柔韧性是一个关节或一组关节的活动范围，有限的柔韧性是指关节的活动范围受到周围肌肉和肌腱的限制。有限的柔韧性可导致姿势障碍，反过来导致运动受限，可最终造成损伤。不同的年龄，性别，具体关节，肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平。不同的客户有不同的柔韧性水平，有的非常差，有的非常好。

　　肌肉通常在达到极限的时候会受到过度拉伸，张力过度，然后出现问题。柔韧性会提高肌肉群之间的协调性，加强改良姿势。提高柔韧性可以缓解年龄增长引起的关节疼痛。

　　比如你是否锻炼，如果你经常锻炼的话柔韧性可能更强一些;锻炼的强度如果大一些的话，也会对柔韧度有相应的影响。同时柔韧性受季节、温度、年龄的影响，当我们的年龄在逐渐增长的时候，我们的肌肉会失去弹性。柔韧性也和性别有关系，一般来说，女性柔韧性比男生好。对于体操运动员和舞蹈演员来说，因为训练会比较有针对性，所以柔韧性会更好一些。由于自身疾病，疼痛会抑制活动范围，这是身体保护自身不受损伤的方式，相应的柔韧性可能会差一些!

　　伸展时放松，慢慢、均匀的调整呼吸。伸展到感到轻微不适，不应该感到疼痛，因为牵引感受器会兴奋并且限制活动范围，提供保护机制。保持伸展时肌肉紧张应该平息。最好在肌肉彻底发热、血液流动较快时伸展。不同类型的柔韧性训练可以并入一组活动中。除非是针对客户的需求，应避免弹震式伸展。禁止鼓励客户将肌肉和肌腱过度伸展到不能有效控制的程度。

　　要提高柔韧性，每周伸展3-5次，不必一次运动全身，因为这样太费时间;要保持柔韧性，每周伸展1-2次，强度应该是轻度即可;时间方面，要保持柔韧性，15-30秒，要提高柔韧性，30-60秒。

　　展开全部1. 高强度体能训练是专业运动员的标准.需要克服自身承受的范围.超负荷运动.运动量大.持续时间长.对人体有一定的危害.特别是心脑肌肉韧带等.一般人承受不了.如果LZ不是专业运动员不要做高强度体能训练.那是人家特警运动员的事

　　2. 健身主要是提高体质.提高抵抗力.和身材肌肉美观等方面.为了达到效果.采取适当的体能训练.如慢跑等有氧运动.不考虑高强度运动.再说也承受不了

　　知道合伙人软件行家采纳数：275获赞数：2395208年毕业后，进入软件公司至今，近10年从事软件相关工作，包含软件网站建设，推广，营销等

　　展开全部高强度体能训练可以打破身体承受极限获得突破，同时容易受伤，健身只是外放身体热量不会打破身体极限，容易保持身材。

　　高强度训练比起传统的有氧运动（中等强度20-60分钟的有氧），用高强度体能训练可以让运动者燃烧多出九倍的热量。

　　4. 高强度训练后的24小时内，新陈代谢仍处於较活跃的状态，可以燃烧额外的20%脂肪。高强度训练因为增加了运动量及强度，可以帮助突破减肥瓶颈效应，在同一时段内燃烧更多热量。

　　5.循序渐进的高强度训练，有助提升心脏健康。在高强度训练运动阶段时，心肌的负荷变大，而恢复阶段时，则负荷减少，这就好像心肌在做阻力训练一样，所以能更有效的强化心肌。

　　很多人都有健身的习惯,健身的目的无非是想让自己的体型、体态更好看,也许是变壮或者减重,不会伤及身体的。