有氧耐力训练是任何训练计划中必不可少的组成部分。为了强调有氧耐力运动的重要性，1996年美国卫生总署在体育活动与健康的报告中，强烈建议每个人在一周的大部分时间里，参加各种形式的有氧运动。

　　一个有氧耐力训练计划包含许多因素，可以通过各种方式进行调整，从而产生不同的特定训练效果，这些因素包括运动模式，每节课的训练强度，频率和持续时间等。私人教练需要考虑与客户个人目标相关的每个因素，同时要考虑每个因素相互之间的影响。

　　运动强度是运动频率和持续时间的主要决定因素。私人教练在确定运动频率和持续时间前，应保证运动强度达到客户的目标。

　　在心肺系统机能有明显改善之前，在有氧运动课程中，摄氧量或心率储备（heart rate reserve，HRR），即客户最大心率与静息心率的差值，必须达到某一阈值，才能改善心肺系统。

　　已经证明摄氧量储备（最大摄氧量与静息状态下的摄氧量的差值）与心率储备基本等同。由于对参加训练的客户进行实验室评估以获取最大摄氧量和摄氧量储备等数据并不常见，所以可以利用心率储备确定训练强度。

　　最后，有氧运动的强度阈值取决于客户的初始体能水平，对于明显健康的成年人来说，阈值一般被定为心率储备的50%～85%。

　　体能水平很低的客户，应该从心率储备的30% 的强度开始。根据每个人不同的体能水平，有些人也许在心率储备的50% 的强度就会觉得吃力，而一些能力突出的客户会发现强度达到心率储备的85% 时仍不足以产生心肺系统的改善。

　　如果运动强度太高，可能会造成过度训练和伤痛；如果强度太低，则生理刺激水平不足，会延长实现设定目标所需的时间。

　　有氧训练开始的关键是评估客户的训练水平和健康史，以及最近的运动测试结果。相较于从高强度运动开始却带来过度训练的风险和更差的坚持性，以保守强度开始，并根据需要增加强度要更加明智。

　　本文内容来自《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南（第2版）》一书。除了本文提到的运动强度之外，书中还有关于有氧耐力训练计划的训练频率、目标心律、代谢当量等内容，想了解更多可参阅此书。