青少年体能训练PPT演示课件_其它_高等教育_教育专区。青少年体能训练 一、青少年运动员体能训练的特点 二、如何安排完整体能训练计划 一、青少年运动员体能训练的特点 熊倪 14岁瑞典杯国际跳水赛跳板、跳台 两项冠军 黄博文 16岁创中超最低年龄

　　青少年体能训练 一、青少年运动员体能训练的特点 二、如何安排完整体能训练计划 一、青少年运动员体能训练的特点 熊倪 14岁瑞典杯国际跳水赛跳板、跳台 两项冠军 黄博文 16岁创中超最低年龄进球纪录 一、青少年运动员体能训练的特点 青少年运动员训练的四个阶段： ? 第一阶段：基础训练阶段 ? 第二阶段：学习训练阶段 ? 第三阶段：为训练而训练阶段 ? 第四阶段：为比赛而训练阶段 一、青少年运动员体能训练的特点 1、第一阶段：基础训练阶段 ——男子6~9岁，女子6~8岁 力量： - 肌纤维细，张力小 -以动力性练习为主 - 主要利用自身体重的徒手力量练 习； - 辅助以轻重量的自由力量练习。 一、青少年运动员体能训练的特点 1、第一阶段：基础训练阶段 ——男子6~9岁，女子6~8岁 速度： - 步频自然增长 -速度训练的第一个敏感期 - 侧重于中枢神经系统的训练。 一、青少年运动员体能训练的特点 1、第一阶段：基础训练阶段 ——男子6~9岁，女子6~8岁 协调能力： - 发展协调能力的最佳时期 这一时期青少儿的认知能力开 始有极大地提高，在学习和认 知的过程中提高自己的身体协 调能力。 一、青少年运动员体能训练的特点 一、青少年运动员体能训练的特点 2、第二阶段：学习训练阶段 ——男子9~12岁，女子8~11岁 青春发育期开始 - 青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感 时期 - 强调运动技能的发展 一、青少年运动员体能训练的特点 2、第二阶段：学习训练阶段 ——男子9~12岁，女子8~11岁 注意身体素质的全面训练 - 非对称运动项目，尽量保持两侧肌力平衡。 - 基本技术训练不要过于集中，多种形式交替 进行。 一、青少年运动员体能训练的特点 3、第三阶段：为训练而训练阶段 ——男子12~16岁，女子11~15岁 青春发育期中期 力量： - 身高增长最快时期，肌肉围度增长缓慢； - 增加爆发力训练。 一、青少年运动员体能训练的特点 3、第三阶段：为训练而训练阶段 ——男子12~16岁，女子11~15岁 速度： - 速度提高第二个敏感期； - 最高跑速发展最快时期。 一、青少年运动员体能训练的特点 3、第三阶段：为训练而训练阶段 ——男子12~16岁，女子11~15岁 耐力： -发展有氧能力的敏感时期。 -这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。 一、青少年运动员体能训练的特点 3、第三阶段：为训练而训练阶段 ——男子12~16岁，女子11~15岁 协调能力： -这一阶段协调能力自然发展达到高峰。 -协调能力在学习技术动作的过程中可从灵 活性、空间定位能力和节奏感等方面变现 出来。 一、青少年运动员体能训练的特点 4、第四阶段：为训练而训练阶段 ——男子16~18岁，女子15~17岁 青春发育期后期 - 身体各方面机能都趋于成熟。 - 这一阶段运动员基本技能和专项技能都 已非常熟练，需要学习和实践怎样在不同 比赛条件下使用这些技能。 - 体能训练计划围绕比赛来进行。 一、青少年运动员体能训练的特点 青少儿身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄 身体素质 60m跑 增长阶段年龄（岁） 男 女 7~15 7~12 稳定阶段年龄（岁） 男 女 15以后 12以后 400跑 7~15 7~12 15以后 12以后 1分钟快速仰 卧起坐 立定跳远 曲臂悬垂 7~16 7~18 7~19 7~15 7~18 25 16以后 18以后 19以后 15以后 18以后 25以后 （体院通用教材《运动生理学》） 二、如何安排完整的体能训练计划 运动员的素质结构 专项技巧 （Skill） 跳… 跑… 投… 专项体能 （ Performance ） 爆发力 能量 供应系统 速力 度量 一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ） 金字塔式结构 关节活动范围 灵敏和协调 核心稳定和控制 二、如何安排完整的体能训练计划 有职业风险的运动员的素质结构 Over Powered Athlete Under Powered AthleteUnder Skilled Athlete 专项技巧 （Skill） 专项技巧 （Skill） 专项技巧 （Skill） 专项体能 （ Performance ） 专项体能 （ Performance ） 专项体能 （ Performance ） 一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ） 一般体能/基础运动能力 一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ） （ Fundamental Movement ） 二、如何安排完整的体能训练计划 有职业风险的运动员的素质结构 Skill Performance Pillar Strength/Mobility （源自AP） 二、如何安排完整的体能训练计划 体能训练金字塔（美国体能协会推荐） ?爆发力 ?力量、速度 ?核心区力量 ?灵敏、协调 ?关节灵活性 专项技巧 （Skill） 专项体能 （ Performance ） 一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ） 美国体能训练协会推荐的体能训练金字塔 二、如何安排完整的体能训练计划 1. 关节灵活性 - 准备活动 - 放松活动 ? PNF牵拉 ? 动态牵拉 ? 静力牵拉 ? 按摩放松 二、如何安排完整的体能训练计划 2、灵敏协调训练 ?速度-灵敏： 即动作速率和动作精准性的整合。 ?速度训练的目标： 在特定动作中表现出高速度和爆发力。 ?灵敏训练的目的： 具备非常好的急停、变向和再加速能力。 ?灵敏素质包含加速和减速的运动技能，比简 单的获得和保持速度更加重要！ 二、如何安排完整的体能训练计划 跳栏训练 2、灵敏协调训练 连续快速的跳