发展各种身体素质的方法_其它课程_高中教育_教育专区。第 4 课时 教学内容：发展各种身体素质的方法 教学目标：1、使学生了解身体素质包括哪些内容 2、清楚每项身体素质的练习都有哪方法，各项身体素质之间的关系 如何 3、懂得发展身体素质对掌握技术、增强体

　　第 4 课时 教学内容：发展各种身体素质的方法 教学目标：1、使学生了解身体素质包括哪些内容 2、清楚每项身体素质的练习都有哪方法，各项身体素质之间的关系 如何 3、懂得发展身体素质对掌握技术、增强体质和改善健康的重要作用 4、认识到高中阶段是发展身体素质的有利时期 5、掌握身体素质练习的基本规律，能够创造出一些可行的练习方法 教学重点：1、身体素质的概念、内容及发展身体素质的意义 2、发展各项身体素质的方法 3、使学生掌握身体素质练习的基本规律，能够创造出一些可行的练 习方法 教学过程： 一、身体素质的概念、内容及发展身体素质的意义 1、 身体素质： 是指人体在运动、 劳动和日常生活中， 在中枢神经系统的调节下， 所表现出来的机能能力 2、 身体素质的内容：力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质、柔韧素质 3、 发展身体素质的意义 ①有利于掌握运动技术 ②有利于提高运动成绩 ③有利于增强人的体质 ④有利于增进人的健康 4、高中阶段身体素质的发展 ? 抓住有利时机进行全面的身体素质练习 ? 注意力量和耐力素质的发展 二、发展各项素质的方法 1、发展力量素质的方法：上肢力量；下肢力量；腰腹肌力量；全身肌肉群力量 ①力量素质练习重复次数与负荷数量的关系 ? 负荷强度越大，重复次数越少；负荷强度越大，重复次数越多 负荷量 重复次数 极限负荷 1-2 次 次极限负荷 2-3 次 大的负荷 4-7 次 中上负荷 8-12 次 中等负荷 13-18 次 中下负荷 19-25 次 小的负荷 25 次以上 ②力量练习的特点 ? 高中学生应以动力性练习为主，静力性练习为辅，其比例可安排 3：1 ? 可多选用一些发展速度力量的练习 ? 可采用最大负荷的 40%-60%的强度进行绝对力量练习 2、发展耐力素质的力量：定时定距跑；越野跑；上坡跑；连续跑台阶；连续俯 卧撑击掌；连续蹲跳起；沙坑半蹲跳；立卧撑接蹲跳起；往返跑 ? 心率与机体反应的关系 心率每分钟达到 机体反应 200次 心肌在供氧、供能上发生困难 188次 心输出量依靠提高心率实现 180次 机体感到缺氧 160-170次 吸氧量为最大吸氧量的 80% 150次 机体充分供氧，主要是有氧代谢 120次 机体供能基本恢复，可再次进行练习 3、发展速度素质的力量：提高反应速度的练习；提高动作频率的练习；提高加 速跑能力的练习；其它各种方式的练习 ? 测定灵敏性的简易方法 练习：在 20 厘米见方的格子内，学生手持铅笔点点，做 10 秒钟，然后数点数， 连续做四次，如果所点的点数逐格减少，表明动作速度的稳定性不好，如点数逐 格增多，说明动作速度的能力较强 4、发展灵敏素质的练习：十字交叉跳；闪躲跑；快速后退跑；各种图形跑；转 身交叉跑；鱼跃前滚翻；转髋练习；左右跨跳；后踢腿跑；钻过低栏架 ? 测定灵敏性的简易方法 练习：立卧撑测验，测定时间 10 秒钟，动作顺序为直立一蹲撑一俯撑一还原成 直立，反复进行。评定方法：每一动作计 1 分，动作全过程 4 分，如有违例适应 扣分，最后计算累计分 5、发展柔韧素质的方法：肩部柔韧性练习；腰部柔韧性练习；腿部柔韧性练习 ? 测定柔韧性的简易方法 练习：立位体前屈，学生站在凳子上，凳亮旁立标尺，凳上为正数，凳下为负数， 学生体前屈，观察指尖达到的标尺读数，数值越小，说明柔韧性越好 三、掌握身体素质的基本规律以及可行的练习方法 1、身体素质发展的规律 ①各项身体素质的发展，都包括快速增长阶段和稳定阶段 ②各项身体素质发展的早晚、 发展的速度以及达到最高成绩的百分比， 其顺序为： 首先是速度、速度耐力、腰腹肌力量、 ；其次为下肢爆发力；发展较慢的是臂 肌静止用力 ? 各项身体素质发展的敏感期 平衡能力：6-8 岁 反应速度：9-12 岁 移动速度：男 7-14 岁，女 7-12 岁 力量素质：13-17 岁 爆发力：男 7-15 岁，女 7-13 岁 灵敏素质：10-12 岁 柔韧素质：8-12 岁 耐力素质：16-18 岁 2、身体素质转移的原因 ①各项身体素质对中枢神经系统的调节作用要求是否相同 ②各项身体素质所需能量物质种类是否相同 ③各项身体素质对机体各器官、系统的要求是否相同 ④动作结构是否相似