很多刚开始体能训练的朋友，在体能训练初期总是不知道该怎么练，每天重复的动作会让我们对训练的兴趣越来越低。今天就来分享一份动态训练图，让你可以练到不同的部位！

　　训练要点：双脚踏实 ，肩带缩回， 胸大肌发力带动手臂向上推起杠铃。三角肌 ，三头肌协同。注意肘关节不要伸直锁死， 手腕保持中立。

　　训练要点：腰背贴实靠背，肩带缩回。胸大肌向上内收哑铃，发力内收做肘伸放松还原做肘屈 ，手腕保持中立。

　　训练要点：双手支撑 ，双臂垂直 ，身体挺直，平起平落， 三头发力。屈肘推直 ，手肘朝向角度不同，胸肩三头参与比例不同。

　　训练要点：屈肘， 外展俯身。胸大肌、三角肌、三头肌协同发力肘伸内收支起身体。始终保持腰背挺直 身体呈以直线 ，手腕保持中立。

　　训练要点：肩带缩回 ，向后微倾，背阔发力 。大圆 、三角 、后束、 三头、 长头 、二头肌协同。

　　训练要点：自然站立， 肩带回缩，握距与肩同宽，双轴微夹。二头发力， 弯举杠铃，不贪重借力， 注意顶峰收缩与离心收缩。

　　训练要点：手持药球，单腿站立， 屈膝屈髋做身体对侧屈曲。调动全身大部分肌肉， 训练身体协调及平衡性。

　　启霖世纪体能中心成立于2012年7月，是国内青少年体能训练机构的领跑者，中心定位为集训练、教育、科研于一体，由启霖世纪（北京）教育科技有限公司独资设立并负责全权运营。目前公司以体能训练业务为核心，同时开展学校企事业的团队拓展、周末户外亲子活动以及冬、夏令营业务。