一个人锻炼有时候总是感到枯燥无味，坚持不下去，最好的办法就是找一个一起健身的小伙伴，这样大家可以互相督促、互相激励着共同锻炼。

　　下面我们就为你设计了一些两个人可以配合训练的动作，这样不仅仅是两个可以约着一起锻炼，而且还可以共同搭配着进行训练，这样就更能督促两个人一起运动了。

　　这套双人配合徒手训练方案，不需要任何训练器械，只需要一张瑜伽垫，两个人一起合作就可以训练了。一下4个动作，每个动作训练10-15次，训练3-5组。动作1：双人自行车

　　一个人仰卧地面，另一个人站在她的头后，仰卧地面的人双手抓住站在头后的人的腿部，然后将双腿抬起，站在头后的人用手将腿推向地面。