水是万物之源，喝水的重要性对于减肥人士不言而喻，但是在现在社会中随着工作生活压力的增大，很多人将喝水的习惯抛于脑后，这是不科学的做法。坚持每天早上起床后喝一杯250毫升的温开水，不仅能够缓解身体经过休息后一整夜的疲劳感，同时调动身体新陈代谢，促进肠道蠕动，有利于增强皮肤紧致感。

　　有研究表明，利用大盘子吃饭会刺激食欲，增加食物的摄入量，会在不知不觉中吃得过多，导致热量增加，过度囤积脂肪。而利用小碗代替盘子，会让食欲大大降低，在不知不觉中减少对食物的依赖，长期坚持，会使身体热量摄入稍低一些，更能减肥成功。这种变化是潜意识的，虽然用小碗装的分量会低，但看起来却会变得更多，因此能够降低热量的摄入。

　　在饮食中应当减少脂肪含量高，饱腹感低的食物，选择高蛋白的食物能够有效提高饱腹感，增加瘦素的分泌，减少饥饿感。鸡胸肉，牛肉，牛奶，鸡蛋等都是不错的，高蛋白来源能够提高身体新陈代谢，避免营养不良。

　　此外，蛋白质还有一个重要的优点，就在于它不容易转化为脂肪，能够留存在身体内的时间更长，避免出现暴饮暴食。当然如果你目前处于减脂平台期，小编不禁想与你分享一款自用的蔬菜沙拉，饱腹感强，量大还便宜，小编自用了半年，减重30斤~

　　俯卧撑是训练上肢力量的强效动作之一，能够增强手臂，胸肌，肩部稳定性的训练，同时还能稳定核心，促进肌肉增长，提高身体平衡感等优点。每天坚持80个俯卧撑，能够快速提高身体基础代谢，增强脂肪消耗。

　　在勤恳锻炼之后，许多人会利用可乐等饮料犒劳一下辛勤的自己，殊不知这样的做法会让减肥徒劳无功。一瓶250毫升的可乐大约拥有500大卡热量，而勤快跑步一小时也只能消耗650大卡热量。热量赤字无法增加，减肥效率也就慢下来了。(亮仔健身)