我们白天忙着工作学习生活，身体的活动系数比较高，燃脂效果是比较好的。而到了晚上，身体活动系数下降，代谢水平也会下降，减肥的效果就会变化。

　　晚上有的人会做剧烈的运动，保持高代谢的状态，但是，睡前做剧烈运动，很有可能会导致你失眠，大脑兴奋刺激就会容易睡不着，对身体健康也是一种影响。

　　睡前2小时不要进行剧烈运动，避免大脑过于亢奋，影响睡眠。晚上我们可以养成一些日常生活的小习惯，同样可以让你燃脂速度加快，让你睡觉时候持续燃脂。

　　睡觉前的2-3个小时不要进食，能够让你的肠胃更好地对食物进行消化和吸收，让你睡前的肠胃能够停止工作，得到好好的休息。

　　晚餐一定要在20点前吃完，睡前如果感到饥饿，无法入睡，不妨喝一杯牛奶增添饱腹感吧，不要再吃东西了。

　　晚餐尽量以轻加工的食材为主，不要大鱼大肉。晚上肠胃的消化功能下降，暴饮暴食会让更多的脂肪囤积到你的体内。

　　晚餐以简餐为主，多吃蔬菜，肉类以鱼肉为主，主食可以吃或者不吃，但是保证你晚餐能够摄入320-360大卡即可。

　　饭后不要习惯躺着或者是坐着玩手机，最好饭后坐着5分钟休息一下，然后出去散步30分钟来促进肠胃的消化了。

　　若总是坐着会让食物堆积在你的肠胃内，摄入的热量没有被消耗，就会转化为脂肪囤积在你的体内，让你的身材越发的肥胖。

　　晚饭后一定要出去散步，不要立即做剧烈的运动。剧烈运动会让你引起岔气，影响消化，让身体更累，还会影响到你晚上的睡眠质量。

　　睡前尽量就不要玩手机了，减轻自己的眼睛压力。睡前泡脚，可以有效地促进身体的血液循环，缓解久坐给下半身带来的压力，缓解小腿肌肉充血，还能够促进睡眠质量的提升，让你快速进入到睡眠的状态。

　　晚上睡前做一些轻松的事情，促进身体的睡眠，泡脚养生，也可以有效促进身体代谢，让血液循环速度加快，让你睡觉身体能够持续燃脂。

　　如果你晚上的时间，少玩手机和电子产品，睡前15分钟的时间给自己做一组揉腹运动，不需要做剧烈的运动，你照样可以瘦下来。

　　揉腹运动最简单的就是：顺时针揉腹1分钟，然后休息30秒，逆时针揉腹1分钟，坚持15分钟的揉腹运动可以促进肠胃的蠕动哦，让你的腹部有燃脂的效果。