钙是人身体健康必不可少的矿物质之一，如果缺钙人体免疫力就会大大降低。然而有时候一些生活习惯，正在加速我们体内钙的流失，快来看看你中招了吗？

　　因为盐的主要成分是钠，肾脏负担着人体钠离子的排出，肾脏每排泄1000mg钠的同时，会耗损26mg钙。吃盐越多，肾脏压力就越大，钙的消耗也就越大。久而久之，骨密度越来越低，轻轻松松就能让你患上骨质疏松。

　　建议：炒菜晚放盐胜过早放盐。要达到同样的咸味，晚放盐比早放盐用的盐量少一些；多放醋，少放糖。糖可以减轻菜的咸味口感，尝的时候总感觉盐放少了；而酸味可以强化菜的咸味口感，多放醋就不会觉得味道太淡。

　　绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用，但有些人却不爱吃菜。

　　建议：推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。具体可以包括：菠菜、小白菜、油菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等。

　　很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。的确，适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

　　建议：根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就足够了。

　　适量吃粗粮对身体健康很是有好处，但是顿顿吃粗粮则会导致钙大量流失。粗粮中含有丰富的膳食纤维，会使食物通过肠道的速度增加，肠道还来不及吸收食物中的钙就被排泄掉了，这就造成了钙的流失。

　　牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每 100 毫升的牛奶当中，含有 104 毫克钙。而且，乳制品不但钙含量高，人体吸收也比较好。

　　建议：每天可以适量喝点奶，如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝些酸奶，或者是吃些乳制品。

　　甜食吃太多，会导致食欲降低，无法吃足天然健康的食物，时间长了容易营养不良、肥胖。此外，糖进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素。

　　建议：长期吃糖过量的儿童，极容易发生营养不良、免疫力下降，诱发近视与影响骨骼发育。所以，一定要控制儿童摄入甜品的量。

　　如果长期处于失重的状态下，人体的骨密度会下降，即使他们在饮食中刻意补钙，仍然无法彻底纠正缺钙问题。

　　建议：为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，要保证每天至少运动 30 分钟。

　　据研究，吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44%。烟草中的尼古丁等有害物质会导致钙的流失，并且吸烟越多，流失的钙越多。过量饮酒则会使体内的钙从尿中排出。又吸烟又喝酒的人，钙流失得更快。

　　我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。

　　建议：保证每天在阳光下活动20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成，增进钙的吸收和利用。（华龙网综合）

　　钙是人身体健康必不可少的矿物质之一，如果缺钙人体免疫力就会大大降低。然而有时候一些生活习惯，正在加速我们体内钙的流失，快来看看你中招了吗？

　　因为盐的主要成分是钠，肾脏负担着人体钠离子的排出，肾脏每排泄1000mg钠的同时，会耗损26mg钙。吃盐越多，肾脏压力就越大，钙的消耗也就越大。久而久之，骨密度越来越低，轻轻松松就能让你患上骨质疏松。

　　建议：炒菜晚放盐胜过早放盐。要达到同样的咸味，晚放盐比早放盐用的盐量少一些；多放醋，少放糖。糖可以减轻菜的咸味口感，尝的时候总感觉盐放少了；而酸味可以强化菜的咸味口感，多放醋就不会觉得味道太淡。

　　绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用，但有些人却不爱吃菜。

　　建议：推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。具体可以包括：菠菜、小白菜、油菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等。

　　很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。的确，适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

　　建议：根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就足够了。

　　适量吃粗粮对身体健康很是有好处，但是顿顿吃粗粮则会导致钙大量流失。粗粮中含有丰富的膳食纤维，会使食物通过肠道的速度增加，肠道还来不及吸收食物中的钙就被排泄掉了，这就造成了钙的流失。

　　牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每 100 毫升的牛奶当中，含有 104 毫克钙。而且，乳制品不但钙含量高，人体吸收也比较好。

　　建议：每天可以适量喝点奶，如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝些酸奶，或者是吃些乳制品。

　　甜食吃太多，会导致食欲降低，无法吃足天然健康的食物，时间长了容易营养不良、肥胖。此外，糖进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素。

　　建议：长期吃糖过量的儿童，极容易发生营养不良、免疫力下降，诱发近视与影响骨骼发育。所以，一定要控制儿童摄入甜品的量。

　　如果长期处于失重的状态下，人体的骨密度会下降，即使他们在饮食中刻意补钙，仍然无法彻底纠正缺钙问题。

　　建议：为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，要保证每天至少运动 30 分钟。

　　据研究，吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44%。烟草中的尼古丁等有害物质会导致钙的流失，并且吸烟越多，流失的钙越多。过量饮酒则会使体内的钙从尿中排出。又吸烟又喝酒的人，钙流失得更快。

　　我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。

　　建议：保证每天在阳光下活动20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成，增进钙的吸收和利用。（华龙网综合）

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