时代在发展在进步，体能训练也不能循规蹈矩，传统的“三个一百”课目让受训者感到枯燥乏味，体验不到训练的乐趣也就丧失了训练的热情与斗志。下面，我为大家介绍一些功能性训练的课目，既可以全面提升体能素质，又可以增加一些训练的乐趣，最可贵的是这些训练课目不受时间地点限制，简单易学，效果明显。

　　钻石俯卧撑：为什么叫做钻石俯卧撑？因为两手靠近时起身，手臂和躯干形成的轮廓像钻石状。这个动作主要是锻炼方形胸肌，主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部，胸肌中缝也可以锻炼到。