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　　“自从有了娃以后，没睡过一个好觉，最大的愿望就是一觉到天亮。”相信很多父母，说起家里的“睡渣”宝宝，简直是一部扎心的血泪史：

　　有了这样一个“磨娘精”的宝宝后，自己每天跟着睡不好觉，规律的生物钟什么的自从有了娃之后就不复存在了。

　　睡眠对人类来说是一项非常重要的生理活动，婴幼儿睡眠质量直接关系到其发育和认知能力的发展。同时，睡眠有储能作用，即储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响，小婴儿也好，大宝宝也好，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。所以说良好的睡眠对孩子是非常重要的。

　　2015 年美国“全国睡眠基金会”（National Sleep Foundation s，NSF）根据专家研究成果，对各年龄宝宝提出新的睡眠时间建议。*（如上图）

　　当然，宝宝睡眠够不够不全看睡眠时间的长短，还要看他的身长、发展、智力等。如果有些宝宝不能睡那么多时间，但在醒来时精神很好，反应灵敏，生长正常，智力发育和同龄儿相仿，食欲好，完全不用担心他睡眠不足。

　　看到这里，宝妈们要问了，道理我都懂，育儿文章也收藏不少，就差做笔记了。可是宝宝就是不！肯！睡！

　　宝宝睡得好不好，除了疾病或者身体状况不佳外，大多和家长的“坏毛病”有关，不妨对照下，说不定你也有这样的“坏习惯”。

　　劳累或运动不足 白天让宝宝运动过度或者运动不足，都会导致过累或者因为没有足够的消耗造成不易入睡。

　　摇晃哄睡 月子里开始，为了尽快哄睡孩子，不少新手父母抱着、摇着。时间长了，宝宝就养成了不抱不睡、不晃就醒的坏毛病。

　　夜里醒来过度干预 宝宝在睡眠周期交替时会有一个短暂的半清醒期，这时宝宝会有抓脸、哼唧、动来动去的现象。这时正确的做法是见怪不怪，如果妈妈迅速把宝宝抱起安抚，喂奶，反而会让宝宝彻底清醒，也会养成需要频繁夜奶的习惯。

　　既然已经这样了，与其埋怨自己的宝宝是个睡渣，不如现在马上调整自己的生活规律，采用正确的哄睡方法。

　　最常见的是小月龄宝宝肠道发育还不成熟，经常因为胀气哭闹不止。睡前可以适当顺时针按摩腹部、模拟脚踏车等方式缓解胀气；喂奶注意正确的喂奶姿势，喂奶后及时拍嗝，帮助气体排出。

　　白天有规律的小睡，但不要长时间睡，避免宝宝白天睡得过多而晚上兴奋。同时白天睡得多，就错过规律喂养，饮食也会不规律。

　　每天要定时开窗通风，保持空气流通。宝宝睡觉时穿的衣服要适量。室内温度应在18—28摄氏度左右，妈妈也可将手掌放到宝宝颈背部位，如感到温暖而没有汗湿，那就是宝宝最舒服的温度啦。

　　白天清醒时，应与宝宝多接触进行玩耍、说话、推宝宝外出散步……给予足够的关注，以免宝宝因无聊在白天多睡。当宝宝眼皮下垂，头或面部在大人身上擦动或打哈欠时，说明他（她）累了，要让其休息，尽量避免小睡超过3个小时。

　　而白天睡觉时，也不用把窗帘全拉上，门紧闭，大人在家小心翼翼大气不敢喘。完全没必要造成室内光线很暗，屋内一片寂静，像夜晚的场景。

　　都说生活需要仪式感，宝宝的睡眠也同样需要。每天睡前洗澡，喂奶，关灯，轻抚，让宝宝完成每一项固定的活动，有助于放松和培养安全感，也同样让他的小脑瓜适应和习惯，逐步建立良好的睡眠规律。