中年得女，更希望闺女能健康强大！因此自小带她接触户外，持续运动。从莲花池公园的走路、慢跑，到接触单杠，让她对各种运动感兴趣。现在，单杠练静止悬垂成为日常必修课，这增强了她的握力，看着一双小手都磨起了小茧子，心底颇感欣慰。这不仅仅是身体素质锻炼，更是意志的磨砺！

　　华奥星空在总局青少司指导下举办了“云亲子 童心扬”华奥星空线上亲子运动会，我们根据示范动作练习一下后就积极报名参加了。这种云亲子活动，让全家老少都参与，动在其中，乐在其中，广大家庭都应该关注并加入进来！

　　我在2008年体重一度达到79公斤，胖到无法自己蹲下系鞋带，痛下决心，管住嘴迈开腿。但第一次连2公里都无法一次跑完，喘着粗气，在操场跑走跑走。

　　但这一跑，我坚持了十二年。从李宁3公里跑到完成10公里、再到16公里、半程马拉松、2009年4月随奔跑者俱乐部创始人丛刚参加大连马拉松，最终以3小时27分完成自己的首马秀。

　　此后，30公里越野跑、50公里越野跑、2012年北京TNF100公里越野跑，再到极地长征250公里多日赛这不是一蹴而就的，要循序渐进科学训练，跑的每一步都算数。

　　2016年，我带着闺女和爱人的合影站在意大利阿尔卑斯山脉奥4K反向巨人之旅的起点。一起的还有刚完成UTMB168公里越野赛的于雷，户外电影人关雅荻。

　　反向巨人之旅是绕阿尔卑斯山区350公里，累计爬升30000米，要爬25座山，最高海拔3500米，155小时关门，运动员需压缩每天休息和睡眠时间。沿途设置7个大补给站，山区有石头房子供人临时庇护和休息。

　　当我150小时后站在终点，掏出爱人和闺女的照片泪流满面。2013年、2014年我都参加了巨人之旅330公里比赛，因体能不足均告失败！总结两次都在172公里被关门的教训，思考臀部力量薄弱和上肢力量差的原因外，主要还有自律管理很差(捂脸)。2013年比赛中进站睡眠时间太长，后面加速赶时间体能崩溃；2014年比赛过程玩微博直播，中途休息手机丢在山上又返回去找(捂脸哽咽)。2016年严格管理自我，终打破不能完赛魔咒。

　　作为跑者的核心力量训练、无非是腿部、背部还有呼吸肌训练。我总结出极简训练方法，适当的徒手自重训练让肌肉纬度不会增加太大，锻炼了肌肉耐力，还不受时间地点约束。

　　二、俯卧撑、引体向上。最多一次6小时完成1600个俯卧撑，25个一组递减20个一组、15个一组、10个一组。3小时完成1000个引体向上，5个一组。

　　四、波比跳。作为一项HIIT高强度间歇训练最经典的动作，每天都可以来五组。保持体能的好办法。做徒手力量最大的好处就是保持肌肉耐力，还维持新陈代谢率的正常。

　　极简训练就是有氧运动(跑步，也可以选择骑车、游泳、跳绳)加自重徒手训练，加刻意的呼吸肌训练，能保持25岁的体能状况。极简训练倡导少即是多的理念，利用碎片化生活化的徒手训练，为大众健康提供科学指导训练计划。

　　我也把极简训练方法运用在闺女的体能训练上。她每周跑2次，早餐跑2公里，跑完奖励仪式是麦当劳早餐。每天一次户外活动，静止悬垂1分钟，单杠平移1分钟。

　　4岁时我带她一起参加三夫香山亲子跑5公里，5岁一起跑完阿那亚红酒迷你马拉松5公里，速度耐力都不俗。

　　她不仅仅收获了健康，更加强了个人自信，自立独立能力也优于以前。不再是那个任性爱哭的小女孩，黝黑的脸庞总是挂着阳光的笑容。在9月22日人民日报刊登了“让孩子们跑起来”的社论，帮助孩子们在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志。

　　曾担任益跑网(新三板上市公司)旗下赛事公司总经理，曾创办城市越野跑赛系列赛，北京西山越野挑战赛，贝煕业88公里越野赛，心愿马拉松。承办2014北京TNF100，三届亚瑟士山地马拉松，两届极致酷跑Jeep全地形4X4接力挑战赛，成都亚瑟士山地马拉松，北京城市越野赛，联想乐疯摇滚跑等赛事。

　　资深越野跑推广者，完赛意大利350公里越野赛、极地长征250公里、环富士山168公里、香港100越野赛等多场次超级耐力跑