少儿体适能课程教案 儿童体适能初级基础课程(体验课程) 难度系数： 人数： 时间： 初级基础课程 4-12 人 XX 月 XX 日 年 龄 ： 3-10 岁 教 练 员 ： 主教练，助理教练 训练 目标 项目 准 备 部 分 热身 部分 拉伸 部分 动作发展 本次课程主要发展下蹲、转体、步态、爬动动作模式,训练学员行走、跑步、跨越、蹦跳、爬 动身体移动技能以及伸展的平衡技能。 体能素质 训练学员弹跳力、平衡性、反应能力、爆发力、协调性、体耐力。 品格培养 建立规则意识、自我独立挑战能力，自我控制能力。 训练内容 动作要领 组别时间 注意事项 时间 1、集合，主课教练与助理教练与学员相互问 好，做自我介绍，然后学员做自我介绍，相互 认识。 要领：学员听指令、 1、观察学员 情况，出现问 2、强调课堂要求，告诉学员如果有什么不舒服 集合迅速，教练富有 2min 及时告诉教练。 感染力，能与学员融 3、未经过教练允许，不允许出教室，不许饮水， 入一体。 如厕，不可以擅自攀爬大器械。 题及时处理。 2、集合要求 2min 在 3 个数字内 集合完成。 4、要求听指令、集合迅速。 要领：教练先学老鹰 1、老鹰抓小鸡，教练去抓所有学员，教练注意 抓小鸡（学员），教练 2 次 2 组 1、注意安全， 控制自己的速度，目的是让学员跑动，做好热 6min 要求控制奔跑节奏， /6min 防止磕、碰。 身准备。 互换角色。 要求：教练做动作示 范学员学习，助理教 练做动作纠正。 1、均 匀 呼 吸 ， 有 节 1、集合，学员站成一排保持合适距离，深吸， 奏。 呼气，同时踮起脚尖。 2、两腿分开，与肩持 2、十指交叉在头顶，向上踮起脚尖拉伸 6 次。 平，双臂向上伸直， 3、十指交叉在头顶向左边弯曲，向右边弯曲各 十指交叉外翻。 3 次。 3、两腿分开，与肩持 1 、 10 次 /1 组/1min 2、6 次 1 组 /1min 3、3 次/1 组 /1min 4、4 次/1 组 /1min 5、4 次/1 组 1、注意拉伸 时候的节奏， 学员参与度， 例如，向上拉 5min 伸时，看哪个 萝卜长的高， 教练就会去 拔萝卜。 4、十指张开震动摸向地面，可以摸到的小朋友 平，双臂向上伸直， /1min 向地面摸的越远越好 4 次。 十指交叉外翻，左右 5、趴下，海豚打招呼，两手撑地，肚皮贴地面， 各做弯曲动作。 脑袋左右看各 4 次。 4、腿保持直立，腰部 向前弯曲，摸地面。 5、腿伸直，趴下，双 手伸直撑起。 要求：1、要求反应快 1 、 30 次 /2 1、在内容实 跳 1、原地高跳 30 次，吹一次哨子跳一次。 纵跳高度较高。 组/2min 施过程中，注 跃 2、要 求 看 谁 跳 的 高 2、30 次 2 组 反 2、原地高跳 30 次，增加难度两次哨子跳两次 意学员反应 应 反应快。 /2min 6min 练 期间穿插吹一次哨子跳一次。 运动强度，参 习 3、吹哨子后开始拍， 3 、 30 次 /1 3、原地跳高在脑袋顶上拍掌。 与度，做调 不能抢，跳的越高越 组/2min 整。 好。 1、要求直上直下，控 制自己身体不能摔 1、注意强调 1、如上图蹦床摆成一排，每个小朋友一个蹦床 倒，跳的越高越好。 1、1 次/2 组 动 作 的 正 确 蹦 上跳跃时间为 2 分钟左右（要求直上直下，控 2、要求跳的越高腿在 /2min 性，直上直 床 辅 制自己身体不能摔倒，跳的越高越好）。 空 中 成 大 字 越 大 越 2、1 次 2 组 下，空中打开 助 练 2、增加难度跳跃，要求跳起来，在空中打开双 好，控制自己身体不 /2min 腿越大越好。 7min 习 能摔倒。 腿成大字，时间为 2 分钟左右（要求跳的越高 3、1 次/1 组 2、教练一定 训 腿在空中成大字越大越好，控制自己身体不能 3、要求控制住自己身 /3min 要注意跳跃 练 摔倒）。 体，教练吹哨变换学 过程中的安 内 员跳跃的逆顺时针方 3、在蹦床上跳跃转圈顺时针与逆时针交换跳， 全问题。 容 向。 时间 2min 左右（要求控制住自己身体，教练吹 哨变换学生跳跃的逆顺时针方向）。 BOSU 1、要 求 学 员 不 能 被 1、100 次/2 1、注 意拍 掌 球 BOSU 球弹力弹下来， 组/2min 时候一定要 平 衡 能 1、小朋友在正面 BOSU 球上原地踏步，教练拍 一直在球体上。 2、要 求 学 员 不 能 被 2 、 100 次 2 组/2min 强调这个训 练的要求，学 8min 力 训 手掌加速减慢小朋友脚步速度（要求小朋友不 BOSU 球弹力弹下来， 3、100 次/1 员 的 脚 步 一 练 能被 BOSU 球弹力弹下来，一直在球体上）。 一直在球体上。 组/4min 定要根据教 2、小朋友在 BOSU 球上双脚跳，不被 BOSU 球 3、要 求 双 脚 站 立 在 练的拍掌速 弹下来（要求小朋友不能被 BOSU 球弹力弹下 反面 BOSU 球上。 度加速度减 来，一直在球体上）。 慢速度。 3、把 BOSU 球反面放着，让小朋友尝试在反面 2、辅助学员 BOSU 球站立（要求双脚站立在反面 BOSU 球 站 立 BOSU 上）。 球，不能完成 的可四肢趴 在上面，逐渐 过渡到站立。 BOSU 球训练内容结束小朋友去喝水，要求小口 喝，提醒家长监督 1、教练辅助 完成，不能完 成的项目内 1、要求双脚跳，从黑 容的学员，注 穿 色跳箱上跳下。 越 1、5 组/6min 意 采 取 保 护 10 障 1、小朋友依次排队，吹哨子，穿越上图安