篮球体能训练计划_教育学_高等教育_教育专区。篮球体能训练计划 训练内容 一、热身拉伸运动： （1）肩部环绕练习； （2）拉伸背部肌肉； （3）摆胯及绕跨练习； （4）扭膝旋转练习； （5）拉伸小腿（后部）肌肉。 二、耐力训练： （1）正常速度

　　篮球体能训练计划 训练内容 一、热身拉伸运动： （1）肩部环绕练习； （2）拉伸背部肌肉； （3）摆胯及绕跨练习； （4）扭膝旋转练习； （5）拉伸小腿（后部）肌肉。 二、耐力训练： （1）正常速度跑：围绕篮球场，用正常速度跑，共 10 圈.(休息两分 钟)； （2）折返跑：底线—罚球线（折返）；底线—中线（折返）；底线 —对面罚球线（折返）；底线—对面底线（折返），用正常速度跑， 共 2 次。（休息两分钟）； （3）纵向折返跑：底线—对面底线 次。（休 息两分钟）； （4）变速跑：底线—罚球线（慢跑），罚球线—对面罚球线（急速 跑），对面罚球线—对面底线 次。（休息两分钟）； （5）全场急速带球跑：带球用最快的速度从底线跑到对面底线，然 后折返。中途出现掉球、上篮不进者，重头再来。每人 3 次。（休息 三分钟）； （6）滑步训练：用正常速度，滑步至对面底线 次。（休息两 分钟）； （7）俯卧撑：每人 20 个。（休息两分钟）。 一、折返跑 二、纵向折返跑 三、变速跑训练 四 、全场快速运球跑训练