对于没有太多徒步经验的毅行者来说，毅行前进行合理有序的体能训练是非常有必要的，那么哪些训练能帮助提升体能呢。下面就让小编为你推荐几个体能训练方法。详情如下：

　　一般在比赛前1-3个月就要进行体能训练，早早打好耐力基础。走几次接近比赛的距离，可以增强你的信心。

　　比如第一周的走3小时，第二周走2小时，第三周再走3小时……(具体时间请根据自己的参赛公里数及耐力水平来定)

　　毅行开始之前，毅行者们不妨开展定期的长跑训练。长跑距离可随着训练的加深不断增加，在长跑中，要注意调整自己的呼吸和步幅，注意循序渐进，只要每天坚持，那体能一定会有显著的提高。

　　做俯卧撑要标准!一组做20，每天2—3组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂。坚持下来就好，有人督促，不然一个人很容易放弃。

　　仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。

　　5层楼高，每天跑10圈，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易实现，对于女生来说可以适当的练习增强体能。

　　100个每次，两脚分开比较好，双手背到腰后，或抱头，蹲下时要慢，起来时要快，这样坚持训练，不要用手拄着双腿，压腿起来，这样对腿损伤比较大。