

　　按照我的理解，行动性习惯是指单次行为改变即有简单效果的习惯，身体性习惯指生理或心理已产生一定依赖性，需要持续时间才能见到效果的习惯，而思考性习惯则是思考事物方式上的习惯，更需要潜移默化的纠正。个人建议按照坏习惯的城都深浅来设定坏习惯戒除时间。

　　所有的准备工作准备好之后，就可以开始规划自己的坏习惯终结计划了。坏习惯终结计划会经过划分为禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期。

　　其实做好了之前的准备工作，制定自己的坏习惯终结计划只需按照古川武士在《如何戒掉坏习惯》书中为我们设定的规划图替换为自己想要戒除坏习惯即可，如果实在不知如何制定，古川武士贴心的为我们准备了10个实践案例，并给出了详细的计划，照着做准没错的。 以戒掉拖延症为例。

　　自尊心强烈的人往往会因为一件事情没有做到极致而心生挫败感，进而没有动力执行下去。戒除坏习惯，是理性与欲望的斗争，是与天性的斗争，在戒除初期，计划的执行率可能只有50%，能够100%执行的人极为少数。此时，我们不必过去自责，只要记住不要连续暂停戒除计划2天以上即可，不必强求100%的计划完成。

　　就好像小时候按照课程表上课一样，用表格和数据将我们的计划、过程、结果都一五一十地展现出来，让自己没有机会为自己的不执行找借口。

　　不要懒惰，不求做到曾子的“吾日三省吾身”，每日睡前反省只需5分钟就可完成，却胜过了每周花费35分钟反省。这样，每天的执行情况才能清楚，并为第二天的计划执行做到心中有数。

　　坏的习惯不光浪费宝贵的时间，长时间置之不理任其发展，还会使自我印象降低，更加的不自信，滋生出更多的坏习惯，进入恶性循环。

　　不要让你的人生被坏习惯掌控，成为它的傀儡。从解决一个坏习惯开始，抢回人生主导权，开始掌控你自己的人生吧，相信会不一样的。

　　如果我们想要改变某个不良习惯，那么应该从何开始呢？我常常提醒自己「要事第一」，意思是从最重要、最明显的问题开始。

　　出人意料的是，当人们想要去改进某个习惯时，他们常常会选择从那些不大费力且带来的回报甚少的习惯开始。我认识一个家伙，他长期睡眠不足，从来不锻炼，永远都在找钥匙、找钱包，上班总是迟到，永远没时间去打自己喜欢的网球，嘴里永远都嚼着口香糖。他告诉我：「我必须做出些改变了，我准备戒掉嚼口香糖的坏习惯。」

　　「不是，我在别处丢掉的，」这个男人一边回答，一边用手指向自己身后人行道的暗处，「但这里的光线好，容易找到。」

　　我注意到，当很多人决定改变自己的习惯时，他们并非从最关键的部分开始，而是从找寻最简单的部分开始。当然，这样做的结果就像前面所说的笑话一样，那个醉汉永远也不可能找到自己的车钥匙。

　　因此，我们应该从能够直接增强自控力的习惯开始，这样做最有效，而这些习惯是养成其他好习惯的基础，它们能够保护我们不至于身心疲惫，从而更有效地进行自我管理。

　　根据我的研究，有 4 个方面的习惯最能强化自我控制的感觉，我们能通过这 4 个方面来强化所有习惯的基础。通过养成以下 4 个方面的习惯，我们就能拥有一个好的开端：

　　基础习惯能够互相强化。例如，锻炼有助于睡眠，只有睡得好，人们才有精力在其他方面表现得更好，因此基础习惯是开启所有改变之旅的最佳选择。从更深层次来看，这还带有一些神秘色彩，基础习惯有时还能带来更深远的改变。有一个朋友曾经告诉我：「我把冰箱清理了一遍，现在我感觉自己好像能改变职业生涯了。」我完全明白她的意思。

　　正因为如此，基础习惯值得拥有特别的优先权。这并非出于偶然，在监控实验中，我选择进行监控的习惯中有三种分别落入四大基础类别中的三类里。这也意味着，在我明确提出「基础」概念之前，我已经本能地意识到这些特殊领域的重要性。

　　第一：睡眠。我上床睡觉的时间通常是晚上 10 点 30 分以前，但我总感觉有一股力量拖着我，让我晚睡一点。我意识到，虽然我一直以为疲惫感能让我尽早入睡，但实际上，筋疲力尽反而让我睡得更晚。睡觉需要来自精神和身体的双重力量。当我的身体过于疲劳以至于无法动弹时，我甚至没有力气去洗脸，所以我就会延迟上床睡觉的时间。

　　于是，我开始为提前上床睡觉做准备。现在，我会在晚上 10 点 30 分以前就早早洗脸，刷牙，摘下隐形眼镜，换上框架眼镜，并且换好睡衣。提前完成这些琐碎的任务，这样在睡觉时间到来的时候，上床睡觉就会容易很多。

　　我发现，坚持按时上床睡觉还给我带来了一个意料之外的好处。上床前最后半小时是个危险时段，这时候我的自控力早已所剩无几，所以我只能靠自己的好习惯努力坚持。我常常会跑进厨房找最后一口零食吃。（长期缺乏充足的睡眠会导致饥饿感，人更容易受到诱惑——这可能就是为什么那些睡眠少于 6 小时的人中患肥胖症的人比例更高。）我是个脾气暴躁的人，有的时候我会因为杰米没换灯泡或者没回复邮件而小题大做地和他大吵一架。准时上床睡觉意味着我能减少那种处于自控力剥离状态的时间。

　　因为改掉一个坏习惯而煞费苦心，历经反复却总是改不掉。比如说，下定决心要在睡觉前半个小时不玩手机，明知道不该玩手机，可是没坚持几天不由自主地打开手机寻找乐趣，放纵了一下自己之后觉得罪恶感爆棚。

　　下一天又逼着自己睡前不去玩手机，可是没过几天，又忍不住了，就这样用自制力和玩手机的冲动反反复复地做着斗争，却从来都没有真正战胜过。

　　于是下定决心去改掉这个坏习惯，规定自己在午睡之后的一个小时和睡前半小时不能玩手机，但是却总是抵制不住手机的诱惑，折腾了好几次都没有真正改正过来。

　　后来，看了赵周老师的一本书，叫做《这样读书就对了》，里边的很多知识都让我获益匪浅，其中有一句我记得特别清楚“坏习惯不会消失，除非用好习惯替代”。

　　看到这句话我一下子明白自己为什么不能彻底改掉沉迷于手机的坏习惯了，是自己方法不当，我得做点别的有意义的事情。

　　于是，第二天起，我就改变了自己的战略，每天在饭后一个小时内看自己需要的书，同时做读书笔记，然后在睡前半小时整理自己当天看的读书笔记，并且写读书感想，做总结。

　　渐渐地，发现自己不那么想玩手机了，而且如果有那一天那个时间段自己没有看书或者是整理读书笔记，就会感觉很不自在。

　　原来在不知不觉间，令自己束手无策的坏习惯已经悄然离去。收获的不仅仅是规律的作息，还有满满的充实感和知识带给自己的喜悦感。

　　但如果你认真的去感受洗澡这件事情，你会发现，畅快的洗次澡，可能是你接受过的最廉价、最舒服的身体按摩，远比看场电影、吃顿大餐更舒服。

　　伟大的人做事，是打造或依托某个伟大组织，把这些小事情不断的扩大，一而百百而千千而万万而亿，最终名扬天下。

　　古川武士在《如何戒掉坏习惯》中总结出了十个代表性的坏习惯，分别是：拖延、网瘾（包括手机控）、乱花钱、生活无节制、熬夜、过食、嗜酒、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义。

　　很多学生经历了高考的强压后，到大学里都开始放飞了自我，逃课、熬夜追剧打游戏成了很多大学生的日常。

　　你有没有发现在你刷微博刷抖音的时候，尽管你在心里暗示了几百次刷完这次就不刷了，但你还是接着往下看。

　　为什么越刷越停不下来，因为你的大脑认为这是很轻松舒适的生活，然后不断地产生多巴胺让你持续这种感觉。

　　习惯是无法消失的，它们已经被嵌入大脑的结构中。如果你想消灭坏习惯的话，只能选择用好习惯来代替它。

　　我相信很多人都是这样子，在熬夜追剧打游戏后，都会给自己心理暗示，没事的，我过几天再学习，还来得及。

　　在经历一段时间颓废后，心里有点慌了才开始规划了学习，然而书没看几页便又极其犯困，学习计划直接变成睡大觉了。

　　在大学里，我也是个追剧狂，各类英剧美剧几乎看了个遍，美其名曰看美剧学英语，可最后我的英语四级考了第二次才过了，英语六级没过便没有再考。

　　看剧可以学英语只是我给自己的心理暗示，其实我心里就是喜欢看，就是把看剧当作是自己的精神粮食，享受看剧带来的快乐。

　　整个大学，我没有给自己真正做过一次职业规划，不是没有想过未来要做什么这个问题，而是我的认知限制了我的想法，让我无从下手。

　　其实没有什么顺其自然，如果人生只是什么都不做就等着船到桥头自然直的话，那你永远都到不了桥头。

　　不去行动的话，自己幻想的美好未来总会被现实粉碎，最后你只会变成淹没在人海中的一个碌碌无为的人。

　　我们要改掉坏习惯，首先要先用好习惯去驱逐坏习惯。你在坏习惯上寻求的快感要在好习惯上补回来，不然你很难去行动起来。

　　我是这样实现的，在大学的时候过得太安逸了，导致胖到122斤，后来我下定决心把追剧的时间用来运动减肥，当我花了四五个月这样做后，我瘦了将近20斤。

　　在我出来实习工作碰壁后，我才明白有一项吃饭本领有多么重要。我开始了学习设计，从PS/AI学到PR/AE，再到后面的摄影，虽然不是什么大神级别的，但也能够找到工作养活自己。

　　人在一种环境生活久了是会出现厌倦期的，当你出现厌倦期后，你会处于一种很迷茫的状态，开始要重新找精神寄托，这时候千万不要让你的那些坏习惯卷土重来。

　　比如我在做了设计几年后，进入了瓶颈期，然后开始想要突破自己，开始尝试了新媒体运营。虽然万事开头难，但是你不试一试的话，就只能原地踏步了。

　　人在同自己的欲望做斗争的时候是很痛苦的，要学会适当地放松自己。比如完成一个小目标后可以允许自己睡会懒觉看一部电影等（不能看连续剧，不然会因为好奇心又一直看到完为止），当作奖励一下自己。

　　有人肯定会说旅游浪费钱，没钱怎么去之类的。最重要的不是花了多少钱，而是你玩的时候会遇到什么样的人，会给你带来怎样的启发。

　　旅游的好处不仅仅是看风景，更是悟人生，你会发现原来你也可以遇上善良的人，你会因为别人的行为方式而改变自己的行为方式。

　　禁欲期：这一个周期会让你觉得痛苦难耐。因为这一周期是和欲望作斗争的周期，可以通过营造杜绝诱惑的环境、记录自己戒掉坏习惯的过程等等，来度过这段时期。

　　动力缺乏期：度过禁欲期之后，一切顺其自然即可。但需要注意，仍旧要不断给自己动力，让自己坚持下去。

　　稳定期：到了稳定期，新的习惯慢慢培养，之前为了戒掉坏习惯而产生的痛苦也在减轻，你会觉得神清气爽。这时候，你可以对自己以往的行动进行总结，让自己彻底斩掉坏习惯。

　　倦怠期：这是最后的难关，容易出现原地踏步的状态。这时候，你可以通过更新新习惯的内容或者改变新的替代方案来度过这段时期。然后开始计划戒掉下一个坏习惯。

　　可是，从一开始，我妈就采取了错误的策略。试问哪个烟民不知道吸烟的坏处呢？坏习惯难改，不是因为它坏。而是因为明知它坏却改不掉，所以人就会形成一套自己的合理说法。

　　因为你在第一时间，给对方贴上“你错了”的标签。在这种状态下，你讲的每句话是想证明这个标签。对方察觉到攻击，开始反弹和争辩。逐渐这场谈话偏离了“改掉坏习惯”的主题，双方都陷入“以自我为中心”的输赢意识，即我要赢得这场对话。

　　脱敏疗法首先要确定过敏源，然后将过敏原制成不同浓度的制剂，反复给相应过敏原皮肤试验阳性的患者进行皮下注射，剂量由小到大，浓度由低到高，逐渐诱导患者耐受该过敏原而不产生过敏反应。

　　很多人都喜欢用 “do or die”这类壁纸，好像面对坏习惯只该有这2种抉择。如果说坏习惯是一重山，采取这种极端想法，就是把自己压在山底下，气都透不过来，哪还剩下精力自我纠正呢？

　　把坏习惯分解成具体可执行的小目标，难度平均且适中，逐步实现和突破。起始阶段先安排不难忍受的任务，具体到能实施的细节。

　　一开始，有一点点难受，毕竟习惯闲着就往嘴里塞辣条。可是，当我把它当做一件神圣而又庄重的事来做。每天记录点点滴滴的成就，这件事做起来的难度，没有想象的那么大。

　　在改掉坏习惯时，没能遵守约定是很常见的事。人不可能绷紧神经过每一天，总会想给自己放放假。关键是放假爽完之后，该以怎样的态度来弥补它。

　　大多数节食减肥失败的人，事先给自己下了太绝对的军令状。下命令的时候，一夫当关万夫莫开。深更半夜躺在床上，脑海里美食开始循环播放，饿得睡不着。意志力达到最薄弱的时候，点了外卖。等尝到久违的美食，就想反正都这样了，那不如就更放肆点。于是，之前节食得多狠，之后就报复得多狠。功亏一篑就在一念间。

　　正确做法是：吃完“放纵餐”，第二天给自己储备些新鲜蔬果当备用粮。等下一次饿的心慌，就爬起来啃新鲜瓜果。等啃到饱，没有吃东西的欲望，也就能安心睡觉。

　　赏罚分明是我个人推崇的机制。特别纠正坏习惯这件事，本来就很辛苦。给予些外在奖励，才能激励自己稳住步伐。

　　至于奖励的设置也有一些小诀窍。不能给自己画个特别不切实际的饼，但也不能小到没有推动力。针对每个人的喜好，奖励设置要投其所好。

　　通过我的例子，你可以看到。所谓奖励不一定都是特别正能量、不落实际的东西。反而，它可以是你自己的小爱好、小怪癖，甚至是坏习惯本身。

　　在谈起食物或者药物毒性时，有一句广为流传的话：“不谈剂量，都是耍流氓。”事实上，对于坏习惯也是这个道理。如果把偷懒、拖延、贪吃等都看作是坏习惯，那世界上不存在没有坏习惯的人。关键是坏习惯的“剂量”，即达到哪一种程度。太严重是划入需纠正的范围，如果时隔很久，那可以把它当做自己的小奖励。

　　但这样做，不仅起到激励我的作用，更重要的是让我认识到一个合理的范围。只有在科学的把控及合理的认知中，才把把纠正的行为继续下去。

　　那么在行动前就要约定好：每天该做XX，某一天没做到就用XX来补救，要是连续做到10、20、30天，就奖励自己做XX。

　　我曾经在写文章或其他文字材料时，有个非常不好的习惯，就是每次写完一部分或较长的段落后，就忍不住拿起手机刷微信。

　　刷微信这个动作就像上瘾了一样。其实微信里基本没有十万火急的信息，很多时候也根本没有未读的跟自己有关的信息。

　　所以，我该如何改变这种无用且耗时的行为呢？可以替换习惯。比如每完成一部分或较长的段落后，我就做3分钟的微运动。这样既解决了刷微信的习惯，而且运动后精神状态更佳，更有利于集中注意力继续写东西。

　　首先，建立习惯记分卡来反思习惯。我们可以拿出一张白纸，在上面逐项罗列出自己的日常习惯，对于其中每个列出的习惯，按照好习惯、坏习惯、中性习惯进行分类，比如好习惯在后面标注“”、坏习惯标注“×”，中性习惯标注“=”。

　　通过分析现有习惯的性质，我们会加强对习惯的印象，当习惯发生时能立刻觉察到是好习惯还是坏习惯，从而更好地坚持好习惯，戒除坏习惯。

　　其次，制定执行意图来提示习惯。英国有一项实验，召集248个人打算用两周时间培养更好的健身习惯。这些受试者被分为三组。

　　第一组是对照组。未施加任何干预。 第二组是“动力”组。要阅读一些关于锻炼有哪些益处的材料，研究人员还向该小组成员解释了运动何以能降低冠心病风险并改善心脏健康。 第三组受试者接受了与第二组相同的陈述，这确保了两组受试人员具有同等水平的原动力。研究人员还向他们提出了额外要求：为接下来的一周制订计划，明确何时何地进行锻炼。 具体地说，第三组的每个成员都完成了下面这句话：“下周，我将于×天×时×处进行为时至少20分钟的剧烈运动。”

　　在第一组和第二组中，35%至38%的人每周至少锻炼了一次，但是第三组中91%的人每周至少锻炼一次—比正常频率高一倍以上。

　　按照“当A情况出现时，我将执行B反应”的形式，来制定培养习惯的计划。A的常见形式是具体的时间地点（也可以是已有习惯），这会让习惯的提示线索更明显。

　　最后，改变环境来提示习惯。很多时候人们的行为，并没有经过大脑的深思熟虑，而是受到环境的影响。因此我们可以突出习惯对应的环境提示，来培养好习惯；消除环境中的提示，来戒除坏习惯。

　　如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活环境中的重要组成部分。还可以把习惯和特定环境联系在一起，让环境本身成为提示，在分工明确的稳定环境中，好习惯会更容易培养。

　　首先，通过绑定喜好让习惯有吸引力。喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一，指高频行为将会强化低频行为。把好习惯需要做的事，和喜欢做的事联系起来。

　　其次，通过加入特定的群体让习惯有吸引力。人类最深层的愿望之一，就是群体归属感。当某种习惯有助于我们融入群体，它就有了更强的吸引力。因为大多数时候，与群体共进退并不会让人觉得是一种负担，因为每个人都想有所归属。

　　如果你生长在一个下棋好就能得到奖励的家庭里，下棋就会是一件很让人心驰神往的事；如果在你工作的场合每个人都穿着价格不菲的套装，那么你也会一心想着哪怕不吃不喝也要买一件；如果你所有的朋友都在分享一个小圈子里的笑话或者使用一个新词，你也会想这样做，为的是让他们知道你“明白了”。

　　我们可以和有好习惯的亲朋好友多接触互动，或模仿自己羡慕的成功人士。简单说就是和比自己优秀的人为伍，这样更容易使自己养成好习惯，从而更优秀。

　　首先，降低习惯的阻力。通过优化环境，来降低行动的阻力，也可以减少好习惯的准备步骤，增加坏习惯的准备步骤。

　　如果想去健身房锻炼身体，就选离家近或者上下班路过的地方，这样自己不会因为路远或绕道而不想去。

　　如果想早晨起来做早饭，那么可以在睡前把要用到的锅碗瓢盆摆好，食材准备好，这样早晨做饭的阻力更小，更容易实现。

　　这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始，一个新习惯不要让自己觉得是个挑战，接下来的行动可能具有挑战性，但是最初两分钟应该不难。

　　任何人都可以沉思一分钟、读一页书、收好一件衣服，这就是一种“门户习惯”，它会自然会引导你走上更有成效的道路。

　　一般来说，你可以按照“非常容易”到“非常困难”级别划分你的目标，从而找出引导你实现期望中的结果的“门户习惯”。

　　比如，跑马拉松的难度极大，跑5000米有些难，走1万步稍有难度，步行10分钟则很容易，穿上跑鞋只是举手之劳。你的目标可能是跑马拉松，但是你的“门户习惯”是穿上跑鞋。

　　当习惯带来的结果让人满意时，我们就更愿意坚持这个习惯，但很多习惯都需要长期坚持才会显现效果。

　　比如从今天开始锻炼身体，要一段时间后才能收获减肥和身体素质提升；从今天开始存钱，要好几年才能攒够买房的首付，而当下的结果只有锻炼的辛苦和无法随意消费的不爽。

　　所以要想习惯能够坚持，就需要改变即时奖励（我们行动完后能立刻得到的奖励），让习惯的好处更明显，或是增加即时奖励，这样来培养好习惯。

　　比如要想存钱买房，可以建立一个专门的账户，只存不取，每次克制消费冲动后，就把省下的钱存到账户里，这样就能直观的看到账户余额一直在增长，这就是一种即时奖励。

　　对于好习惯，要不断记录追踪习惯轨迹，这种追踪行动本身也是即时奖励，这会让我们觉得自己在不断进步，它能提醒我们不要半途而废。

　　首先，创建视觉提示，提醒你采取行动。比如在日历上打的叉或者进餐日志中的食物列表。当你翻看日历时，那一连串标记无疑在提醒你继续采取行动。

　　研究表明，追踪减肥、戒烟和降血压等目标进展的人比不追踪的人更可能有所成就。一项针对1600多人的研究发现，那些每天做进餐日志的人比没有做日志的人体多减掉了两倍的体重。仅仅追踪一个行为就能激发改变它的冲动。

　　其次，内在激励机制，看到你的进步轨迹。最有效的激励形式是可知的进步。当我们接收到取得进展的信号后，我们会更有动力按既定路径前进。习惯追踪提供了你付出的所有艰苦努力的视觉证据，默默地提醒你已经取得了多大进步。

　　此外，你每天早上在日历上看到的空白方格，会激励你开始努力工作，因为你不想因为中断一次而导致前功尽弃。

　　最后，享受到满足感，给你坚持的动力。从待办事项列表中划掉一个项目，在健身日志中又记上一笔，或者在日历上打个叉，这些都令人感觉心满意足。

　　你关注的焦点是过程而不是结果。你并不执着于获得六块腹肌，你只是想保持这种状态，成为那种不会偷懒，努力健身的人。看着自己的成绩，比如投资组合的规模、书稿的页数等持续增长，满足感不言而喻，这样你就更有可能坚持下去。

　　但是如果你又做了一个呢？又做了另一个呢？接着又做了另一个呢？在某个时刻，你会不得不承认你的人生被一个小小的习惯改变了。

　　不要贪大求全，从一个好习惯开始就行。一开始，一个好的习惯，不太可能带来明显的不同。然而，随着你继续将一个个好习惯层层叠加，人生的天平开始偏移。

　　每个好习惯就像在有利于你的天平一侧添加一粒沙，使它慢慢地偏向你。假如坚持下去，最终你会达到产生重大偏转的临界点。突然间你会发现， 你把自己塑造成了你特别想成为的那类人。

　　一个好习惯成就你我美好的未来，而一个坏习惯则可以轻易毁掉你人生，下面这三个坏习惯轻则让你一事无成，重则毁你一生

　　例如这类人面对他人不同的意见，想到的可能并不是对与否，而是自我防卫与金钱利益，从而职场和生活中损失了自我成长空间

　　他们往往喜欢纠结于是非，从而忘记人性规则中的利益，面对不同的人所看到的对错当然会有不同的标准，话说婆说婆有理，公说公有理

　　在对错上不同的人永远无法达成统一战线，所以一定要具备认可别人的作风，几人探讨一件事物对错时，你应该做的不是与之争论事物对错，而是解围或者站在某一强盛方，在别人面前做个懂是非的人，让朋友觉得你舒适，让领导认为你懂事

　　现实生活中多数人都是三分钟热度，一句话说的好，人一辈子做好一件事情就好，你连一件都事情都做不好，又何以面对天下万事呢

　　三分钟热度的人往往会表现出，对事物的习惯是浅尝辄止，无法深入研究一件事，无法长期在一个事情上做长久积累，很多人就因这一习惯一生碌碌无为，他们缺乏的不是做事能力，而是对本质事物的洞悉和了解，做事急于求成，最终却一事无成

　　有一个人挖了无数口水井都已失败告终，原因是他挖的每一口水井都无法超过两米，不愿意继续深入，一两米看不水就认为地方有原因，没有水源

　　心理学认为，无论任何事物成长都必须经历长期的蛰伏期，就这一特殊时期会筛选出大部分竞争者，当你熬过这一时期，才能真正洞悉漫长坚持后宝藏，越是走到后期越是轻松

　　如果你止步于眼前拒绝改变，你会因世界改变你不变，最终被自己淘汰，而不是所谓的命运，我们的生活经验告诉我们，我们身边的一切事物都在悄然改变，如果你浑然不知继续走你以往的路，那么尽头就在眼前

　　之前有个新闻报道过一个因政府取关收费站导致员工面临，当时就有一个高龄大姐哭诉，说我都40岁了，我把我的一生都献给了加油站，现在老了加油站不要我了，找不到工作也没人要了

　　这就是现实生活，危机会时刻出现在你眼前，尤其是现在高速发展的科技，未来将有无数职业被机器和人工智能颠覆，现在你还停留在舒适区不去改变不去学习，那么你赢得了一时赢不了一世，你跟不上时代的步伐，时代就要取代你，聪明人不会说自己命不好，因为他知道命在自己手中！

　　坏习惯其实并不可怕，可怕的是你安于现状，不去改变，当你某一天自己无意识的，意识到这些痛病时（这不矛盾），我相信你已无力改变

　　想让自己戒掉某些坏习惯，可以找到你这个习惯的起因，挖掘出病根，以此找到一些能改变你原有坏习惯的方法，再循序渐进改变

　　对于很多疑难杂症我们需要周期戒除，往往一方药剂难以根除，所以需要长时间的周期磨合，提高自己要戒掉坏习惯的潜意识，时刻保持警惕告诉自己，这件事情一定不能做

　　一段时间后，或是过程中一定要检验自己的成效，不要做无用功，自欺欺人等耗时费力之事，这样可以判断自己的自控力和进行下一步计划

　　改掉或改的过程中，自我意识相当重要，只有不断提高自我意识，当下次坏习恶魔来临时，你才能有效克制自己

　　6、相比养成一个好习惯，戒除一个坏习惯要更难，为了自己请多花点心思，结合自己对事物的理解找到，有效、快速的打开方式，罗伊希望你能更加优秀哦！