以核心力量的训练动作为主，用高强度间歇的训练模式，帮助提高核心力量和刺激心肺系统，7个动作为一组，共5组，每个动作持续20秒，每个动作后10秒间歇，进行下一个动作，每一组间歇30秒。

　　以核心力量的训练动作为主，用高强度间歇的训练模式，帮助提高核心力量和刺激心肺系统，7个动作为一组，共5组，每个动作持续20秒，每个动作后10秒间歇，进行下一个动作，每一组间歇30秒。