1】反应能力是指人及动作的快速应答能力。运动员反应能力的强弱直接影响着运动员的协调能力的水平。反应能力的训练通常采用反应速度的训练方法 [1] 。不协调

　　2】平衡能力是指人体维持平衡的本领。人体运动时总是与维持相对稳定的身置(操作姿势)相联系，即与保持平衡相联系。平衡是通过对抗使身体偏离适宜位置的力(惯性力、支撑反应力等)而达到的状态。人体保持稳定姿势的能力是人体基本静态位置的关键能力，也是人体完成某一动作的基础。实践中，在加强关节稳定性的同时常采用以下方法改善运动员的平衡能力。还是专门发展某些关节柔韧性练习

　　3】节奏能力是指运动员在练习过程中，在完成动作的时间和力度上呈现出来的快慢、强弱有序变化的能力。常采用的练习有：

　　在完成每分段距离时采用高于或低于比赛的频率，如1分钟多或者少2、4、6个动作，来运动员控制节奏的能力。

　　——完成3-4个分段距离，保持成绩，增加频率。要求个分段距离用比赛速度来完成，下一个分段距离与上一次练习相比，多增加一个周期动作或减少一个周期动作 [1] 。由于重力作用

　　4】空间定向能力，是指运动员对外界物体或现象的空间位置的判断及其对自身运动的空间位置判断的能力。空间定向能力的主要评价指标就是对技术动作的控制水平。

　　控制动作的性作为完成某一技术动作的关键因素对运动员的空间定位能力起着决定性作用。如体操等表现难美性项群的运动项目要求运动员、肌肉系统准确控制肌肉的工作，并表现身体和身体各个环节在空间运动过程中的移动。排球、拳击等命中类运动项目，也要求运动员具有很强的空间定向能力，通过瞬间判断和操作来控制完成动作的方式与发力的时机 [1] 。

　　5】时间感知能力是指运动员对完成练习在时间维度上准确判断的能力。时间感知能力的培养常采用以下方法。

　　—— 变速完成比赛距离的练习。预先设定练习目标(如，时间目标)，如规定行进速度为大速度的95% 、90%、85%、75%、70%。要求运动员尽可能按规定的速度完成练习。

　　——练习后要求运动员将实际练习速度与主观感觉速度进行对比，以运动员的时间感知能力 [1] 。

　　6】距离感知能力是指运动员对距离的准确判断与控制能力。该能力对田径项目中需要准确助跑的跳跃和掷远运动项目有着重要作用。

　　对于要求有准确助跑的运动项目来讲，由于场地、气候、运动员身体状态等各种原因都会影响助跑的准确性，因此训练运动员的助跑准确性时，加强运动员的距离感成为重要的内容。如，运动员后4-5步控制步幅，准确起跳的能力成为像跳远这样要求有准确助跑运动项目运动员训练的关键。动作相同

　　另外，可以通过固定投掷距离的方式运动员肌肉控制能力，即通过投准的方式运动员控制器械的能力。该练习对铁饼、标等项目运动员距离感的有积极作用 [1] 。对记忆力有一定的帮助像核桃里面就含有欧米伽3和欧米伽6这两种脂肪酸

　　7】专门感觉能力是在完成各种各样的专门练习的过程中得到发展的。专门的感觉能力与运动项目的运动方式以及运动环境密切相关。如，自行车的车感;游泳运动员的水感;划船、帆船运动员的船感;篮球运动员的球感等等都是通过从小在相应的环境里或通过从小驾驭器械的训练获得的 [1] 。

　　1)运动员的协调能力受到运动员时间、空间或动力控制等多种因素的影响。改善运动员协调能力的训练中，在关注某一能力改善的同时，应注意与全面改善综合协调能力的密切结合。就必须通过大负荷的运动训练然而

　　2)少年儿童运动员应该多运动项目的练习，尤其要重视多安排体操训练，以运动员肌肉协调能力、空间感知能力以及平衡能力。

　　3)协调素质的训练应作为每天的重要训练内容来予安排，尤其是对一些动作相对单一的运动项目来讲显得为重要

　　4)在周期性项目中，协调能力的专门练习手段较少，因此，随着运动技术水平的逐步，应在完成习惯性练习的同时开拓多的训练手段。如，不常用的开始姿势;运用各种扩大动作幅度的练习器械和专门设备;改变训练条件和环境等。

　　耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

　　发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、肌肉耐力的训练，另一途径是心肺的功能。应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳

　　耐力的不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

　　发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、肌肉耐力的训练，另一途径是心肺的功能。可安排室内体能哟或室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。高强度间歇训练法两倍于普通训练法

　　目前，激烈的体育竞争要求我们培养运动员要从小抓起，特别是体操、跳水等项目。当然柔道就次一些，但在日本也是从小抓起的。力量素质是各项运动的基础。生长的分泌可维持2小时

　　然而，目前理论界对少年儿童的力量训练问题还存在着争议。对少年儿童力量训练的方法、及力量训练与少年儿童的生长发育等问题进行阐述。

　　生理学的研究表明，人体肌肉力量的大小由以下几个因素决定，肌肉横断面积，肌肉群间的协调性，参加工作的肌纤维数等。

　　少年儿童系统发育较快，适宜的力量训练无疑可以改善其肌肉间的协调性以及动员多的股纤维参加工作，同时参加训练的少年儿童，其肌肉横断面积较之训练前也有明显的增加。力量还可以发挥多良好的反应，如下：

　　1. 消耗多热量：促进身体肌肉和骨骼的增加，即使已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪，以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢?然而研究却表明

　　2. 减少肥胖：肥胖是由于身体脂肪过度堆积而造成的，肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗 75 到 110 卡路里的热量。

　　3. 减少损伤和疼痛：现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，无论是上课还是上班都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行过颈、背部肌肉的训练，肌肉力量的不足就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。1、骨关节结构

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