体能训练计划表体能训练计划表 班级： 姓名： 【体能训练计划表】一周体能训练计划表 3000米或5000 米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着 进行慢跑 2-3 分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下， 进行局部放松活动。 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉(骨骼肌)韧带得以放松的过程。按摩放松是局 部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、(主动与被动的)抖动、轻踩牵拉(如踢腿、持续前压 腿、持续体前屈等)以及穴位按压。 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。 体能训练计划表消防体能训练计划表 篮球体能训练 计划表