下午体能训练主要是跑步，跑三公里或者五公里，一个小时的体能训练就过去一半了。然后做一些热身的活动，俯卧撑仰卧起坐短跑跳远蛇型跑等等。

　　有次骨干集训专门从广东体院那边请人过来教我们。所以部队的体能真没什么意思。除非组织球类活动。

　　再次重申，我是特种兵太假太假太假。。。士兵突击前面还有点像，但我要有王宝强那个兵我就打死他。太二了。。。

　　作为退伍老兵介绍一下我当年的训练内容.就体能训练来说,现在的训练方式和几年前应该区别不大.

　　八点半开始上午的操课,根据兵种不同训练科目不同,我是普通步兵,体能训练比重较大,包括长跑,障碍,战术动作等.

　　晚上熄灯前后,新兵(第一年兵)还要有次额外的体能训练,项目不定,时间不定,看班长和老兵的心情了...

　　有些零碎地时间,比如开饭前,操课后,新兵还要加练单杠,训练当娱乐了,卷腹上,就是王宝强那动作,三百个咱做不到,三十个都做不到就别下杠了...

　　很早以前部队就开始讲要科学训练，但直到我离开部队时（2011年）也没发现训练有多科学。例如前一天晚上加班到两点（在作战部队担任军官这是常态），第二天早上6点却要考核5公里，这样的训练更多的是对身体的伤害。再比如体能训练时穿的那双迷彩胶鞋，虽然耐磨，但是没有任何弹性。这样一双鞋却是一双万能鞋，行军拉练穿的是它，跑5KM穿的是它，短跑时穿的也是它。吃的就更不用说了，很多时候许多战士情愿吃泡面也不吃食堂的饭菜。以前对于这样的现状有很多的抱怨和无奈，但后来慢慢想通了，虽然造成的原因有各种，成本控制、科学训练意识不强、贪污腐败等，但这样的结果某种程度上保证了实战的战斗力，或许本身就需要这样。这可以通过比较军人和运动员的体能训练的目标来看。运动员的目标是需要在最好的状态下发挥最好的成绩，所以他们要有最好的营养，充分的休息，比赛之前还得充分调整状态。而军人的训练目标则完全不一样，军人是要在极端恶劣的状态下也能发挥出正常的水平，保证能够完成任务。战场环境是非常残酷的，我虽然没有经历过真正的战场，但是也经历过演习，连续几天每天只睡两三个小时，每天只吃随身带的干粮，每天负重二十来斤，在8月近40度的天气下完成各种课目，实际的战场条件肯定只会比这严酷十倍百倍。所以这样的目标设定与科学训练在某种程度上是矛盾的，这对于单个军人个人而言当然没任何好处，但是对于军队这个整体却又是必要的。

　　部队训练不科学是个大问题，我新兵的时候跟连长说这样练不科学，还被当作刺头兵，但是反过来说不科学训练你都能坚持下来，真的是对意志力的考验！

　　比如搞体能吧，起床一个小时内没吃饭没喝水就跑五公里、冲八百米、冲四百米、冲一百米，然后鸭子步 蛙跳，腿都快废了再来三百个深蹲，已经站不住了，好吧，练上身吧，三百个俯卧撑，撑不动了，改成一百个一放二起，喊完一，连长就抽烟去了，抽完回来喊二，总算熬完了，看看表，才刚早上七点半！

　　各位别害怕，不是每天都这样，一般是喝酒被纠察抓住了或者打架、评比没得上名次才会这样！这样的训练一般是平常两三个小时的训练量，

　　体能训练情况在我军各个单位应该是不同的，各有各的特点，而且体能是体能，此外还有军事技能和科目训练。

　　早上6:00起床，着体能服。集合查人后，全连集体先绕大院跑四五圈，大概3km的样子，不快。微微出汗刚刚好，到此为止还是很愉快的，在夏日的朝阳下跑步，吹吹晨风，呼吸呼吸新鲜空气。嗯，不错。

　　接着各排带开训练，这就比较辛苦了。一般先来3组俯卧撑，每组50个，有间歇，然后就开始冲圈。一个排一起冲，当然，老士官先溜了。一圈500米，先一次取5名，再一次取3名。这样下来一个早操大概一个小时，收操体能服湿透。或者不跑步，拉单杠。还是先做俯卧撑，然后先每人拉三组一练习，每组10个。然后不行的吊杠，最后一起再做做俯卧撑收操，也不轻松。

　　上午、下午例行科目训练，全副武装。下午训练要带到3km+的山里去。具体训练什么这里不表。大概4点左右带回进行体能训练。因为太远，我所在连队一般搞武装越野，就是全副武装从训练场奔回营区，这样既带回了，又练了体能，而且还有比赛性质。连长指导员骑着自行车先回营门等着，哪个排先回来集合完就能休息，其他两个排继续武装冲500米小圈。晚上点名后搞搞“体能小练兵”，就是拉拉单杠做作俯卧撑，一天的体能训练才算完。

　　下面再说说院校的体能训练。院校体能训练远远不如部队，当然这也可以理解，毕竟再怎么说也是“学校”。院校内部，指挥类体能训练搞得比技术类猛，这也是针对不同的任职需要。

　　就指挥类而言，早操一般节奏跑2公里左右，再做做拉伸；或者拉单杠，先热热身再拉，也不多，大概也就是3X10。下午有专门的体能训练时间，大概一小时左右，一般是跑步。当然，也可以是器械训练、冲坡、HIIT（高强度间歇有氧训练）。

　　不得不说，就我个人的了解，院校的训练强度虽然没远比不上部队，但是训练的科学性要好一点。第一是因为有相应的教员教授基本的运动损伤知识，第二是学员思想比较活跃，把一些健身上的东西，比如前面说的HIIT与训练结合起来，效果比较好。但是就严格施训这点看，部队确实作风更为硬朗，基本“轻伤不下火线”，小伤小病基本无视，而在院校训练的实施则没那么严。

　　2018年7月9日，美国陆军推出了一套全新的军事体能测试体系，号称“陆军战斗体能测试”。这套新体系一出，素来以美国为对手的中国军迷，也展开了中美体能标准的对比。中美两国的体能考核标准又孰优孰劣呢？

　　答主体能基础是新训三个月打下的。前后对比百米无明显进步，现在维持在11秒70的水平。400米从72秒到63秒，现在维持在58秒的水平。3000米从14分至15分之间到11分45，现在维持在11分30。引体向上从7个到14个（干拔），0个到40左右（摆振）。臂屈伸从7个到40多。仰卧起坐现在两分钟能做100个左右。其它诸如旋梯、固滚、小五项，专业独有，就不做过多讨论。

　　从项目上看主要是跑的项目提升较多，且跑是最容易通过大量训练显著提高的项目，所以我们新训是以跑为主，力量训练为辅。

　　刚入伍怎么跑呢？十圈十圈的按量跑，或是半个小时半个小时的按时间跑，步速大多在10～11km/h左右，逐步提高。频繁程度就是一天三训，穿插力量训练。

　　后来就是以测代练，有一个套餐叫四四八八一千二，感兴趣的朋友可以试一下，就是两个四百米，两个八百米，再一个一千二百米，均用最速完成。反正我现在想起来还心有余悸。

　　小五项也值得一说。小五项全称叫全身运动五项，我们戏称为全身残废五项。内容是挺举20kg杠铃30次，蹲起30次，仰卧举腿30次，跳绳40次，50米绕杆折返跑来回两次，完成标准是2分10秒。即使到了如今大四，提起要考小五项心里也是发虚，倒不是达标难，而是每一次完成就代表了想要卧床三天冲动。

　　总结起来就是，在没达标之前就像上面所说的，既不轻松也不科学。至于你说达标后，就像我现在每天打打篮球就好啦ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”

　　三公里高速公路冲刺 五公里负重 十公里越野... 新兵连里遇到过最牛的新兵是连续300多个俯卧撑（动作不是很标准...）

　　在我们以前的单位，体能主要是早上、下午和晚上三次，早上起床十分钟后开始集合，以前是各连队自己组织，现在全旅集合，抽点人员之后再各自带开，一般是跑步、军体拳及其呼号训练。下午操课完，四点半左右开始体能，先热身，再围着大院（1.7公里）跑三圈左右，回来在楼前俯卧撑、仰卧起坐、折返跑、跳远等等。晚上点完名，简单的跑两小圈，再练下军体拳和呼号就可以结束。

　　如上面所说，每个兵种的体能训练方式和强度是不一样的，同一兵种也会由于领导管理方式和任务目标不同而有区别。

　　但基本上体能就是：跑步（负重、轻装）、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、400米障碍、折返跑、100米、鸭子步、蛙跳等等。

　　只要搞不死，就往死里搞。这是新兵营班长们经常说的话。总的来说是压榨你，不断激发你潜力，这个潜力真的只是潜力，不透支生命。

　　比如说，你说你只能做10个俯卧撑，让你做11个，过一会儿休息好了再让你做12个，就这样一点一点加，一直到你累趴下。

　　最现实的就是看值班员、组训人的心情好坏练！以练促管！训练的内容方式方法大多数考究不多，科学组训也仅仅体现在有个热身放松。有不少的人思维了还存留着以整人为核心的训练

　　3.十时上健身房进行格斗前的训练：十五公斤哑铃举一百五十下，拉力器一百下；深蹲150下，卧推150下；悬垂举腿一百下，臂力棒一百下。

　　4.13:30抗暴晒形体训练：队员平举着81式，枪口用绳子吊着一块砖头一动不动地晒两个小时。

　　5.十六时训练射靶一个小时，之后练倒功（高高向后跃起一点五米，用背重重的砸向水泥地。）、散打、泰拳、跆拳道、硬气功等。

　　7.三天一次游泳训练：穿着厚厚的野战军装和作战靴一口气游完五千米（相当于一百米正规游泳道的五十个来回）。

　　12.三十天一次野外生存训练：带上三天的食物在野外生存七天，行军一千余公里，还要背上和生存用品，途中还要执行上级准备的突围、反突围、侦察敌情、攀登悬崖等演习任务。

　　13.平时训练时增加全能训练方案。如：从到筒式火箭炮的使用，从摩托车到坦克车的驾驶，陆军当中的大部份装备都得一一掌握。