华龙网-新重庆客户端7月14日17时讯（首席记者 黄宇）《重庆市民健康公约》日前发布，从多个方面倡导文明健康绿色环保的生活方式，助推爱国卫生运动。今（14）日，西南大学医院党总支书记、院长吴宗辉在接受华龙网-新重庆客户端记者采访时表示，加强自我健康管理，从养成良好的运动习惯开始。

　　“作息规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。”吴宗辉说，成年人每天需要7~8小时睡眠，儿童青少年8~10小时。减少的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　推荐成年人每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

　　吴宗辉表示，科学就医就是要树立预防为主的健康理念。就医应遵从分级诊疗，提倡“小病在社区、大病去医院、康复回社区”，避免盲目去三级医院就诊。鼓励预约挂号，分时段、按流程就诊。

　　“患者如确需去二级、三级医院就诊，建议在看病前通过医院官方网站、12320卫生热线、手机APP等正规渠道了解相关信息，对医院专业特色、科室分布、出诊信息等进行初步了解，做到心中有数，根据自身情况有针对性地选择预约挂号。”吴宗辉说。

　　（如果您有新闻线索，欢迎向我们报料，一经采纳有费用酬谢。报料微信：hualongbaoliao，报料。）

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　　“作息规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。”吴宗辉说，成年人每天需要7~8小时睡眠，儿童青少年8~10小时。减少的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　推荐成年人每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

　　吴宗辉表示，科学就医就是要树立预防为主的健康理念。就医应遵从分级诊疗，提倡“小病在社区、大病去医院、康复回社区”，避免盲目去三级医院就诊。鼓励预约挂号，分时段、按流程就诊。

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