你有没有发现，都是相同的饮食习惯，之前的你怎么吃就是胖不起来，可是随着年龄的上涨，很多人过了30岁以后就会出现身材发福的情况。

　　其实随着年龄的增长和缺乏运动量，代谢水平就会逐渐下降，肌肉也会慢慢地萎缩掉。这样的话消耗能力就会变差，就会造成“热量”过剩，从而形成脂肪不断储存在体内，导致身材变得臃肿。所以想要维持之前的身材，就要提高自身的代谢水平。

　　很多人喜欢喝饮料多过喝水，它们好喝是好喝，但是其中含有的糖量较多，常喝不仅对自身的健康不利，还会加速脂肪的形成，让你变得肥胖。相反水没有任何热量的存在，多喝可以促进细胞的新陈代谢，避免细胞处于缺水的状态，还能提高代谢的水平。实验表明：每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，多燃烧20%的热量。

　　人到了中年就不能像之前那样放纵饮食，如炸鸡、红烧肉、零食、蛋糕等高热量、高糖分的食物，都要减少进食的次数，这样才能把热量降到最小的数值内。当摄入热量低于身体总代谢时，才能产生热量的缺口，有助于提高燃脂的效率。同时多选择一些高纤维、高蛋白的“食物”来吃，这样既不会让热量超标，又能提高脂肪的分解。

　　现如今的人们都有一个共同的通病，那就是久坐，也正因为长时间处于一个的状态，会导致自身的运动量不足，从而让脂肪有机可乘。所以为了保持一个好身材，就要提高运动量，选择一项有氧，如跑步、跳绳、游泳等等，每周坚持4-5次的锻炼，每次不要少于半小时。运动的增加不仅可以提高代谢的水平，还能加强体能素质。

　　熬夜对于年轻人来说，已经是家常便饭了。但是你可能不知熬夜对身体伤害有多大，当你熬着夜时，体内的器官就无法正常休息，长期如此就会影响体内激素的分泌，就连瘦素也会受到抑制。同时熬夜会让你食欲大开，一旦进食了脂肪就会大量形成，这就是为什么你瘦下来的原因之一了。

　　为了早日变回瘦身材的你，就要减少熬夜的次数，这样既能减少不必要的热量摄入，又能让体能内的激素恢复到以往旺盛的状态，有利于提高代谢的水平，让你在睡觉中也能燃脂。