4、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等，做各种调整身体方位的练习。

　　5、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑，躲闪跑，穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。

　　1、不要剧烈的运动，春天天气刚刚暖和身体，这个时候刚刚从严寒中走过来，这个时候的锻炼千万不要剧烈的运动，而是应该循序渐进，运动之前要充分做好热身活动，让肌肉和韧带得到彻底的放松之后再开始运动，比较有利于身体健康。

　　2、不要选择大雾天气，如果早晨的时候出现大雾的天气，那么就尽量的不要到室外去运动，因为春天的雾相对来说比较大，而且雾气里面还会含有一定量的尘埃和病原微生物，如果我们在锻炼的过程中吸入到身体里面会引起身体不适。

　　3、不要穿着太过单薄，春天的天气虽然比冬天要暖和一些，但是往往这个时候的气温并不是很稳定会忽冷忽热的，所以在健身的过程中运动量比较大，出汗比较多，如果被冷气吹的话往往就会出现感冒，这只是诱发别的一些呼吸道的疾病。

　　1，每天坚持半小时以上的有氧运动，使身上热起来，也就是常说的燃烧脂肪。项目包括：跑步、跳绳、游泳、跳舞等，任选其一即可。

　　2，有氧运动后，可进行仰卧起坐（进行腹肌练习），俯卧撑（进行胸肌练习）、深蹲（进行股四头肌练习），俯身飞鸟（进行背肌练习），单或双臂弯举（进行肱二头肌的练习）。可制定三到五组，每项数量12--15次，项与项之间间隔越短越好。但是，每做完一组，必须做反向伸运动，以免出现‘疙瘩肉’。