手臂分上臂和前臂，上臂也称大臂或胳膊，相对的前臂又称小臂。上臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。上臂肌群包括：肱二头肌、肱肌和肱三头肌。我们先介绍肱二与肱三的训练方法与相关理论，在本文的后半部分再介绍前臂的训练方法与相关理论。

　　肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分，一个长头，一个短头，它们都跨过肘关节和肩关节。肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上（中间的长头），另两个（内侧头、外侧头）附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。肱二头肌主要功能是拉，而肱三头肌的主要功能是推。肱三头肌和肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臂。