组织体能训练时要遵循人体结构的特点，采取科学组训，把握训练原则，在训练前首先要进行热身活动和伸展运动，充分热身后再进行体能训练，在结束后进行放松整理活动和伸展运动以缓解肌肉疲劳。

　　教练员：力量素质是体能训练的基础，良好的力量素质能有效的预防训练伤，主要包括上体、腰腹核心、下肢三个肌肉群的训练，下面将三种肌群的训练方法逐一向同志们作以讲解。

　　教练员：徒手上肢力量训练，操作较为方便简洁，训练动作较多，最常见的训练方式便是俯卧撑。但单纯的一种做法不仅枯燥且容易造成肌肉集中过度疲劳，在此选取深度俯卧撑（图一）和蜘蛛俯卧撑（图二），进行训练。