生活中我们每个人或多或少都会有一些好习惯和坏习惯，像早起、健身、阅读、吸烟、打牌、打游戏……

　　像上起床后刷牙洗脸，是我们从小每天都会做的事情，长大后就算在半睡半醒下也会熟练的拿起牙刷挤上牙膏，然后刷牙洗脸。完全变成自动化的行为模式。

　　《掌控惯》一书作者是美籍著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔，同时也是习惯学院创办人，该学院后来成为许多渴望培养良好生活、工作习惯的公司和个人的培训平台，本书籍曾荣登美亚总榜前10名，且获得樊登读书创使人樊登博士的顶力推荐。

　　比如，手机铃一响“提示”，我们心里会想是不是有什么人找我有什么事？想去看看万一错过了就不好了“渴求”，拿起手机“反应”，查看过后“奖励”。

　　比如你想培养阅读习惯，那就在提示阶段让它显而易见，在鞋柜、茶几、床头、化妆台等地方都放一本书，以供你可以随时取阅。

　　戒除某一个坏习惯，像机瘾君子，在提示阶段那就使其无从显现，回家后把手机关机、放到另一个房间。著名主持人董卿的卧室从来不放手机与任何电子产品。

　　反之，戒除某个坏习惯时，在渴阶段使其缺乏吸引力。想减肥的朋友在想吃蛋糕时，拿出一张超肥的照片出来告诉自己，再吃下去就会胖成照片上的那个，这时你会发现蛋糕也就没有那么吸引人了。

　　比如说阅读并不是你最想要的而是想为一个有知识的人、运动不是你最想要的而是想拥有一个健康好看的身体……

　　由于每个好习惯都是延时满足，像阅读需经很长一段时间的积累你才能达到博学多才，而很多人就很难坚持下来，所以前期的步骤越是简单易行就越有利于坚持。

　　而戒除某一坏习惯在第三阶段就是增加阻力使其难以行。 比如戒除手机，可以把手机交给伴侣或朋友，告诉他们在特定的时间才能交还给你，连上Wife需得完成指定的任务等，增加难度使其难以施行。

　　也就是在第四价段时让它乏人愉悦。保持好习惯的关键在满足感，即使是细微的小满足。习惯追踪法就可以做到这一点。

　　当你想运动瘦身时，每次运动之后记录在每天的健身日志上，记录一日三餐、记算消耗的卡路里，让每天的运动习惯显而易见同时证明自己己完成当天的瘦身任务。

　　反之，想戒除某一个坏习惯在第四阶段就可使其令人厌烦。上的被窝又暖又舒服，想早起就很困难。那就给自己找一个问责伴吧！跟好友商量，如果你早上六点还没起床，你就必须给你好友发个大红包以督促你。利用的是人们“厌恶损失”的心理。

　　有了小孩以后，小孩的教养问题要么是老人的口口相传、要么是自己一步摸索。小孩调皮捣蛋、不爱学习、叛逆等行为，常常被爷爷奶奶归根于基因的遗传。

　　读了《掌控习惯》以后，开始慢慢找一些育儿类书籍来看，想学习一下何科学育儿。只因天下父母都有同一个愿望“望子成龙，望女成凤。”

　　通过阅读，渐渐知道有一种忽视叫“情感忽视”、有一种借口叫“都是为你”。孩子虽小，但也需要你的理解、你的尊重和鼓励。