体能训练有哪些项目 具体内容和标准如下: 1、俯卧撑：动作规范，2 分钟内连续完成 35（8）次。 2、仰卧起坐；动作规范，3 分钟内连续完成 35（20）次。 3、单杠引体向上：动作规范，连续完成 6（2）次。 4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成 8（3）次。 5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成 5（2）次。 6、100 米跑：15 秒 20（17 秒 20）内跑完全程。 7、3000 米跑：14 分（16 分 30 秒）内跑完全程。 8、5000 米跑：23 分内跑完全程。 9、组合练习：1 分 30 秒（2 分）内里连续完成俯卧伸曲腿 10 次，5 米折返跑往 返 2 次，俯卧撑 5 次，蛙跳 10 米，蛇型跑 25 米，返回直线 米。