青少年足球体能训练方法_学科竞赛_小学教育_教育专区。青少年足球体能训练 无锡市体育运动学校 赵伟 足球运动员的运动特点 无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低 移动形式：起动、急停、变向、变速、转身 青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、

　　青少年足球体能训练 无锡市体育运动学校 赵伟 足球运动员的运动特点 无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低 移动形式：起动、急停、变向、变速、转身 青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练 ? 速度与灵敏 ? 足球专项素质的核心 ? 青少年足球运动员训练的主要内容 ? 足球运动中的速度素质 ? 移动速度 ? 动作速度 ? 反应速度 ? 足球运动中的速度素质 ? 移动速度 ? 动作速度 ? 反应速度 不是简单的A点到B点的直线速度 复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动 各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺 ? 足球运动中的速度素质 ? 移动速度 ? 动作速度 ? 反应速度 单个技术动作速度－－动作速度、处理球速度 连续技术动作的速率－－连续移动、变向、处理球 ? 足球运动中的速度素质 ? 移动速度 ? 动作速度 ? 反应速度 对信号的反应速度－－视觉反应速度 有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况 ? 足球运动中的灵敏素质 ? ? ? ? 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏 ? 足球运动中的灵敏素质 ? ? ? ? 平衡能力 协调能力 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力－－是完成各有技 程序化的灵敏 术动作的基础。 随机灵敏 ? 足球运动中的灵敏素质 ? ? ? ? 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 复杂情况下合理完成技术动作能力－－节奏感、全身协 随机灵敏 调用力 ? 足球运动中的灵敏素质 ? ? ? ? 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏 按已知的方式运动－－Z字跑、T型跑、各种变向跑 ? 足球运动中的灵敏素质 ? ? ? ? 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏 完成未知的运动－－应变行动、瞬间判断行动、突然的 应变变向、躲闪 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 各种形式的起动与追逐跑 发展素质： 1、全身协调性 2、视感反应 3、突然起动 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 结合球的冲剌、翻滚、追逐跑 发展素质： 1、快速中处理球时的全身协调能力 2、全身的控制能力 3、快速冲刺、变向 4、视感反应 5、应变、变向 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 单脚跳对抗练习 发展素质： 1、全身协调性 2、平衡能力 3、爆发力 4、膝、踝关节各方向的控制力量 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 跳跃应变追逐跑 发展素质： 1、全身协调性 2、视感反应 3、平衡能力 4、应变速度 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 绕障碍物跑 发展素质： 1、全身协调性 2、平衡能力 3、复杂形式的移动能力 4、各种变向转身、爆发力 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 T型跑练习 发展素质： 1、多方向变向、身体控制力 2、短距离起动，变速、变向能力 3、全身协调、平衡能力 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 按信号行动练习 发展素质： 1、反应速度－视觉反应 2、协调能力 3、多方向的移动 4、身体控制能力 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 各跳跃练习 发展素质： 1、全身协调用力 2、平衡能力 3、下肢爆发力 4、缓冲控制力 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 障碍追逐跑 发展素质： 1、全身协调能力 2、下肢快速动作与准确性 3、弧线跑速度 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 低障碍多方向步法 发展素质： 1、全身协调能力 2、下肢快速动作与准确性 3、变向移动爆发力 4、平衡力 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 木棍前后左右快速练习 发展素质： 1、连续变向时的全身协调能力 2、下肢动作快速频率 3、下肢膝、踝关节多方向爆发力 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 软梯练习－－快速移动步法练习 发展素质： 1、快速脚步和全身协调能力 2、动作的准确控制能力 3、下肢膝、踝关节多方向爆发力 ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 阻力跑 发展素质： 1、加速暴发力 2、快速步频 3、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑） ? 足球速度、灵敏素质训练方法演示 Z－BALL练习 发展素质： 1、快速应变反应 2、不规则快速移动 谢谢指导