现代快节奏的生活中，我们或多或少都染上了一些对健康——尤其是认知健康——有害的生活习惯。作者在文中列举了7种影响认知健康的生活习惯，以及如何应对它们的方法——包括多运动、睡眠足、少看手机等等，希望对你有用。本文译自medium，文章作者Thomas Oppong，原文标题7 Modern Life Habits That Can Be Incredibly Bad For Your Brain Health。

　　在一个技术进步的时代，我们都在被迫适应，不得已去做很多对大脑有害的事情。根据专家的说法，现代生活方式正在侵蚀我们大脑的神经通路，使我们行动更缓慢、思维更混乱、原创思维能力更差。超连接正越来越多地对我们的大脑造成损害。最终，我们的工作效率会一落千丈。

　　说到健康，我们并不总是像保养身体那样保养大脑。但要让自己变得高效，我们就需要做更多有益于大脑健康的事情，而不是导致认知能力下降的事情。从调整你的日常习惯开始，避免下面这些常见的不良习惯——相信我，你的大脑会感谢你的。

　　缺乏运动是有代价的——它会导致许多慢性健康问题，如心脏病、肥胖、抑郁、痴呆和癌症。很多人都太忙了，以至于没有时间去做一些可以延缓认知能力下降的「基本运动」——散步、骑自行车、伸展运动等等。

　　「Journal of Comparative Neurology- 比较神经学杂志」上发表的一项新研究显示，久坐会改变大脑中某些神经元的形状。该研究表明，不活动与智力下降之间存在联系。

　　有规律的体育运动可以提高你的认知能力——增加大脑中的化学物质，从而促进更好的记忆和学习，同时还会促进你的身体健康。关于锻炼的好处恐怕完全不需要我多说了吧？

　　我们现在已经完全离不开智能手机了，我们无时无刻不在使用手机，我们在过马路的时候发短信，在上下班的时候收发邮件，在排队的时候阅读或听播客。

　　你可能听说过同时处理多项任务会影响你的工作效率。事实证明，这种习惯也会重塑大脑，让你的效率降低。

　　「MIT - 麻省理工学院」的神经学家Earl Miller是研究注意力分散的世界级专家之一，他说，我们的大脑「不擅长同时处理多项任务…当人们认为自己在同时处理多项任务时，实际上他们只是在非常迅速地从一项任务切换到另一项任务。而每次他们这么做，都要付出认知上的代价。」

　　同时处理多项任务还会增加应激激素皮质醇和肾上腺素，后者会过度刺激你的大脑，导致精神混乱或思维混乱。

　　我们收到的邮件、社交更新和通知的数量可能会让我们喘不过气来——对很多人来说，这可能会占用他们大量的时间。如果不加以管理，持续不断的信息获取可能会造成压力，并导致决策失当。

　　「太多的信息，即信息超载是现代生活中最大的烦恼之一」，「The Economist - 经济学人」的作者Schumpeter写道。

　　有些人自豪地吹嘘他们一天能处理多少事情。伦敦Gresham College的前客座心理学教授Glenn Wilson在他的研究中发现，如果你正试图集中精力完成一项任务，而你的收件箱里还有一封未读的邮件，那么你的有效智商会降低10个点。

　　为了每天最大化自己的效率，你应该使用某些工具和设置来过滤一天中收到的信息。你应该积极主动地采取措施，让你的大脑准备好忽略不必要的信息。当你把这些原则记在脑子里，你会发现自己的效率大大提高了。

　　久坐是我们对健康所能做的最糟糕的事情之一。「UCLA - 加州大学洛杉矶分校」的一项新研究报告称，久坐不动的人大脑中与记忆相关的区域会变薄。

　　研究发现，久坐不仅对身体健康有风险，对神经系统也有风险。作者在他们的论文中写道，「久坐行为可能是对大脑结构（尤其是内侧颞叶）厚度产生影响的重要原因，而体育活动，即使是更高水平的体育活动，也不足以抵消久坐的有害影响。」

　　你可以通过适当的散步、工作时站立，甚至是一次10分钟的站立开会来减少你坐着的时间。站着开会可以让你坐得更少，动得更多，同时保证会议时间也更简短。

　　「任何盯着有屏幕的东西——电视、手机、平板电脑、电脑、电子游戏——都是屏幕时间，」执业心理治疗师、数字时代心理健康和育儿领域的专家Tom Kersting解释说，「如果我们醒着的大部分时间都要盯着屏幕，说明我们真的看屏幕看得太多了。」

　　面对面的交谈对你的大脑非常有益。「University of Michigan - 密歇根大学」的一项研究发现，即使每天与他人交谈10分钟，也能提高记忆力和认知能力。

　　缺乏真正的人际交往限制了大脑建立更好联系的机会。它还会导致孤独和抑郁——这一精神状态会严重影响大脑健康。

　　设置明确的时间界限，避免养成有害的习惯。我们的目标并不是完全避免使用智能手机等设备，因为这在现代生活中是不现实的。但是你最好尽量减少盯着屏幕的时间。

　　人们总是喜欢把音量调大，因为这使得音乐听起来更「有趣」和身临其境。在这个降噪耳塞和耳机大行其道的时代，你的听力很容易受到损害。

　　当世界上的其他事情太让人分心的时候，你会很自然地戴上耳机，调大你最喜欢的音乐，把自己与外部干扰隔绝，以便更好地集中注意力。

　　如果你总是把音乐开得太大声，就会损害你的听力。但不仅仅是你的耳朵：老年人的听力丧失还会对大脑产生影响，如阿尔茨海默病和脑组织损伤。

　　当你的大脑不得不「努力工作」去理解你周围的人在说什么时，它就没法把你听到的东西储存到记忆中。所以，最好调小耳机的音量来保护你的听力——这是保护你的听力和让你的大脑更好地工作的好方法。

　　「我们推荐的一种方法是摘下耳机，保持在你喜欢的音量上并把它们放在你面前一臂远的地方。你能听清音乐吗？如果能听清，试着把音量再调低一点试试。」Headphonesty如是写道。

　　对于很多忙碌的职场人士来说，睡眠不足是个大问题。睡眠不足会造成严重的短期和长期后果——它会降低反应速度、葡萄糖水平，导致情绪起伏、头痛、记忆力受损和荷尔蒙失衡。最近的研究表明，睡眠不足可能会导致大脑萎缩。

　　改善你的睡眠习惯可能是改善大脑健康的一个重要方法。每晚7-8小时的良好睡眠对刺激新连接的生成和大脑发育至关重要。

　　如果你担心自己大脑的健康和你现在或将来思考的质量，就最好学会照顾你的大脑。生活方式的一些简单改变可以提高你的记忆力、学习能力、心理弹性和大脑的整体健康。