小编在前面的《体能训练不是你想象的那样！》文中谈到了作为基层足球教练、普通孩子家长（非足球小将）、草根足球启蒙俱乐部的困惑和需求，那么作为很多支持孩子踢球的家长和业余教练们该如何指导足球小将们的平时体能练习呢？

　　为此，我们联合AG体能推出一个针对足球专项体能的新栏目《体能专栏》，希望给更多的基层教练、足球爱好者、家长们一些参考！

　　足球训练中的准备活动，也是动作准备，就是一系列主动性能够有效地升高核心温度，拉长、强化、稳定和平衡肌群，并且将身体为完成各种动作做好准备的热身练习。其主要由如下内容组成：梳理和唤醒肌肉软组织、躯干力量训练、动态拉伸、动作整合、神经激活。

　　核心区激活主要涉及臀、核心和肩部肌群的激活，臀部激活，还可以使用弹力带进行运动姿-单、双腿外旋（髋关节外旋）练习。

　　参加过中国足协组织的教练培训的学员们都应该接触过动态拉伸和静态拉伸，在热身阶段我们更多的采用动态拉伸，而在放松整理阶段我们则采用静态拉伸。

　　神经激活又称心理激活是动作准备中除了臀部激活、动态拉伸、动作整合外的第四项分类，加强神经系统兴奋，从而提高训练课的整体效率。

　　未发育成熟的青少年尤其是儿童，由于膝关节、肌肉、韧带以及骨骼等组织对力量的负荷能力承受有限，容易出现损伤，所以进行快速伸缩复合训练需要特别注意控制运动负荷，循序渐进。比如单腿跳练习时每次训练两组，每组不超过5次，每次触地要保证动作标准，而不是快速完成。

　　基本动作模式建立后，我们就进入到基本动作技能训练的阶段，我们基层教练经常会涉及到挑选队员，可以重点关注这个章节的内容。

　　动作技能训练的设计，与力量和爆发力训练一样，需要考虑训练前的准备部分、再生部分以及训练负荷等问题。