特别是上班很枯燥，尤其是要加班的时候，其实肚子并不饿，但脑子里总有个声音，告诉你要吃吃吃。于是屯了零食放办公桌上，没几天就吃完，接着买，又接着吃，最后养成了吃零食的习惯，都成习惯了。突然有一天发现，被裤子勒得疼，原来体重快130了！

　　再比如朋友睡眠质量不好，她也知道是每天睡前沉迷刷短视频或剧，虽然很困了很想睡觉，就是不肯放下手机。晚上不想睡，早上又不想起，时间长了，上班都不在状态。

　　这些坏习惯为什么会如影随形？《掌控习惯》这本书告诉我们：主要是因为你对你习以为常的事没有意识，没有停下来思考“我为什么要经常做这件事”。

　　在《掌控习惯》一书中，作者指出：“我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。”也就是说要让习惯显而易见。通过这四个方法，能让我们改掉坏习惯：

　　作者提出了一个工具“习惯计分卡”。这是个很简单的练习，先列出你的日常习惯，然后给自己的习惯分门别类。

　　觉察并记录下自己的习惯，如果是好习惯，就在旁边标注“+”号。如果是坏习惯，标注“-”。如果是中性习惯，标注“=”。

　　需要注意的是，没有好习惯坏习惯之分，只有有效和无效。也就是说，在解决问题上很有效。你只需要问自己，这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？这个习惯是支持还是反对我想要的身份？

　　了解习惯之后，大声说出你想采取的行动和你预期的结果。比如，你想减肥，改掉喝奶茶的习惯，但还是不自觉的打开外卖app翻到奶茶那个地方，你可以大声说出来：“我想喝它，但我并不需要它。喝了它我又要长胖。”

　　比较下面两个计划：A、我今天要早睡；B、我今天晚上10点要丢掉手机躺在床上睡觉。显然，B计划比A计划要更显而易见，更容易因此形成习惯。

　　这样做的目的在于让时间和地点变得如此显而易见，以至于只要反复去做，积累到一定次数后，你就会具备在恰当的时间做该做的事的冲劲儿，就连你自己都不能解释为什么会这样。

　　比如，每天早上醒来，都要先翻看手机有什么新消息，同时也可以在朋友圈打卡早起。查看手机是已有的习惯，早起是要培养的新习惯，可以把这两个习惯叠加在一起，这样培养新习惯就变得更显而易见了。

　　想要培养新的习惯，最好和自己每天都有的习惯结合起来，比如“看手机和早起”。重复的次数多了，就习惯早起，对养成新习惯起到了事半功倍的效果。

　　也可以说，营造一个好环境，就迈出了关键的一大步。在超市里，人们倾向于购买平视时能看到的，而不是放在地上的物品。因此超市常常把利润最高的商品摆放在货架最容易看到、最容易拿到手的地方。

　　比如，想要培养孩子的阅读，书桌上会放书，随时拿起来就看。也可以在客厅放书，回到家就能看见，卧室也放，早上起来和睡觉之前都能看见。

　　这些要素，成为有效的提示，触发孩子拿起一本书来读。当好习惯的提示一直在你的周围，你就会很自然地选择积极正确的做法。

　　心理学巨匠威廉·詹姆斯对于习惯是这样说的：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。”