论中小学体能训练的作用 中小学体能训练是我们中等学校素质教育的重要组成部分， 进一步加强青少年 体育、 增强青少年体质，对于我国全面建设社会主义国家培养和输送更多的体育 人才， 打下坚实的基础。 也是对我国提出体育强国梦和中华民族伟大复兴的中国 之梦的补充和完善。 中小学生处在特殊的年龄阶段，有其自身的生理和心理特点，对中小学生体 能训练训练内容、训练方法、运动负荷及恢复就要有特别的要求，科学地教学 及让学生积极地参与体能训练对其健康具有重要作用。同时为他们以后参与体 能训练提高运动成绩，成为高水平运动员起着重要的作用。 一、中小学生体能训练的作用 中小青少年正处于身心发展的关键时期，在生长发育过程中有各种体能要素 发展的敏感期，综合各类因素特点建立完善的科学和严谨的训练内容、方法及 评估系统对中小学生的健康起着至关的作用。对提高中小学生的运动积极性， 提高身体素质，塑造良好的社会品质有着积极影响。因此，在中小学体育教学 实践中，科学地体能训练是必不可少的。 （一）提高国民身体素质。在全面建设小康社会中，培养及输送更多的全方 位人才是教育部门最基本的工作职能。中小学体育教师在基础教育中扮演中至 关的作用，针对青少年儿童学生体质，为国家发现体育苗子，科学有效的锻炼 指导，是摆在教师面前应探索并加以实践的问题。因此，体能训练的意义就是 为了提高青少年儿童的身体素质。 （二）有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩。中小学生从小就接受 系统地体能训练方法，对今后成为优秀运动员在现在竞技运动的掌握先进的技 术，不断提高竞技水平。 （三）中小学生常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开 放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收 与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、 结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调 节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力 强。 体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢 得到改善，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使 少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼 的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高 6～12 厘米，这在许多科学实践中 已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧 性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的损伤。 经常参加体育锻炼可以使学生的神经细胞获得更多更充足的葡萄糖的氧气供 应， 保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高学生神经系统 地功能、反应能力和大脑工作能力，有助于提高学习效率。经常参加体育锻炼还 是一种运动性的休息，能把因疲劳而降低的视觉、听觉感受力提高到 30%，使学 生学习起来的精神饱满，思维敏捷。经常参加体育锻炼，可以使学生的心血输出 量增加， 一般人安静是每博心输出量约 50-80 毫升， 而运动时可以达到原来的 3-5 倍：又可以使青少年的心脏容积增大，一般人的心脏容积约 750-800 毫升，而久 经训练的少年运动员可达 1000 毫升：经常参加体育训练，还可使学生呼吸肌变 发达，肺活量增加，使机体的供氧能力明显提高，上呼吸道疾病患病大大减少。 利用暑假期，参加体育锻炼最好不过了。 二、体能训练要根据中小学生的自身特点 中小学生的内脏器官，尤其是心血管系统发育明显落后于运动器官。在训练 安排是应该注意他们身体发育的不平衡性。对一些暂时处于薄弱环节，应加强 保护。如静力联习，对中小学生的心血管系统损伤比较大。他们骨骼柔软，骨 化过程尚未完成，软骨成分比较多，关节支撑能力较差，切忌采用大负荷、大 重量的器械练习，会阻碍骨骼的生长发育，或者造成脊柱变形。完成动作速度 快的训练，容易使关节和韧带损伤。而神经系统、动作频率的提高，中小学生 阶段是最佳训练时期。 （一） 体能训练要避免过早专项化 训练手段的多样性和趣味性既可使少年儿童的体能状况得到全面发展， 又可掌握 大量的运动技能，同时还可通过训练手段的转换，提高训练的兴趣，从而提高运 动能力、运动技能和运动技术。对于青少年的体能训练，切记采用狭窄的专项体 能训练手段， 应根据多项运动所需要的体能能力及它们之间的关系，科学选择训 练手段，合理安排训练，让学生在运动中能充分表现出自己的运动才能，感受到 参加运动对自己体质增强的实效。 （二） 强调以技术为中心的体能训练 人体是一个有机的统一整体，各器官系统是相互紧密联系的，要提高体能，应根 据其生理、心理特点。体能训练内容要以学习掌握体能训练的基本技术为主，建 立动作的正确性、 合理性， 进行以技术为中心的全面体能训练， 包括速度、 力量、 耐力、柔韧及灵敏、协调等素质，防止单一刺激和片面追求专项成绩，这样能全 面协调发展中小学生各器官系统机能和各种运动素质， 为以后的体能训练打下牢 固的基础。 （三） 体能训练要培养学生的意志品质 在中小学生体能训练过程中要逐渐培养运动员的勇敢、顽强、艰苦朴素、吃苦 耐劳、有自信心、有进取心的良好心理品质，养成努力拼搏的精神，既有助于提 高体能训练质量，促进运动成绩提高和健康成长；又能树立爱祖国、为国争光的 思想，把体能训练当成一种追求，形成一种强烈的责任感；培养公平竞争、遵纪 守法的观念。 总之，进行中小学生体能训练，要遵循其生理、心理生长发育特点，重视中 小学生身体素质发展的敏感期，合理安排运动负荷，体能训练手段应多样化，提 高学生体能训练的兴趣，并注意学生意志品质的培养。