体能训练科目_体育/运动_生活休闲。体能训练科目 第 时间 6:00—7:30 心肺功能 腿部 臂力、胸部力量 20:00—22:00 心肺功能 腹部、腰背力量 24:00 周 科目 1：武装越野 5 公里 2：同肩俯卧撑（20/组

　　体能训练科目 第 时间 6:00—7:30 心肺功能 腿部 臂力、胸部力量 20:00—22:00 心肺功能 腹部、腰背力量 24:00 周 科目 1：武装越野 5 公里 2：同肩俯卧撑（20/组 x5） 3：伙伴深蹲（20/组 x5） 1：负重 3 公里 2：空中蹬车 3：V 字两头起 紧急集合（2 分钟以内完成） 第 4：俯卧撑侧屈膝 5：进阶俯卧撑 6：蛙跳 4：仰卧举腿 5：屈膝仰卧起坐 6：扭转卷腹 日 7：俄罗斯旋转 8：中国式端腹 训练效果 第 时间 周 科目 第 日 6:00—7:30 20:00—22:00 24:00 紧急集合 训练效果