鄙视复制党…… 跑酷仅是需要一定的肢体力量来支撑各种动作 其余的则是身体的协调性和动作的连贯。 十二岁的话 应该是小学吧

　　我不知道你是从哪里看到这项运动 如果仅仅是认为帅而去练的话 我劝你最好别练 。 跑酷的体能训练最折磨人 最好找个组织 前期主要是把基本的练好 如体能和协调 体能 下肢 做无负重深蹲 就是两脚分开 与肩同宽 双臂向前伸展 与胸通告 然后做下蹲起立 动作要领 手臂要直 上身也要直蹲下和站立的时候膝盖不要超过脚尖 你的情况 大概第一个星期 每天三组 每组20个 休息间隔不要超过一分钟

　　然后是小腿部位 提踵 站到台阶上 前半个脚掌站在台阶上 后半个脚掌悬空向上 说白点就是踮脚尖 踮起 落下 如此循环 这个动作强度比较大 我也不清楚每个人刚开始应该最多少 你第一次先尝试做 做到极限 感觉整个小腿完全没有直觉的时候 然后这个星期就按照这个极限去做 每两个星期突破一次极限 如此

　　上肢 俯卧撑 不知道你能做几个 也是 按照你的极限 如果能做30个 就分两组 一组二十个 间隔一分钟 引体向上等等

　　腹部锻炼就比教多了 俯卧撑也可以 引体向上也可以 可以百度 这个就不多说了 按照锻炼腹肌的就可以了 不要想快速见效 最起码坚持一个寒假别放松 开了学在上体育课就感觉到不同了 。然后 享受同学们羡慕的目光吧 嘎嘎 祝你成功