军队体能训练PPT课件_其它_高等教育_教育专区。军队基础体能讲座 李广文 副教 授 四个个方面 ? 体能与体能训练 ? 体能训练渊源 ? 体能的训练基本方法 ? 体能训练的风险（预防运动伤病） 2 什么是体能与体能训练 结构目前，国内外关

　　军队基础体能讲座 李广文 副教 授 四个个方面 ? 体能与体能训练 ? 体能训练渊源 ? 体能的训练基本方法 ? 体能训练的风险（预防运动伤病） 2 什么是体能与体能训练 结构目前，国内外关于“体能” ? 这个运动科学的专业术语仍没 ? 有一个较为清晰、确切的概念 和逻辑结构的表述，对体能概 ? 念的内涵和外延缺少简要而准 确的描述，众说纷纭，不太统 一。关于体能和 体能训练这 ? 个运动训练学术语的讨论仍在 ? 继续，有时还十分激烈……. 。 ? 国外常常把physical ? capacity、physical ability、 physical conditioning、 physical fitness、physical ? performers等词，混搭使用， 还有少数用physical stamina、 ? physical strength、 physical power来表述体能。 广义上“体能包括形态、机能及素质三个方面”。 第一，身体形态： 指反映人体生长发育状况的各环节高度、围度、长 度、宽度和充实度等外部形态特征，以及心脏的大 小、肌肉的横截面等内部形态特征； 第二，身体机能： 指人体各内脏器官（如心血管器官、呼吸器官、中 枢神经系统等）的机能状态； 第三，健康水平：包括运动员的伤病情况； 第四，运动素质”。 狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现 出来”。 “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力 三种基本运动素质及三种之间的各种组合运动素质 的发展水平，人体的形态及机能状态是决定其运动 素质水平的基础条件”。 战争贯穿人类历史，战争决定 人类历史 ? 战争促进了人类体能训练的发展 ? 体能是战争失败的关键要素之一 4 战争是体能训练的源头，战争推动了人 类体能体的育培进养步精英，来源于古希腊的教育观念。古希腊人 认为，刻苦的体育训练，可以培养公民坚韧不拔的品格和 忍受巨大痛苦的能力，同时锻造其强健的身体。特别是斯 巴达，立国之本是少数的斯巴达人必须有以一当十的能力 才能生存。在几百年不停的战争中，斯巴达和雅典是希腊 世界上最有生命力的城邦。斯巴达式教育，对后来的西方 世界影响甚大。 古代斯巴达男子通常在7岁是被送入军校（military school ）或运动学校（athlete school）。古代希腊体能 训练方法很朴素，就是利用他们可以利用的一切物体进行 力量训练以保证他们的战斗力，主要练习“器材”就是利 用自身重量和石头锻炼。 公元前480年 希腊温泉关之战，战前波斯国王薛西斯 一世派侦察兵俯视山谷中的对手，却惊奇的发现斯巴达正 忙着做“体操训练”。 引自《斯巴达300勇 士》 5 2019/8/ 10 体能是模糊的是有倾向性的（在力量、速度、耐 力之间有所偏重） The International Weightlifting Federation (IWF)国际举重 联合会(IWF)成立于1905年，是最古老的国际体育联合会，全 球有188会员协会，是国际奥林匹克委员会(IOC)成员协会，夏 季奥林匹克协会国际联合会(ASOIF)成员，1896年第一届现代 奥运会就有举重比赛。 The Snatch and Jerk 抓举 挺举 The Clean 高翻和 6 2019/8/10 International Powerlifting Federation（IPF） 国际力量举重联合会 Bench Press Deadlift 卧推 硬拉 Squat 下蹲 7 2019/8/10 各种体能训 练 8 德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练 9 德国足球队在巴西世界杯期间 的体能训练 10 德国足球队在巴西世界杯期间的体 能训练 11 俯卧撑仰卧起坐训练 12 单双杠训练 13 负重越野 14 15 中国人民解放军通用体能 标准 形态 力量 速度 耐力 16 体能的训练方法（速度、力量、 耐力） 基本方法： 重复法 ? 间歇法 ? 循环法 ? 比赛法 ? 持续法 ? 1、400米障碍跑（2分钟100 分） 2、3000米跑（11分50） 3、单杠/俯卧撑（32/35) 4、仰卧起坐(69) 5、30米乘2蛇形跑(17秒60） 变换法 分解法 体能训练主要原则 原则之一：训练多样 化 完整法 原则之二：预防损伤 与恢复 17 传统“体能训练”大部分是一个单关节、单平面、单维度、 固定动作轨迹，有支撑的力量训练。只谈骨骼肌力量,忽略 神经-肌肉系统的动作控制。 我们认识到： 体能训练不是杠铃、 器械抗阻和跑步 。但是，又 无法跳出这种杠铃+器械抗阻和跑步的这种体能训练的怪 圈。 2019/8/ 10 关于力量的训练（考核仰卧起坐） ? 主要包括腰腹肌、肩背部、上肢、下肢、 平衡训练、考核项目训练 ? 腰腹肌力量训练： 19 两头起 侧身两头起（或 仰卧起坐） 20 仰卧支撑 曲臂撑 21 改变支撑角度曲臂撑 22 侧卧臂撑 直臂撑 23 仰卧转腿 24 ? 仰卧收腹 25 有器械 腰腹练习 后仰挺 身 负重躬身 负重体侧屈 负重转体 关于力量的训练（考核项目单杠） ? 肩背部、上肢、胸部力量训练： 29 无器械的肩部上肢胸部练习 不同距离推小车 不同握距引体向 上 30 哑铃锻炼背部肌肉动作图解 ? 俯身单臂哑铃划船（提拉） 哑铃耸肩 哑铃硬拉（到直立） 31 交替前平举 俯身侧平举 坐姿哑铃推肩 32 侧平举 单臂侧平举 交替弯举 33 颈后臂屈伸 仰卧推举 ）斜卧推举 上（下 34 关于下肢力量的训练（考核综合 ） 下肢力量训练： 35 杠铃类练习 ? (一)颈后深蹲 ? (二)胸前深蹲 ? (三)半