体能是一个广阔的概念。广义上讲，体能是身体完成特定任务的基础能力的统称。而运动的体能，特指的是运动者在特定环境下完成一系列特定运动动作的基础能力（例如健美运动员在台上稳定展示形体的能力、足球运动员完成比赛并在比赛中发挥出高质量的技战术的基础能力）。体能可以细分为一系列基础的身体运动能力（Biomotor Ability），包括力量、耐力、速度、柔韧性、协调性和灵敏性。我们的所有体育运动，都是以上六种基础身体运动能力的集合。

　　力量（Strength）：某块肌肉或某个集群对特定物体施加力或力矩的能力，包括综合力量、绝对力量、相对力量、速度力量。爆发力被归为力量这一素质中，因为爆发力的定义是肌肉或某个肌肉群在单位时间内施加力的能力（功率输出）。我们通常在健身房里做的抗阻训练，目的主要就是为了训练我们肌肉的力量，肌肉肥大是肌肉提高力量的一种方式。

　　耐力（Endurance）：身体持续输出恒定功率的能力，也通常被称为能够持续特定强度运动的能力。耐力经常被等同于心肺功能，但实际上耐力包括心肺功能、心血管系统功能、肌肉利用能量的能力和抗代谢产物能力。耐力的目的就是保证机体能够持续地维持特定强度的运动尽可能的久。跑步、自行车、游泳都是耐力训练的典型代表。

　　速度（Speed）：身体能够快速移动特定直线距离的能力。速度与神经系统、肌肉类型、能量代谢系统能力息息相关。各种冲刺是速度训练的典型训练动作。

　　灵敏性（Agility）：身体根据外界刺激做出反应的速度。灵敏性通常和机动性（Maneuverability）一起被混淆。灵敏性是被动反应的能力，比如一个球像我飞来我反应并躲开，这叫灵敏性，而我在球场上主动做出动作变向过人的速度称为机动性。

　　柔韧性：可以理解为各关节的活动度。力量越大的人柔韧性越差，柔韧性越好的人力量越差。柔韧性和力量是两个不能同时兼备的素质。

　　协调性：接受外界刺激并作出完整连贯动作的能力。顺拐、手眼不同步、学习动作困难这些都是协调性不好的表现。

　　其实通过以上的介绍，大家应该能意识到体能的基础是骨骼肌系统、心血管系统、内分泌系统、神经系统等身体系统在解剖学和生理学层面上的有机结合。

　　体能训练分为几个层次：综合体能训练、运动专项体能训练、结合技战术的体能训练、身体准备状态和竞技准备的体能训练。体能训练包括我们日常的健身训练（指通常以提高心肺功能、肌肉质量和降低机体脂肪含量的传统健身训练）和功能性训练（功能性训练是以提高身体完成特定动作能力的训练）。

　　综合体能训练不仅对于运动员有用，对于普通大众更有用。现在大多数健身爱好者的各项身体能力差距都很大，例如爱撸铁的人柔韧性和综合耐力会不好、爱跑步的人力量不足。各项体能不平衡的结果是a) 容易出现瓶颈期 b)容易受伤。

　　综合体能的提高来自日常非专项化的训练。简单的来说日常非专项化的训练应包括上述基础身体能力中的一项或几项。综合体能的提高是进行任何运动的基础。这个阶段非常适合提高基础力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、协调性。

　　对于运动员和普通健身爱好者来说，提高综合体能的手段都是一样的：选择多样化的运动模式。日常的训练应该把以上所有的身体素质都纳入到训练计划中，而不是只练力量或者只跑步。高水平的综合体能会让你的身体更加耐操、强壮。

　　专项体能具有极高的专项特异性，需要根据运动项目不同进行严格的区分。这种区分应该从以下几个方面进行：运动的能量代谢基础（运动是爆发力和力量主导的，还是耐力主导的？）、动作模式（运动偏向跑、跳、击打还是更加综合？）、复杂性（运动时单一的动作如跑步，还是复杂的运动如足球？）。任何专项体能的发展必须基于对运动项目的评估。

　　结合技战术的体能和身体准备状态、竞技准备状态都是根据不同队伍、运动员的特点进行的个性化专项化设置，在此就不多阐述了。