有一个叫丽莎的女人，16岁开始抽烟喝酒，借债度日，人生最长的一份工作也只做了不到一年，并且在人生的很长一段时间，她都在和肥胖作斗争。

　　但在34岁的时候，她努力改变了她的生活习惯。不再喝酒，也戒掉了烟，开始努力学习，攻读硕士学位。

　　终于，她减掉了60磅体重，有着两条长跑运动员一样的腿。而且已经在一家设计公司连续干了39个月。

　　就如丽莎，她最初只是坚持跑步，养成良好的运动习惯，渐渐改变了自己的饮食习惯、工作习惯、睡眠习惯、储蓄习惯、学习习惯。

　　我们一直以为“改变人生”是一个宏大的课题，但其实不是，《习惯的力量》告诉我们，习惯的力量很强大，改变人生，只要养成一个很小的习惯就行了。

　　在这个快节奏社会，我们生活得高效且不健康，我们或多或少都有一些自己不那么喜欢，想改变却又没办法改变的坏习惯，比如熬夜，吃太多垃圾食品，办的健身卡永远在浪费。

　　很多时候我们其实都不知道自己的习惯是什么，把一切当成理所当然去做了，更甚至很多人都没意识到自己做一件不那么好的事，是因为习惯在操控。

　　所以第一步也是最重要的一步就是，我们要先了解自己的习惯性行为，比如：经常熬夜、每天必须要喝咖啡、爱拖延。

　　我们喜欢熬夜，背后的奖励是，因为有好看的剧，因为在跟别人聊天，因为手机蛮好玩，或者因为辛苦工作一天觉得好疲惫，晚上十二点之后才是真正属于自己的时间，为了这刻的宁静，想再跟自己待一会。

　　比如我观察自己有时候写稿子爱拖延，大多时候是因为一想到写稿子，脑子会不自觉想着“感觉这篇稿子好难写啊”，

　　这种不太好的感受，会让我当下不想做这件事，想找个轻松的事放松一下。那个“好难”的念头，就是我写稿子拖延的根本触机。

　　比如，我会有意识的在每次要写稿子之前，不去给自己预设“这件事做起来好难好复杂”，反倒会有意识的让自己想到以前写完稿子愉悦的体验，从而愉快的做这件事；

　　我会根据有时喜欢及时性满足的东西，在自己每次坚持早睡早起一次，给自己一个好的奖励，允许自己心安理得的看一集喜欢看的美剧。

　　只不过由老师奖励我们大红花，变成我们自己奖励自己的大红花。这也是《习惯的力量》中分享给我们的如何培养好习惯的方法。

　　比如想让自己坚持健身，那就给自己一个美好的许诺，每周坚持几天健身后，给自己奖励一个小礼物，或者给自己奖励一顿大餐，每周一次欺骗餐既不会破坏你的健身效果，也更利于坚持。

　　比如，给自己定一个时间每天晚上八点去健身房，定好时间就不要变了，到了八点就去，减少自己纠结和决断时间。

　　毕竟很多时候，我们没办法坚持做一件事，不是因为那件事本身多复杂，而是因为我们花在纠结和自我消耗中的时间太多了。

　　养成好的习惯，需要不断的重复，不断的强化自己做了这件事会得到奖励的正面循环。当一件事你坚持一周、两周、一个月、三个月乃至更久，你的身体会记住这一动作，到后面不需要你再很努力的去坚持做这件事，而是自然而然形成身体的习惯性动作。

　　意志力真的是一个很重要，但又很难培养的品质。但在《习惯的力量》中，作者告诉我们，只要找到方法，意志力也是可以培养的：

　　意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同我们身上的肌肉力量，如果太用力过猛，会感到疲惫；长时间坚持锻炼，肌肉会变得结实；长时间不锻炼，肌肉也会变成肥肉，所以增强意志力需要适度且长久的坚持。培养意志力，最忌心血来潮，想一蹴而就。

　　切勿大喜大悲，一会觉得压力大想放松自己，一会又过份开心想给自己放个假，太过于波动大的情绪，不利于培养意志力。

　　培养意志力的时候，先从小事做起，就如前文的丽莎，先从戒烟开始培养，等戒烟成功，培养了一点点小信心，这份信心感会带到下一件事情中去，会让你更加有意志力，更自信。

　　一旦意志力加强，它会延伸到生活的各个方面，让你生活各个方面都得到改变。不要小看坚持一件小事，背后形成的巨大影响。

　　一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩散到生活的其他方面，指导他们开始相信自己能够改变。信仰是改造旧的习惯回路成为永久性行为的要素。

　　虽然我们改变习惯，形成良好的习惯，并不是一蹴而就的事，这过程中会有挫折，也有很多需要跟自己做斗争的时刻，但好在只要你能坚持到最后，最后的结果一定是好的。

　　一个看起来毫不起眼的好习惯，也会润物细无声的改变你整个人生，这是习惯的力量，也是坚持的力量。