所有的运动项目都需要发展基础力量，但根据运动项目不同，训练的侧重点也不同。对于提升弹跳力而言，既需要发展基础力量来为爆发力训练提供支持，又需要考虑在维持合适体重前提下发展相对力量，运动负荷是关键因素！

　　基础力量训练中，最直接有效的便是深蹲硬拉等复合型动作。但是，除了早期的进行耐力和围度储备，建议采用3~5RM的负荷为主，10RM左右的负荷则很容易增加维度增长体重。不合理的体重增长对于弹跳力的发展是不利的

　　爆发力的定义是指在最短时间内，产生最大力量的能力，是力量（F）与速度（V）的结合（公式：P=F*V）

　　D.增强式训练黄金法则：控制与地面接触的时间。如果这个接触时间过长，一大部分的肌肉、反应将会消失

　　一旦与地面的接触时间过长，爆发力会减 弱，此时应该终止增强式系列训练。每次训练时，3~4组练习，重复进行1~3次已经足够，不应该做太多增强式训练，否则会产生反效 果

　　进行基础训练可以突破我们的个人“极限“，但基础训练和实际运动之间仍然有诸多差距，需要一个有效的桥梁连接他们，而功能训练就是这个桥梁

　　注意：整体训练动作要由易到难，循序渐进，切不可操之过急！刚开始就进行高强度动作训练是非常不理智的行为！训练过程中如有不适要立刻停止运动

　　至此，影响弹跳力的另外三个因素：核心稳定、弹性与控制力、下肢力量与爆发力，全部研究完毕。历时3天，四篇文章，累计8000字，58个动作，70余幅动作演示图。小伙伴们可以收藏、转发到个人朋友圈后反复阅读

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