体能训练是为了适应和满足运动需要的综合性运动能力。儿童进行体能训练可以提高走、跑、跳、投、攀、爬等运动能力，它是对人体系统的训练。不仅有助于促进健康，增强体质，而且对身体各大器官系统都会产生良好的影响，也是保证儿童减少运动损伤的关键。今天中国儿童中心健美操团队带来少儿居家健身系列(五）——《儿童体能训练》。

　　站立练习，针对的是下肢练习，从立種的练习到步伐的练习，主要是锻炼脚踝周边小肌肉群与下肢腿部的肌肉力量，同时从低冲击力到高冲击力的步伐，可以使心肺得到相应的锻炼，在做步伐练习的同时还可以锻炼身体的协调性，提高身体的稳定性。

　　爬行可锻炼身体的协调性，从站立到地面全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动，爬行还可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。跪式俯卧撑主要是针对肱三头肌，胸大肌进行相应的力量练习，还可以练习三角肌等各部分肌肉，提高上肢，胸部，腹部肌肉、增强腰部力量。

　　仰卧起坐主要是针对腹部的肌肉群力量练习，长时间居家，可多进行仰卧起坐，首先它可以锻炼腹部，减少多余脂肪，达到塑身效果，其次还可以通过锻炼促进血液循环，减少疾病。

　　仰卧起坐主要是针对腹部的肌肉群力量练习，长时间居家，可多进行仰卧起坐，首先它可以锻炼腹部，减少多余脂肪，达到塑身效果，其次还可以通过锻炼促进血液循环，减少疾病。

　　平板支撑跟平板支撑推起是相对较为核心力量的练习，它主要是对全身肌肉都有紧致练习的作用，在练习平板支撑的时候要注意身体向平板一样，收紧腰腹，身体要平，练习一定时间后会出现身体各部位的酸痛感，通过平板支撑的练习可以锻炼臀、肩、背、腰、腹肌等。

　　通过整套的体能训练，可以加强身体从上到下的各部位肌肉力量，包括提高心肺功能，整套内容适合五岁以上儿童少年成人练习，居家健身不仅可以提高身体素质，还可以愉悦心情，通过锻炼既可达到塑形效果又可提高身体免疫力。今天，你锻炼了吗？

　　训练的强度和内容要注意：幅度由小到大，动作又轻到重，频率由慢到快。进行力量、柔韧练习时，要做好充分的准备活动，负担量不能过重，家庭助力要适当，不能用力过猛，不要急于求成，以免发生伤害事故。练习后，要做好肌肉的放松活动。