这段时间以来，为积极配合防控新型冠状病毒疫情，几乎所有家长和孩子都自我“禁闭”在家。不过长时间的呆在室内，很多人直言在家里“憋坏了”，感觉胳膊、腿都要“生锈”了。为了缓解这一现状，不少运动专家给出妙招，让人们呆在家里也可以运动起来。国家体育总局体科所研究员科普专家王欢表示，想让家长尤其是孩子能在家里“动”起来，首先要做的是要调动他们的积极性。

　　沙发、床轮换躺成为很多人的在这个阶段的日常状态，而长时间的不运动，家长和孩子都有一些懒惰情绪，虽然，电视、网络上有详细的居家锻炼法，不过真要说动起来，还是很难的。对此，王欢说，其实家长这时候要起到关键的带头示范作用。“作为家长，要给孩子好的示范，原来都觉得孩子的教育等各方面都由学校负责，其实家庭的因素更为关键。”

　　说起很多孩子，除了写作业就是看电视，玩电子游戏，根本不愿意锻炼。王欢表示，这时可以使用奖励办法来调动孩子的积极性，比如对学龄前，或者小学一、二年级的孩子，家长可以带动他们玩“跳房子”、“过独木桥”等这样的游戏性身体活动，这样能激发孩子参与热情，而且可以给孩子设定目标，完成好每一步都给他们适当的奖励。“这样一方面可以增强亲子感情，另一方面孩子、家长也都能动起来，活动活动筋骨，增强自身免疫力。”

　　而对于年龄稍大一些的孩子，王欢认为可以参照手机中的健身软件里面的详细教程来锻炼。“年龄稍大一些的孩子，可能对于这些小游戏就不感兴趣了，这时手机中的健身软件就派上了用场，可以在里面选择适合自己强度的训练内容，跟着视频动画做动作，采用循环训练法完成力量、柔韧性、心肺机能的训练任务，每完成一项挑战，小程序也会给相应的成就奖励。此外训练时还会配有很动感的音乐，都是年轻人喜欢的节奏。”

　　同时，王欢也提醒大家，目前这个阶段，保持自身日常训练量就为宜，不太适合加大训练量，保持好每天状态即可。

　　受到此次疫情的影响，所有户外活动都不得已取消，这是一件让大家沮丧的事情，不过我们也可以从中找到一些积极的因素。“有疫情当然不是好事，大家都不希望发生。不过既然发生了，我们可以从中寻找一些积极的因素。”她说，“因为平时大家都在忙工作，忙学习，没有这么多相处的时间，我们以往的思维都是把孩子的教育交给学校了，其实家庭教育一直是被忽略的。这一次我觉得可以说是很好的培养咱们家庭锻炼氛围、让教育回归家庭的一个好机会。”

　　王欢呼吁，大家可以利用这次机会培养家庭终身锻炼习惯。“从国外先进经验来看，培养终身健身和运动的习惯对于每个人的健康而言尤为重要。要培养好的习惯一定离不开家庭，以往我们锻炼更多时候是被动的，尤其是孩子们，他们在学校更多时候是为了体育测试达标等目的去锻炼，是被动的。而这一次，我们就是为了身体健康的目的去锻炼，去放松身心，这是主动性的，家庭运动也是对学校运动的一种延续，一种补充。”她说，“全家人一起来运动，这样不仅能让家庭更和睦，关系更融洽，同时也能帮助每个家庭来创建运动健康新模式，以后也都可以一直用下去，从而养成终身锻炼的习惯，这是受益无穷的事情。”