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　　体能训练理论与方法 主 编 王向宏 副主编 朱永国 董建锋 内 容 简 介 , 、 、 、 本书共五章 分别就体能训练 体能训练的原则 体能训练的内容及其训练方法 不同竞技项 、 , 、 目的体能训练 体能训练的医务监督等方面进行了系统的论述 强调吸收与创新并重 理论与实践 并重。 , 。 本书适用于体育院系运动训练专业学生 亦可作为教练员的参考书 ( ) 图书在版编目 数据 CIP / — : 体能训练理论与方法 王向宏主编. 北京 北京航空 航天大学出版社, 2010.1 ISBN978 7 81124 933 0 Ⅰ.体… Ⅱ.王… 身体训练 高等学校 教材 Ⅲ. - - Ⅳ.G808.14 ( ) 中国版本图书馆 CIP数据核字 2009第 180394号 体能训练理论与方法 主 编 王向宏 副主编 朱永国 董建锋 责任编辑 董 瑞 * 北京航空航天大学出版社出版发行 北京市海淀区学院路 号( ) 发行部电线 :// : htt E p p p 印刷有限公司印装 各地书店经销 * 开本: / 印张: 字数: 千字 787×960 116 15 336 年 月第 版 年 月第 次印刷 印数: 册 2010 1 1 2010 1 1 3000 定价: 元 ISBN978 7 81124 933 0 35.00 《体体能训练理论与方法》 ( ) 编委会名单 按姓氏笔画排序 主 编 王向宏 副主编 朱永国 董建锋 编 委 于 荣 王向宏 王汝斌 王美男 石宏杰 叶 伟 付 全 吕 斌 朱永国 任丽娟 杨少峰 张小峰 崔玉鹏 鹿志海 董建锋 潘迎旭 前前 言 , 体能训练是运动训练的重要组成部分 是结合专项需要并通过合理负荷的动 , , , 作练习 改善运动员身体形态 提高运动员机体各器官的机能 充分发展运动素 , 。 , 质 促进运动成绩提高的过程 它是技术训练和战术训练的基础 并对掌握专项 、 , , , 技术 战术 承担大负荷的训练和激烈的比赛 促进运动员身体健康 防止伤病及 延长运动寿命等具有极为重要的意义。 , 自 世纪 年代中期以来 我国在各竞技运动项目的训练中陆续开始强调 20 80 “ ” ,“ ” 、 体能 训练 体能 一词也频繁出现在运动训练及运动训练学 运动生理学和各 , 。 种有关体质研究的文献中 相关的研究与专著也在逐渐增多 在很多体育院系的 ,“ ” 。 , 课程设置中 体能训练理论与方法 都是运动训练专业的主要课程 然而 经过 , , 对许多体育院系的考察发现 本门课程大多是以练习方法的介绍形式进行 缺乏 , “ ” , 系统理论的传授 尚无针对运动训练专业的 体能训练理论与方法 课程教材 为 此我们编写了这本教材。 本教材的设计思想是吸收现有研究成果, , 系统整合体能训练的知识体系 力 , 。 争做到理论与实践相结合 为广大师生提供足够丰富的理论和实践材料 本书具 有如下特点: ()注重内容的衔接和联系; 1 () 、 ; 2 有机融入新的内容 思想和方法 ()教材内容的呈现具有创新性和差异性; 3 () 、 ; 4 突出问题解决的意义 原理和过程 () 、 、 5 对各运动项目的特征 不同项目运动员的形态特征 不同项目运动员的机 、 。 能特征 不同项目运动员的素质特征等方面的探索开发是本书的最大亮点 , 、 , , 此外 本教材编写风格力求活泼 有时代感 内容深入浅出 以丰富的背景材 , , 。 料扩大学生的视野 具有比较强的可读性 可提高学生的学习兴趣 、 ( , , 本教材由相关学科有教学 训练经验的教师编写 其中 博士 人 硕士 5 8 ), 、 、 。 , 。 人 最后由王向宏 朱永国 董建锋统稿 书中不当之处 诚望指正 编 者 年 月 2009 6 目 录 第一章 体能训练………………………………………………………………………………… 1 第一节 体能的概述………………………………………………………………………… 1 第二节 体能训练的概述…………………………………………………………………… 2 、 一 体能训练的含义及其分类 ………………………………………………………… 2 、 二 体能训练与身体训练的区别 ……………………………………………………… 3 第二章 体能训练的原则………………………………………………………………………… 4 第一节 体能训练原则概述………………………………………………………………… 4 第二节 自觉性原则………………………………………………………………………… 5 、 一 自觉性原则概念 …………………………………………………………………… 5 、 二 自觉性原则理论依据 ……………………………………………………………… 5 、 三 训练中贯彻自觉性原则的基本要求 ……………………………………………… 5 第三节 区别对待原则……………………………………………………………………… 6 、 一 区别对待原则的概念 ……………………………………………………………… 6 、 二 区别对待原则的理论依据 ………………………………………………………… 7 、 三 训练中贯彻区别对待原则的基本要求 …………………………………………… 7 第四节 一般和专项训练原则……………………………………………………………… 8 、 一 一般和专项训练相结合原则概念 ………………………………………………… 8 、 二 一般和专项训练相结合原则的理论依据 ………………………………………… 9 、 三 训练中贯彻一般和专项训练原则的基本要求 …………………………………… 9 “ ” 第五节 三从一大 训练原则 …………………………………………………………… 10 、“ ” 一 三从一大 的科学概念 ………………………………………………………… 10 、“ ” 二 三从一大 训练原则产生背景 ………………………………………………… 10 、 “ ” 三 训练中贯彻 三从一大 训练原则的基本要求 ………………………………… 11 第六节 系统训练原则 …………………………………………………………………… 12 、 一 系统训练原则概念 ……………………………………………………………… 12 、 二 系统训练原则的理论依据 ……………………………………………………… 12 、 三 贯彻系统训练原则的要求 ……………………………………………………… 13 第七节 适宜负荷原则 …………………………………………………………………… 13 、 一 适宜负荷原则的概念 …………………………………………………………… 13 2 体能训练理论与方法 、 二 适宜负荷原则理论依据 ………………………………………………………… 14 、 三 贯彻适宜负荷原则的基本要求 ………………………………………………… 15 第八节 恢复原则 ………………………………………………………………………… 17 、 一 恢复原则的概念 ………………………………………………………………… 17 、 二 适时恢复原则的理论依据 ……………………………………………………… 17 、 三 恢复原则的训练学要点 ………………………………………………………… 18 第三章 体能训练的内容及其训练方法 ……………………………………………………… 20 第一节 体能训练的内容及其内在关系 ………………………………………………… 20 、 一 体能训练的内容 ………………………………………………………………… 20 、 、 、 二 形态 机能 素质三者之间的关系 ……………………………………………… 20 第二节 身体形态及其训练 ……………………………………………………………… 21 、 一 身体形态的概念 ………………………………………………………………… 21 、 二 身体形态的意义 ………………………………………………………………… 22 、 三 身体形态训练的方法 …………………………………………………………… 22 、 四 身体形态训练的要求 …………………………………………………………… 23 第三节 身体机能的训练 ………………………………………………………………… 23 、 一 身体机能的概念及意义 ………………………………………………………… 23 、 二 身体机能的训练与评定 ………………………………………………………… 24 第四节 力量及其训练 …………………………………………………………………… 25 、 一 力量的含义与分类 ……………………………………………………………… 25 、 二 影响力量能力的因素 …………………………………………………………… 27 、 三 最大力量的发展的途径 ………………………………………………………… 28 、 四 力量训练时安排不同重量负荷应注意的问题 ………………………………… 29 、 五 发展最大力量的负荷组成要求 ………………………………………………… 30 、 六 力量练习时的呼吸调节 ………………………………………………………… 31 、 七 发展和提高速度力量要注意的问题 …………………………………………… 32 、 八 爆发力的练习 …………………………………………………………………… 33 、 九 力量耐力训练 …………………………………………………………………… 34 、 十 力量训练时采用不同形式阻力及各自的特点 ………………………………… 35 第五节 速度的训练 ……………………………………………………………………… 36 、 一 速度的含义及其分类 …………………………………………………………… 36 、 二 影响速度能力的因素 …………………………………………………………… 36 、 三 简单反应速度的训练 …………………………………………………………… 37 目 录 3 、 四 怎样提高复杂反应的速度 ……………………………………………………… 39 、 五 动作速度的训练 ………………………………………………………………… 40 、“ ” 六 速度障碍 预防与克服 ………………………………………………………… 42 、 七 在一堂训练课中和一周中速度训练的安排 …………………………………… 43 第六节 耐力及其训练 …………………………………………………………………… 43 、 一 耐力素质的含义及分类 ………………………………………………………… 43 、 二 影响耐力素质的因素 …………………………………………………………… 45 、 三 专项耐力的含义 ………………………………………………………………… 45 、 四 不同的运动项目的专项耐力特点 ……………………………………………… 46 、 五 一般耐力训练的任务 …………………………………………………………… 47 、 六 耐力训练的主要手段及基本要求 ……………………………………………… 48 第七节 柔韧素质及其训练 ……………………………………………………………… 49 、 一 柔韧素质的含义及分类 ………………………………………………………… 49 、 二 影响柔韧素质的因素 …………………………………………………………… 50 、 三 发展柔韧素质的训练手段 ……………………………………………………… 51 、 四 柔韧素质训练基本要求 ………………………………………………………… 52 、 五 柔韧素质训练的常见方法介绍 ………………………………………………… 53 第四章 不同竞技项目的体能训练 …………………………………………………………… 55 第一节 足球运动员的体能训练 ………………………………………………………… 55 、 一 足球运动的项目特征 …………………………………………………………… 55 、 二 足球运动员的总体特征 ………………………………………………………… 55 、 三 足球运动员体能训练的内容与方法 …………………………………………… 58 第二节 篮球运动员的体能训练 ………………………………………………………… 63 、 一 篮球运动的项目特征 …………………………………………………………… 63 、 二 篮球运动员的体能特征 ………………………………………………………… 65 、 、 三 篮球运动员体能训练的内容 方法与手段 ……………………………………… 68 第三节 排球运动员的体能训练 ………………………………………………………… 77 、 一 排球运动的项目特征 …………………………………………………………… 77 、 二 排球运动员的体能特征 ………………………………………………………… 77 、 、 三 排球运动员体能训练的内容 方法与手段 ……………………………………… 79 第四节 乒乓球运动员的体能训练 ……………………………………………………… 93 、 一 乒乓球运动的项目特征 ………………………………………………………… 93 、 二 乒乓球运动员的体能特征 ……………………………………………………… 93 4 体能训练理论与方法 、 、 三 乒乓球运动员体能训练的内容 方法与手段 …………………………………… 95 第五节 羽毛球运动员的体能训练……………………………………………………… 102 、 一 羽毛球运动的项目特征 ………………………………………………………… 102 、 二 羽毛球运动员的体能特征 ……………………………………………………… 103 、 、 三 羽毛球运动员体能训练的内容 方法与手段 ………………………………… 105 第六节 网球运动员的体能训练………………………………………………………… 108 、 一 网球运动的项目特征 …………………………………………………………… 108 、 二 网球运动员的体能特征 ………………………………………………………… 108 、 、 三 网球运动员体能训练的内容 方法与手段 …………………………………… 111 第七节 游泳运动员的体能训练………………………………………………………… 116 、 一 游泳运动的项目特征 …………………………………………………………… 116 、 二 游泳运动员的体能特征 ………………………………………………………… 117 、 、 三 游泳运动员体能训练的内容 方法与手段 …………………………………… 122 第八节 格斗运动员的体能训练………………………………………………………… 132 、 一 格斗运动项目特征 ……………………………………………………………… 132 、 二 格斗运动员的体能特征 ………………………………………………………… 135 、 、 三 格斗运动员体能训练的内容 方法与手段 …………………………………… 137 第九节 体操运动的体能训练…………………………………………………………… 144 、 一 体操运动项目特征 ……………………………………………………………… 144 、 二 体操运动员的体能特征 ………………………………………………………… 146 、 、 三 体操运动员体能训练的内容 方法与手段 …………………………………… 152 第十节 田径运动员的体能训练………………………………………………………… 168 、 一 竞走类运动员的体能训练……………………………………………………… 169 、 二 短距离跑类运动员的体能训练………………………………………………… 172 、 三 中长跑类运动员的体能训练…………………………………………………… 177 、 四 跳跃类运动的体能训练………………………………………………………… 182 、 五 投掷类运动员的体能训练……………………………………………………… 185 第五章 体能训练的医务监督………………………………………………………………… 190 第一节 运动性疲劳程度的判别………………………………………………………… 190 、 一 自我感觉 ………………………………………………………………………… 191 、 二 身体检查 ……………………………………………………………………… 192 、 三 生理生化指标检测 ……………………………………………………………… 192 、 四 心理学指标检测 ………………………………………………………………… 197 目 录 5 第二节 常见运动性疾病………………………………………………………………… 200 、 一 过度训练………………………………………………………………………… 200 、 二 过度紧张………………………………………………………………………… 202 、 三 运动性猝死 ……………………………………………………………………… 204 、 四 运动员贫血 ……………………………………………………………………… 206 、 五 运动性血尿……………………………………………………………………… 208 、 六 运动性胃肠道综合征 …………………………………………………………… 209 、 七 运动性腹痛 ……………………………………………………………………… 211 、 八 运动性中暑 ……………………………………………………………………… 212 第三节 体能训练后恢复的措施………………………………………………………… 214 、 一 人体的自然恢复过程 ………………………………………………………… 214 、 二 教育学恢复措施 ………………………………………………………………… 215 、 三 运动训练学恢复手段 …………………………………………………………… 215 、 四 理疗恢复手段 …………………………………………………………………… 216 、 五 营养学恢复手段 ………………………………………………………………… 216 、 六 中医药调理 ……………………………………………………………………… 219 、 七 心理学恢复手段 ………………………………………………………………… 219 参 考 文 献……………………………………………………………………………………… 222 第一章 体能训练 第一节 体能的概述 “ ” 体能 是 世纪 年代中后期在我国各类体育报刊和文献上出现频率较多的一个词 20 80 , 。 汇 也是当前各项运动中使用频率很高的一个概念性词汇 国际运动医学委员会在 1964年东 , “ ”, 京奥运会期间 就成立了 国际体能测试标准化委员会 并制订了标准体能测试的 大内容 6 ( 、 、 、 、 、 身体资源调查 运动经历调查 医学检查与测验 生理学测验 体格和身体组织测验 运动能力 )。 , : 、 、 、 、 测验 对此 拉森提出了构成体能的 大因素 防卫能力 肌力能力 肌爆发力 柔韧性 速 10 、 、 、 、 。 , 度 敏捷性 协调性 平衡性 技巧性和心肺耐力 自 世纪 年代中期以来 我国在各竞技 20 80 “ ” , “ ” 运动项目的训练中陆续开始强调 体能 训练 由此 体能 一词频繁出现在运动训练及运动训 、 , 。 练学 运动生理学和各种体质研究的文献资料里 但它们所界定的含义并不完全一致 例如在 , , 、 训练学中 体能是构成运动员竞技能力的一个组成部分 体能训练和技战术训练 心理训练与 智力训练一起构成运 。 , , 动训练的整体 它能够提高运动员有机体的竞技能力 增进健康 改善身 , , 。 , 、 体形态 发展一般和专项运动素质 预防和治疗伤病等 由此看来 体能的含义包括身体能力 、 。 , 、 人体机能 身体素质和身体适应能力等 在运动生理学研究中 体能较多的是指身体功能 生 , ; , 理机能和运动能力 有氧和无氧能力都属于体能的范围 而在体质研究中 体能更多的是指身 。 , 体素质和身体适应能力 由此看来 有关体能的概念和定义所描述事物的本质属性和外延的 , 。 准确性问题 一直以来都为各方面的专家学者和训练学科理论界所关注 《 》 《 》 “ ” , 1984年出版的 体育词典 和 1992年出版的 现代汉语词典 中均有 体能 这一词条 并 :“ ” , 对体能做出了相同的解释 体能 是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力 、 、 、 ( 、 、 、 包括力量 速度 耐力 灵敏和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力 如走 跑 跳 投 、 、 ) 。 《 》 , 掷 攀登 爬越和支撑等 两部分 我国现行的 运动训练学 教材中 专家把体能视为运动员先 。 天具有的遗传素质和后天训练形成的运动员在专项中表现出来的机体持续运动的能力 对其 : , 所给的定义为 运动员体能是指运动员机体的基本运动能力 是运动员竞技能力的重要组成部 ( )。 , 、 ; , 分 如图1 1所示 在广义上 体能包括形态 机能和素质三个方面的状况 而在狭义上 运 。 、 动员的体能水平主要通过运动素质表现出来 运动员体能发展水平是由其身体形态 生理机 。 能和运动素质的发展状况所决定的 其中身体形态是指反映人体生长发育状况的各环节高 、 、 、 、 ; 度 围度 长度 宽度和充实度等外部形态特征与心脏大小 肌肉的横截面等内部形态特征 身 ; , 体机能是指人体各内脏器官的机能状态 运动素质是指在运动过程中 有机体在中枢神经系统 2 体能训练理论与方法 , 。 的控制支配下 通过肌肉活动表现出来的各种基本运动能力 “ ” , , “ ” , 尽管 体能 一词内涵多样 有多种不同的理解和表达 但综合以上诸多对 体能 的定义 : , , 它至少阐明了以下要点 经过先天遗传和后天身体训练获得 包含