体能训练的方法 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板...
体能训练计划来个详细点的 心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组...
青少年体能训练系列教学视频第50发：静态拉伸二套2-坐位侧向背拉伸 陪孩子玩足球，除了垫球你还会什么？别犹豫了，学会这些操作你会成为孩子心目中的大神：足球控球技巧教学-下集 陪孩子玩足球，除了垫球你还会什么？别犹豫了，学会这些操作你会成为孩子心目中的大神：足球控球技巧教学-上集 平板撑很无趣吗？这里有20个平板撑的变体动作，全方位的锻炼核心肌群，让您的练习不...
提高自身体能的最快方法是什么 跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼...
孩子一运动就生病 是运动方法不恰当 最近天气寒冷，门诊有一些生病的学生，是在学校比较大运动量的跑步、跳绳后病倒的。还有家长说，孩子不运动还好，一运动就咳嗽发烧，都不敢让孩子运动了。为什么孩子一运动就生病？是运动错了吗？不是。这是运动方法不恰当。 什么是脉冲式运动？比如，冬天孩子一直在家里很少出去玩，今天正好有一个小聚会就出去了，...
排球运动员孙杰加盟春武里留洋打球有哪些心得体会 在这段时间里，新浪排球记者董正翔会陆续报道排球运动员留洋打球的内容。今天是第二期，山东女排运动员孙杰转会至泰国春武里俱乐部，来看看她有哪些心得体会。 对春武里俱乐部，球迷们不会陌生。去年，浙江女排队长王娜曾加盟该队。该队参加了去年的亚俱杯赛，和天津队在决赛中相遇，最终拿到了亚军。 这个赛季联...
求一套简单而有效的体能训练练室内外都有最好了！ 2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。 3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左...
体能较差如何进行体能训练 从小就没有养成体育锻炼的习惯，体育成绩一直很差，从小就几乎从来不锻炼。肺活量大约5000左右，但是1500跑不下来，原地跳远也只有2米左右，虚胖没有肌肉，引体向上、俯卧撑几乎一个都不能做。平时学业紧张，会游泳。只有早上6：00-7：00,下午5：00-7:00，晚上9:00-10:00有时间锻炼...
空手道要求做的基本体能训练 所谓格斗术必备的体力是(1)柔软性(2)速度(3)力量，三种。这三种要求必须时常锻鍊使其结合成为一体。也就是说：必须注意使这三种基本体力均衡发展。为了要培养臂力及腕力而在健身院中锻鍊肌肉，倒不如利用单槓、卷藁(稻草卷靶)、及垫上运动等各种方法，才是更有效的捷径。短距离赛跑的起点猛冲、跳远、跳高等...
拒绝简单粗暴体能训练科学化带来大变化 随着我军实战化训练的深入推进，如何增强官兵体质，培养勇敢坚韧的战斗精神，为实战化训练积蓄体能，为能打仗打胜仗服务，成为部队各级面临的战斗力建设课题之一。 今天，我们透过第79集团军开展军事体育训练的一段经历，探究基层官兵在组织体能训练时遇到的现实困惑、面临的矛盾问题。 随着我军实战化训练的深...
