10月份体能训练计划表_营销/活动策划_计划/解决方案_实用文档。体能训练计划表 班级： 星 期 男生： 俯卧撑：每天三组，每组 10 个，组与组之间 姓名： 训练内容 10 月 1 日--11 月 1 日 完成情况 家长签字 星期一 最多休息三分钟。 仰卧

　　体能训练计划表 班级： 星 期 男生： 俯卧撑：每天三组，每组 10 个，组与组之间 姓名： 训练内容 10 月 1 日--11 月 1 日 完成情况 家长签字 星期一 最多休息三分钟。 仰卧起坐：每天两组，每组 25 个，组与组之 间最多休息两分钟。 背起：俯卧在床上， （俗称“趴着” ）双手抱头， 有人压腿，努力向上抬上体，每天两组，每组 星期二 25 个，组与组之间最多休息两分钟。 女生： 俯卧撑：每天三组，每组 5 个，组与组之间最 多休息三分钟。 仰卧起坐：每天两组，每组 20 个，组与组之 间最多休息两分钟。 背起：俯卧在床上， （俗称“趴着” ）双手抱头， 有人压腿，努力向上抬上体，每天两组，每组 15 个，组与组之间最多休息两分钟。 星期三 星期四 说明： 1、做俯卧撑时，身体挺直，腰不能松，大小 臂弯曲成九十度后再挺直，才能算标准。如有 的同学不能在平地上做，可以脚在地上，手扶 床沿做，动作标准不变。 星期五 2、做仰卧起坐时，不需要坐起来，只要背部 离开垫子就可以。但是，动作要快，中间尽量 不要有停顿。双手不要抱头，要摸耳朵。腿要 伸直。 3、能轻松完成以上动作的同学，可以适当加 星期六 量，可多做几组，也可每组多做几个。 4、回家上楼时，可以采用双脚跳的形式上楼 梯，但是下楼不能双脚跳。此项练习仅限于回 家练习，在学校不得使用。 星期天 1、严格按计划实施； 2、希望家长督促检查好，并认线、为明年体育中考打下良好的基础。 备 注