跑步的进步是一个极其漫长的过程，我记得我刚开始跑步的时候，我首先面对的困难就是，如何跑得更远？随着跑步水平的提高，我又遇到了挑战，那就是如何跑得更快？

　　这两个困难是每一个跑步的朋友都要克服和解决的，从刚开始的距离进步到后来的速度进步，这两个过程都不简单，我们必须有方法，而且有强大的毅力才能做到！

　　我跑步的距离从刚开始的1km最后进步到了20km，我每公里的配速从六分钟进步到了四分半钟，这个过程当然是很艰难，但是只要你有方法，你同样也能够做到！

　　刚开始我们的体能确实很差，我们的跑步成绩确实惨不忍睹，但是只要你知道这些好方法，我相信快速的进步对你来说并没有什么大的问题！下面我来给大家讲一讲这些好方法！

　　我们最好把自己的跑步计划具体到每一周，以周为单位的进步，这样才能取得明显的效果！我建议大家一周七天进步五天，两天用来休息和恢复，这样可以取得更好的效果！

　　剩下的五天，每次你可以进步50到100米，一周大概是500米，一个月大概是两公里，这样不断的坚持，你就可以打好你的基础，并且不断地稳步前进，提高的效果很不错！