，东城教研小编了解到：一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。

　　体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。下面小编为大家收集整理了体能训练方法，希望能为大家提供帮助!【查看全文>

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　　记者王伟报道 埃里克森留给广州富力[微博]队员的“家庭作业”是一个怎么样的训练计划？15日下午,中国女足主教练郝伟对此进行了解读.

　　郝伟这段时间一直在广州参加职业级教练员培训班,在这个培训班上,主讲的国际足联讲师就讲授了很多关于体能训练的课程,郝伟说已将这些知识吸收到自己的实际工作当中,植入到了中国女足的日常训练中去.【查看全文>

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　　失去一个人,那也只是生命中的一段过程,天空不会永远都下雨,总是会有雨过天晴.人生如茶,苦极回甜.温水泡不出好茶叶,温室养不出好儿女.茶的品质再好,水温不够也不出香味.【查看全文>