现在各式主题的跑步活动一出，让大家的跑步热情更加高涨。养成定时跑步锻炼的习惯本是好事，可以强壮体魄然而很多业余跑者在跑步过程中有很多不好的习惯，很容易让自己的跑步达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。

　　由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习惯，很多人集中在双休日进行“疯狂运动”，这种突击行为很不科学。由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，极易造成运动性损伤或诱发疾病。

　　跑的太频繁从不休息也不正确。因为身体调适是发生在休息恢复的阶段。而不是不断的进行锻炼。你需要让身体恢复，这样才能有效的建构肌肉、燃烧你不想要的脂肪。

　　饱腹跑步对健康是很有害的。因为饭后大量血液流向了消化系统，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，这样就影响消化和吸收过程。如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。

　　饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。如果我们什么也不吃就去饿着跑步，血糖浓度会过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。因此，即使出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量。

　　在和朋友圈的小伙伴们晒运动成绩时，喜欢比个高下，却不考虑自身的体质基础。这种贪多嚼不烂的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，影响到今后的锻炼，也容易在以后造成健身时的畏难心理。建议根据自己的体能状况(心率)合理安排运动时间和运动量。

　　许多男性跑友有吸烟解乏的不良习惯。其实，跑后人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

　　不少人有一种误解，对于感冒发烧的一些小病，通过跑步发发汗，病好得快些。其实这是错误概念。生病时，人体本身免疫力就差，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕。

　　如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，运动中的伤病，很多人总是自己采取一些措施，冰敷或者喷镇痛剂。实际上，这可能会让小伤变得严重。应尽早去看医生。

　　不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有“正确姿势”，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法。只要出去跑，做你觉得好的事情。

　　很多初跑者总是喜欢佩戴可穿戴智能手表，观察自己的跑步时间、距离、配速等数据。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且这也不是跑步的真谛。

　　跑步是一项对身体有许多益处的运动，但是很多的坏习惯会让跑步锻炼的效果降低。抛开这些坏习惯，会让你的运动事半功倍。