谈到健身体验课，很多消费者往往苦不堪言，印象中是健身教练抑制不住地推销办卡，恨不得不交钱就不让你踏出健身房。体验课后，又是不间断地时时电话骚扰，催促你报班，催促你上课。更无奈的是，即使成为了付费用户，才发现大多数健身教练是不够专业的，仅仅进行动作教学和饮食方案建议，用的是千篇一律的“标准套餐”，当用户问到平时遇到的自身具体身体机能问题时，往往无法给出明确的解释，80%的健身用户都处于高概率被坑的市场环境中。

　　昨日，笔者去了业内传说已久的中国首家体能训练中心古德体育。体能训练，是健身领域的全新理念，从运动专业的角度来说，健身是要从体能训练开始的，只有全面提升身体各项机能，才能练就健康体魄。笔者从头到尾体验了一次专业健身的体能训练，在场一同学习的居然还有来自其他健身场馆的健身教练!经过古德体育体能训练金牌教练邵苏老师长达2小时的授课与训练，真正让笔者深刻体会到，什么叫做以体能训练为核心的专业科学健身。

　　与我们想象的不太一样，体能训练是以人体结构本身为基础的专业科学健身，所以古德体育的邵苏老师先从人体结构开始讲起，强调了骨盆和腰椎在人体姿态保持中的核心地位，骨盆的前倾和后倾，腰椎的形态和弯曲程度，都对人体姿态起着至关重要的决定作用，有些腰酸腿疼的症状，甚至是肠胃病痛，都与以骨盆和腰椎为主的核心区密切相关。

　　接着，邵苏老师又进一步介绍了核心区的主要肌肉群，笔者第一次了解到，众多男性健身者梦寐以求的八块腹肌，原来并不是人人都能练成的!腹肌的块数是由个人的身体构造所决定的，简单地说，这是基因的事，就算坚持正确地健身训练，也不一定能练出八块腹肌，也有可能是六块，四块，所以强求不来。

　　另外，在人体日常的运动中，起决定作用的并不是那些大块的肌肉群，而是一部分小型肌肉，当神经系统传递大脑发出的动作指令，灵敏的小型肌肉最先接收到信息，再调动起相应部位的大块肌肉群做出动作。比如，位于我们胸腔下方的膈肌，就是小型肌肉的代表，膈肌直接对应的是呼吸机能，也就是说，我们大脑的呼吸指令，就是从这里开始执行的。

　　既然大块肌肉群靠小型肌肉去激活和牵引，那从根本上来说，多数人所关注的减肚纤腰，就需要从锻炼小型肌肉做起。所以，邵苏老师讲授的第一组练习，就是膈肌训练。

　　“办公室一族长期坐在电脑前，脊柱有椅子的靠背支撑着，所以不需要承力，而且腰部一圈的肌肉都是松弛状态，平时又多吃少动，导致肠胃积聚脂肪过多。久而久之，腰部周围的肌肉失去了束缚能力，形成溢出的大肚腩。”邵苏老师的建议是，就减肚而言，增强腰部肌肉群的力量才是效果最好的。值得一提的是，笔者经过昨日的呼吸训练，今晨起床后，惊讶地发现腰上的游泳圈居然真的有收缩之势!

　　正确的体态，最终还是呈现为站姿，所以第二组练习着重调整的是站立和半蹲体态。在练习过程中，笔者体会较为深刻的一点是，正确站姿最关键的是重心的把握，甚至要落到脚趾抓地!不管是平时走路、弯腰、下蹲，处处都需要注意自身正确体态的维持。“久坐并不会引发病痛，仅仅会使得肌肉松弛骨质松而已，实际上，病痛往往来自于平时错误动作的误伤，比如崴脚、闪腰、脊柱突出错位等。”古德体育的邵苏老师再次强调了动作正确的重要程度，不仅在运动时直接影响到健身效果，甚至还会在日常行动中潜移默化地影响到身体健康。

　　没有推销，没有强制，其实不光是笔者，光是上体验课的学员们，就被古德体育的专业度所深深折服，包括同为学员的健身教练，也在本次训练中了解到了自己在平时训练过程中的部分错误姿势。邵苏老师还为学员们提出了很多针对个人不同情况的训练建议，更指出了一些健身常识中的错误点，比如仰卧起坐必须压脚，且起身时背需要挺直，否则会对腰椎产生巨大压力导致损伤;平板支撑保持时间最多为30分钟，无论是什么程度的练习者，超过30分钟后都对身体机能的提高无任何效果;常穿高跟鞋的女性经常会小腿胀痛，可以在家用脚趾抓毛巾，提起勾脚背，反复练习，坚持一段时间后就能慢慢缓解疼痛。

　　正确体态的养成绝不是一两天的功夫，需要根据个人不同的身体素质基础制定长期的规划，并坚持正确科学系统地训练。顺带一提的是，如果想在古德体育报班，还必须先做一个全面的身体机能评估(当然，古德体育体能训练中心就可以做评估)。“如果你太弱通不过的话，可能还需要进行局部的康复治疗，待身体机能无异样后，才能让你报班。“古德体育的邵苏老师谈到。