想要坚持健身，练出马甲线；想养成早起早睡的习惯；想按时完成任务不拖拉，养成一个良好的习惯看似很难，但我可以提出以下方法帮你养成好习惯。

　　如果你每天给自己定下背100个单词，这个任务太困难了，也许你起初很有激情，但是很难坚持下去。所以这个习惯的难度得要适中。

　　往往我们养成一个良好的习惯都是为了某个目标，比如你想练出马甲线，想要一个星期练四次，在一个月后，看看自己的肚子是否有变化，如果发现有一点点轮廓了，则说明你坚持的习惯有效果，这个变化就激励了你。

　　把每天自己要做的和做完这件事后的感受记录下来，使自己更要成就感，这种成就感能激励你不断坚持下去。

　　每做完一项自己要坚持做的事情后，适当的奖励自己，比如听听歌，看看电影，吃吃美食等，任务完成后的这种奖励可以让人很愉悦。

　　曾有人说过，习惯是相同条件下高概率的事件。所以你养成的习惯没必要是天天做的，可以有例外，允许接受特殊情况。不要给自己太多的心理负担。